- Pinterest826
- Facebook90
könnyű garnélarák és brokkoli Keverjük-fry egy finom gyömbér fokhagymás mártással, amely bevonja a garnélarák szépen. Pufók, lédús garnélarák keverjük sült a legfrissebb fokhagymás brokkoli. Csak 6 összetevővel, 20 perc alatt összeáll, 347 kalória és 0 gramm hozzáadott cukor, ez a legjobb kínai garnélarák brokkoli recept a forgalmas hétköznap!,
imádni kell ennek a kínai garnélaráknak és brokkolinak az egyszerűségét. A rajongóim kedvenc ételeihez hasonlóan-csirke, brokkoli, marhahús és brokkoli, csak néhány összetevőre van szüksége ahhoz, hogy ezeket a népszerű amerikai kínai ételeket elkészítse, és valószínű, hogy már otthon vannak az összetevők.
I Heart Umami olvasók lehet, hogy észrevette, hogy elkezdtem megosztani több tenger gyümölcsei ételeket a blog az utóbbi időben. Ez mindig jó, hogy bővítse a fehérje fajta, tenger gyümölcsei általában sovány, gyorsan elkészíthető, csomagok tonna umami finom ízű., A mai bejegyzésben visszatérünk az alapokhoz, és megmutatom, hogyan készítsük el a legízletesebb garnélarákot brokkoli virágokkal és gyömbéres fokhagymás mártással, hogy otthon könnyen újra elkészíthessük ezt az ételt.
Juicy shrimp stirl stir-fry
Hogyan készítsünk kínai garnélarákot és brokkolit
csak 6 fő összetevő található a gyömbér fokhagyma garnélarák és brokkoli receptjében. Nagy garnélarák, brokkoli,gyömbér, fokhagyma, kókuszdió aminos, nyílgyökér keményítő megvastagodása., Ahhoz, hogy ez az étel Keto legyen, hagyja ki a nyílgyökér keményítőt, vagy használjon xantán gumit a keményítő cseréjéhez. A szószban egy teáskanál pirított szezámolajat is használok, hogy ez az étel ázsiai legyen. Ha allergiás a szezámolajra, egyszerűen hagyja ki. Megsütjük a garnélarákot, hozzáadjuk a kifehérített brokkolit és a fokhagymát, és bedobjuk a szószba. Alapvetően ez az! Add hozzá a rizs oldalát, a vacsora készen áll!
finom gyömbéres Fokhagymaszósz
a szuper finom keverőpálcás szószban reszelt gyömbér, kókuszdió-aminos, csirke-vagy zöldségkészlet, valamint pirított szezámolaj található., Ez egyszerű, tökéletesen kiegyensúlyozott édes, sós. Annyira szeretem ezt a keverő-fry mártást,hogy néha még brokkoli keveréshez is használom garnéla nélkül.
használhatja a házi készítésű vegetáriánus osztriga szószomat is (shiitake-kel készült) a garnélarákhoz és a brokkoli-keveréshez. Ha így tesz, kérjük, hagyja ki a kókuszos aminókat a receptben, hogy ne legyen túl sós.,
Hogyan lehet a legszaftosabb stir-fry rák
- Vesz egy nagy rák farkát, vagy anélkül,
- Pat száraz, pillangó a rák így szakács egyenletesen
- Rák főz, gyorsan, úgyhogy győződjön meg róla, hogy a serpenyőt jól fűtött (túl forró), így a rák is sear szépen kívülről.
Ha nem biztos benne, hogyan kell megfelelően előmelegíteni a serpenyőt, nézze meg a hogyan kell pan-sear a marhahús blogbejegyzést, ahol megtanulhatja azt a technikát, hogyan kell előmelegíteni a serpenyőt a keveréshez.,
dobja őket finom gyömbér fokhagymás mártással
használhat fagyasztott garnélarákot?
Igen. Használjon előre hámozott vagy könnyen hámozott nagy fagyasztott nyers garnélarákot, majd hagyja felolvadni a hűtőszekrényben egy éjszakán át vagy akár 24 órán keresztül a hűtőszekrényben. A kiolvasztás után dobja ki a folyadékot, tiszta papírtörlővel fizesse ki szárazra, majd pirítás előtt lepkésítse meg, hogy virág alakban nyíljon meg, mint amit az éttermekben lát.,
hogyan tartsuk a brokkolit ropogósan és élénk zölden keverve
friss brokkolit nem fagyasztva, és vágjuk őket hasonló harapásméretekre, hogy egyenletesen szakácsoljanak. Akkor forró vízzel blanch őket körülbelül 1 percig, majd zokni őket hideg vízben, hogy hagyja abba a főzést, vagy használja a rövid vágás módszer-mikrohullámú magas 2 percig összesen 1 evőkanál vízzel. Nézd meg a citrom fokhagyma brokkoli videó recept, hogyan blanch vagy mikrohullámú a brokkoli virág.
előre vágott brokkoli virágokkal is időt takaríthat meg. Vágja le a végcsúcsokat, ha száraznak vagy törékenynek tűnnek.,
Tippek a legjobb garnélarák és brokkoli készítéséhez
- győződjön meg róla, hogy az összes összetevő apróra vágott és készen áll, beleértve a gyömbéres fokhagymát.
