P.,M edzés: bicepsz, Stretching, and Cardio
- 1 készlet 10 at 45 lbs. (20 kg)
- 1 készlet 8 at 55 lbs (25 kg)
- 1 készlet 6 at 65 lbs. (30 kg)
- Bemelegedési: Nyújtás, Hab Roller, Zenekarok, valamint TRX munkát
- Bicepsz Ülve Curl
- Súlyzó Bicepsz Curl
- Súlyzó Bicepsz Fürtök
- EZ Bár Curl
- Prédikátor Curl
- Gépben Bicepsz Curl
- Kardió: Futópad vagy Elliptikus 30 perc
Igen ez elég ismétlődő, a bicepsz, de ez rendben is van, hiszen egy ilyen kis izmok., Az egyetlen módja annak, hogy a szivattyú fel több térfogat és a vér áramlását (ismétlések).,y Edzés
Reggel edzés: Teljes Test Edzés
4 kör minden áramkör
8 ismétlést minden áramkör
a Többi 90 másodperc többi befejezése után egy áramkör
1 Áramkör
- Súlyzó Felhúzás
- Power Clean
- Tiszta majd Nyomja meg
- Lógni Megragad
- Nyomja meg a
Áramkör 2
- Split Guggolás
- Súlyzó fekvenyomás
- Súlyzó Felhúzás
- Fordított Sor
Helyezettje
2-3 beállítja
6-8 ismétlést
a Többi 60 mp egyes gyakorlatok között.,
- kábel bicepsz fürtök
- ülő mellkasi sajtó
- lábprés
- tricepsz Pushdown
- ülő oldalsó oldalirányú emelés
P.,d>
P.,M edzés: bicepsz, Stretching, and Cardio
- 1 készlet 10 at 45 lbs. (20 kg)
- 1 készlet 8 at 55 lbs (25 kg)
- 1 készlet 6 at 65 lbs. (30 kg)
- Nyújtás, Hab Roller, valamint a TRX munkát
- Bicepsz Ülve Curl
- Súlyzó Bicepsz Curl
- Súlyzó Bicepsz Fürtök
- EZ Bár Curl
- Prédikátor Curl
- Gépben Bicepsz Curl
- Kardió: Futópad vagy Elliptikus 30 perc
Ismét kalapált el a bicepsz, mert ez az, ami működik., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M edzés: Abs, Stretching, and Cardio
Az abs rutin, Mark Wahlberg azt mondja, hogy nem 2-3 áramkörök 15 ismétlést egy gyakorlat:
A harcos edzés
az elkötelezettség jel ábrázolt a forgatás a harcos volt igazán figyelemre méltó.
nem voltak biztosak abban, hogy elkészítik a filmet, mégis mindennap bement a ringbe, hogy megverje. Nem is beszélve a szigorú edzésről, amin keresztülment.
képzés film fájdalom & Gain
ironikusan elég ez a film nem volt fikció., Ez tényleg nem volt célja, hogy egy vígjáték, de a karakterek csak nem túl sok buta dolog, hogy ne nevetni.
nem volt kétséges az a tény, hogy ezeket a srácokat “személyi edző” szerepükért szakították meg.
vessünk egy pillantást:
sikerének kulcsa:
Marknak számos módja volt a siker szintjének fenntartására a fizikum szempontjából. Az egyik legnagyobb az, hogy mindig a táplálkozásáról beszél. Minden számít, mit teszel a testedbe. Ha szemetet raksz bele, akkor érezni fogod., A tested fájni fog, az ízületeid, és szó szerint minden nem fog optimálisan működni.
a másik oldalon, ha folyamatosan jó dolgokat helyez a testébe, akkor jól érzi magát, függetlenül attól, hogy milyen keményen edz. Mark a siker 80-90% – át a táplálkozásnak és a táplálékkiegészítőknek tulajdonítja.
mindig van idő a pihenésre is. Ismét leveszi szerdán és vasárnap(cheat nap). Ez az a nap, amikor megeszi, amit akar. Azt mondta, általában palacsintára megy.,
Supersets
lehet, hogy észrevette, hogy Mark sok szuperszettet végez edzésében. Ezek csak egy divatos szó, hogy nem vesz szünetet a készletek között. Ő általában ezt, ahol ő végez egy gyakorlat, amely magában foglalja több izom majd következik, hogy akár egy gyakorlat, amely több elszigetelt.
példa: az 1. gyakorlat az első guggolás, amelyet osztott guggolás követ.
gondolkodásmód
egy dolog, ami nekem(és az edzőjének) a gondolkodásmódja. Ő egy bajnok. Sikeres., A profi sportolókkal egy ligában van, mert az elméjét használja. A film a harcos például. Azt hitték, hogy a film nem készül el, de mégis kitartott mellette, bármi történjék is. Ez a nagy különbség közte és mások között.
megfelelő óvintézkedések
Marknak a múltban sérülései voltak a hátán, így mindig megteszi a szükséges lépéseket annak biztosítására, hogy a valószínűségeket magasra tartsa. Mindig jól húzódik minden edzés előtt.,
Mark Wahlberg
Mark Wahlberg a legjobb táplálkozási szakemberekkel dolgozott együtt, hogy elkészítse a Marked nevű kiegészítők márkáját. A fájdalom & Gain, Mark Wahlberg említett ezekkel a kiegészítőkkel:
- jelölt Nutrition – Blast & Burn Pack
- jelölt Nutrition – Nutrition – Nutrition Daily Pack
- jelölt Nutrition-Protein bars
mindez megtalálható az Amazon-on.,com
Remélem tetszett ez a cikk Mark Wahlberg edzés és diéta.