a neve hírhedt. Az általa inspirált legendák és mesék arra utalnak, hogy mennyire tisztelik….és féltek. 21, 15, 9. Hajtóművek és felhúzók. Az eredeti CrossFit WOD. Hölgyeim és uraim, ez FRAN története.,
fiatal gimnasztikusként Greg Glassman (CrossFit alapítója és vezérigazgatója) arra törekedett, hogy ne csak erősebbé váljon, hanem megismételje a gimnasztikai rutin nagy intenzitású, rövid időtartamú modelljét a szezonon kívüli időszakban. 1972-ben Glassman (apja segítségével) vásárolt egy Súlykészletet a Sears-tól, és elhatározta, hogy garázsát otthoni edzőteremmé alakítja. A Glassman súlycsoportját kísérő utasítások “idiótákat” (Glassman szavait) ábrázoltak oldalirányú emelésekkel és fürtökkel., De amit Glassman keresett, az valami, ami szimulálhatja azt a kardio-légzési igényt,amelyet a gimnasztikában használtak. Tehát sok kísérlet után Glassman felfedezte, hogy ha egy súlyzót hozna a mellkasához, guggoljon le, és hajtson fel, nyomja a rudat a feje fölé, akkor hasonló érzést fog kapni a gimnasztikai rutinok igényeihez. Így született meg a hajtóerő. Glassman ezután a tolóerőt pull-upokkal kombinálta, majd 21, 15, 9-tolóerővel (férfiak 95lbs, nők 65lbs) és pull-upokkal települt le.,
amikor Glassman befejezte az edzést, a garázs padlóján hányt.
tudta, hogy megtalálta a keresett edzést. Így jött létre Fran. De miért nevezzük el az edzést egy nő után? Glassman magyarázata egyszerű:
” Ha egy hurrikán, amely pusztítást okoz egy egész városban, Fran lehet, így lehet egy edzés.”
Fran óta a CrossFit összes benchmarkja szeretettel (vagy kevésbé, attól függően, hogy kit kérdez) “a lányok”. Mégis, nincs edzés, mivel Fran ugyanazt a fellebbezést tartotta, ugyanaz a félelem. Miért van ez?, Glassman szereti Frant az egyszerűségéért és a hatásért, amit ilyen rövid idő alatt produkál. Talán ez vonzza a CrossFit közösséget. Az a tudás, hogy ez az edzés nem lesz hosszú, de ez egy “égő”. A Fran-t nem pihenésre tervezték, nincs lehetősége arra, hogy levegőt fújjon, a gyomra folyamatosan kavarog. Fran elpusztítja mindazokat, akik lépést, hogy kihívást jelent neki. Látni fogja az elit CrossFitters utáni sub-2 perc alkalommal, de összeomlik a padlón, száraz hullámzó, görcsös.
egy dolog biztos a Fran esetében., Szeresd vagy utáld, mindenki ismeri az idejét az edzésben. Ő lett a CrossFit közösség legfontosabb eleme, a haladás mércéje, a kihívás jelölője. Ő mindig ott lesz, az ő leegyszerűsített szépség lulling akkor a hamis bizalom érzése. Le fog törni, és felépít. Sok szempontból Fran a CrossFit meghatározása.
javítani szeretné a Fran idejét? Íme néhány tipp, amely néhány másodpercet leborotválhat.
1. Gyakorold Fran-t félsebességgel, hogy érezd a tolóerő és a pull-up kombinációját.
2., Próbáljon a bárban maradni, ameddig csak lehetséges. A leesés értékes másodperceket fog fizetni.
3. Ne dobja el a rudat a hajtóműveken! Pihenjen a mellkasán lévő bárral. Ha a rudat a földre dobja, mentálisan legyőzi Önt, nem is beszélve arról, hogy extra energiát kell kifejtenie, hogy tisztítsa meg a rudat.
4. Tanuld meg és gyakorold a kipping és/vagy butterfly pull-up technikát. Sokkal gyorsabbak és hatékonyabbak.
5. Helyezze a bár közel a pull-up állomás. Ez egy egyszerű módja annak, hogy időt takarítson meg azzal, hogy egyszerűen lerövidíti a távolságot, amelyet a két állomás között kell járnia.,
6. Összpontosítsa az elméjét, hogy blokkolja a fájdalmat. Figyelj, nem fogjuk szépíteni neked, Fran szar. Ez egy kemény edzés, és fájni fog. De ha ezt mondod magadnak, mielőtt még elkezded, akkor találd ki, mi? Sokkal nehezebb lesz, mint lett volna, ha kőbe vésed az elmédet. Koncentrálj az elmédre, hogy urald az edzést, leküzdj minden fájdalmat, és élvezd a lehetőséget, hogy kipróbáld, mire vagy képes. A pozitív gondolat mindig felülmúlja a negatívot.