- vágja le a fokhagymát, de ne aprítsa túl, vagy könnyen megéghet a sült krumpliban.
- gyorsan blanch a brokkoli virág (vagy használja a mikrohullámú módszer a recept kártya), majd tegye félre, hogy lehűljön, majd engedje le.
- Melegítse elő a serpenyőt jól közepes lángon. Azt akarod, hogy meleg legyen, hogy gyorsan meglátja a garnélarákot. Helyezze a tenyerét a felület közelében körülbelül 2-3 hüvelyk távolságra., Ha túl melegnek érzi magát ahhoz, hogy a tenyerét közel helyezze, készen áll. Meg lehet nézni, hogyan kell előmelegíteni egy serpenyőt a keveréshez.
- a garnélarák szakácsának pontos ideje a serpenyő anyagának típusától függ – rozsdamentes, öntöttvas, kerámia, tapadásmentes…stb. és a garnéla mérete. Általában, sear a garnélarák közepes-magas, magas hő körülbelül 2-3 perc első oldalán, 1-2 perc flip oldalán. Ez könnyen át szakács garnéla így lapát őket, majd tegye félre, miközben keverjük megsütjük egyéb összetevők.,
- szakács a fokhagyma nem hosszabb, mint 10 másodperc, és azt szeretnénk, hogy folyamatosan scooping és essek egy spatulával vagy fakanállal, így nem kap égett.
hogyan lehet fajtát létrehozni
ennek a garnélarákos brokkoli receptnek a szépsége az, hogy könnyen létrehozhat fajtát. Próbáljon hozzá szeletelt sárgarépát, hóborsó vagy cukorcsepp borsót vagy kockára vágott zellert. Gyorsan forró víz blanch ezek a zöldségek, majd sokk őket hideg vízben, hogy hagyja abba a főzést. Kérjük, győződjön meg róla, hogy engedje le a zöldségeket, mielőtt hozzáadná őket a keveréshez.,
kókuszos aminókat használok a szójaszósz helyettesítésére. A kókuszdió-aminók természetesen édesebbek, mint a szójaszósz, mert kókuszdió nektárral készülnek, így nincs szükség cukor hozzáadására a keverőszószban. Ha rendszeres szójaszószt használ, és édesebb ízt szeretne, hogy egyensúlyba hozza a sózást, próbáljon hozzá néhány evőkanál narancslevet 1-2 teáskanál arrowroot keményítővel a mártás sűrítéséhez.
párosítás javaslatok rák brokkoli
egy tál párolt rizs lesz a tökéletes go-to a kínai garnélarák, brokkoli!, Annak érdekében, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen, próbálja ki a karfiol sült rizst, vagy dobja be a shirataki tésztát vagy a cukkini tésztát egy gyors garnéla brokkoli tészta keveréshez. Már szolgált ez az étel többször egyszerű saláta oldalán, a kínai paradicsom tojás csepp leves, kínai serpenyőben sült potstickers, kínai fokhagyma brokkoli, brokkoli tészta saláta, vagy kínai mustár zöld stir-fry. A lehetőségek végtelenek.,
több egyszerű Paleo garnélarák receptek
- Bang garnélarák
- garnélarák tészta paradicsomos mártással
- karfiol garnélarák sült rizs
- vietnami fokhagyma garnélarák
- Kínai garnélarák és paradicsom Stir-Fry
- cukkini tészta garnéla
egyszerű, egészséges, finom!,
Több Stir-Fry Receptek (Paleo, Alacsony Szénhidráttartalmú)
- mongol marhahús
- mongol csirke
- Thai bazsalikom marhahús
- Thai bazsalikom csirke
- Szezámmagos csirke
- Édes-savanyú csirke
- Kesudiós csirke
- Kínai steak bors
- Pirított Káposzta Recept
- Több Ázsiai Stir-fry receptek
Ha szeretsz egy-pan étel, paprikás krumpli, a Garnélarák a brokkoli recept az egyik! 6 összetevők csak jön össze 20 perc alatt egy finom fokhagymás gyömbér szósz, ez a tökéletes weeknight étkezés, vagy a barátok, családok!,
kérjük, vegye figyelembe, hogy nem számítok olajat, sót, borsot vagy készletet az összetevők részeként, mert alapvető kamra alapvető elemei. A cél az, hogy a lista minimális, remélem, hogy inspirálja, hogy ízletes ételeket otthon.:)
Shrimp and Broccoli in Ginger Garlic Sauce (Paleo, Whole30, Keto)
Print RecipePin Recept
Hozzávalók
- 12-14 oz. brokkoli virág
- 0, 5 oz. fokhagyma, darált körülbelül 3 szegfűszeg
- 1-2 izzók zöld kagyló, opcionális, apróra vágott
- 0.75 – 1 lb., nagy rákot, deveined vagy anélkül tail-on
- 3 evőkanál avokádó olaj
- 3 csipet durva tengeri só
a gyömbér, fokhagyma szósz:
- 1 evőkanál kókusz aminos
- ¼ csésze csirke-vagy zöldségalaplé
- 1.5 tk reszelt gyömbér
- 1 tk pirított szezám olaj, plusz még a díszítéshez
- 1-1.,5 teáskanál nyílgyökér keményítő, lásd megjegyzések
utasítások
-
helyezze a brokkoli virágait egy nagy mikrohullámú biztonságos tálba 1 evőkanál vízzel. Fedjük le a tálat és a mikrohullámú sütőt 1 percig magasra. Dobd a florets és mikrohullámú sütő további 1 percig. Öblítse le hideg vízben, majd tegye félre a leeresztéshez.
-
vágja le a fokhagymát, de ne aprítsa túl, vagy könnyen megégjen a wokban. Vágja le a zöld fésűkagyló részeket köretként, ha használja.,
-
pat száraz a garnélarák tiszta papírtörlővel. Pillangó egy kis paring késsel. Készíts egy szelet a tetején (hátul) egy garnéla közepén, vágás szinte, de nem egészen végig, hogy ki a véna. A pillangó lépés nem kötelező, de segít a garnélarák szakács egyenletesen, szebb megjelenés bemutatása.,
-
kombinálja az összetevőket a gyömbéres fokhagymás szószban a kókuszos aminosoktól a nyílgyökér keményítőig. Keverjük jól.
-
előmelegítsen egy nagy serpenyőt vagy wokot közepes lángon, amíg túl forró ahhoz, hogy tenyerét a felszín közelében, körülbelül 2-3 percnyire helyezze el. Adjunk hozzá 1,5 evőkanál olajat., Gyorsan helyezze a garnélarák egyenként a serpenyőben, majd megsütjük őket egy rétegben (próbálja meg, hogy ne fedje őket) közepes magas hő körülbelül 2-3 perc első oldalon. Ne fordítsa meg vagy mozgassa a garnélarákot. Ezután gyorsan fordítsa meg őket egy tong vagy pálcikával, hogy a második oldalt körülbelül 1-2 percig megsütjük. Gombóc őket együtt serpenyőben levet, kaparja le a barna darabokat egy tálba, majd tegye félre, hogy melegen tartsa.
-
használja ugyanazt a készletet/munkát, adja hozzá a többi olajat., Sütjük a fokhagymát egy csipet sóval közepes lángon, körülbelül 5 másodpercig. Dobd fel gyakran, hogy ne égesse el a fokhagymát. Adjunk hozzá brokkolit, majd fűszerezzük 2 csipet sóval. Keverjük össze, majd dobjuk 30 másodpercig közepes magas hőn.
-
keverje még egyszer a mártást. Adjuk hozzá a garnélarákot és a mártást a wok-hoz, kanalazzuk és dobjuk még 30 másodpercig.,
-
Off heat, díszítsük zöld kagyló, ha használja, és szitáljuk több pirított szezámolaj, ha szükséges. Tálaljuk meleg vagy szobahőmérsékleten.
Jegyzetek lehetőséget
- akkor is meleg víz, a nő a brokkolit, csöves virágok, körülbelül 1 percet, majd sokk hideg vízzel, hogy ne főzzön, majd tegyük félre, hogy a csatorna is.
- keto esetén hagyja ki a nyílgyökér keményítőt vagy használjon xantángumit. Kezdje a 0-val.,Először 5 tk.
- ez az étel nagyon finom, még másnap is hűtve.
- a csésze előtti brokkoli virágot használom. Ha egész koronás brokkolit használ, vágjon a lehető legközelebb a virágokhoz, majd próbálja meg vágni a virágágyásokat hasonló méretben, hogy egyenletesen szakácsoljanak.
- ha fagyasztott garnélarákot használ, először leolvasztja. A garnélarák kell pat száraz utasításoknak megfelelően a recept lépéseket.,at: 1g, Cholesterol: 500mg, Sodium: 1933mg, Potassium: 454mg, Fiber: 2g, Sugar: 2g, Vitamin A: 530IU, Vitamin C: 85mg, Calcium: 334mg, Iron: 5mg
How many calories are in Chinese shrimp and broccoli?
There are 347 calories per serving with 0 gram added sugar in homemade Chinese shrimp and broccoli stir-fry recipe.
- Pinterest826
- Facebook90