mindannyian ezt mondtuk: “késő este fent maradok, és a hétvégén későn alszom.”De vajon a testünk valóban utolérheti-e az alvást, amelyet elvesztettünk? Logikusnak tűnik pótolni az elveszett Zs-t, de nem úgy működik, ahogy ez a mítosz sugallja.
a hétvégén elvesztett órák egy részét pótolhatjuk, de nem mindet.
“Igen, az emberek pótolhatják az elveszett alvást egy másik napon” – mondja Dr. Chuck Smith, az UAMS egyik alapellátási orvosa. “Az elveszett és visszanyert alvás mennyisége azonban nem lehet azonos., Az alvás első néhány órájának nagy része visszanyerhető, de ha az elveszett alvás mennyisége több mint néhány óra, akkor nem minden helyreáll.”
Dr. Smith azt mondja, hogy ha a hét folyamán csak öt órányi alvást veszít, akkor valószínűleg a hétvégén az öt óra nagy részét helyreállíthatja. Előfordulhat azonban, hogy nem állítja vissza az összes elveszett alvást, ha több mint 20 órát veszít.
szerencsére, még akkor is, ha a hét folyamán nagy mennyiségű alvást veszít, Dr. Smith azt mondja, hogy a testnek saját helyreállítási rendszere van, amely megkönnyíti számunkra, hogy visszatérjünk az alváshiányból., És lehet, hogy nem is kell visszaszereznünk az összes órát, amit nem sikerült elérnünk.
“a testünk természeténél fogva igyekszik minél több mély alvást és REM alvást visszanyerni, ami elveszett, és az alvás más szakaszairól is lemondhat” – mondja.
tehát mennyi alvást kell kapnunk minden este? Általában legalább hét-nyolc óra jó minőségű alvásra van szükségünk – mondja Dr. Reddy. Az éjszakai hét-nyolc óránál hosszabb vagy rövidebb idő valójában befolyásolhatja az élettartamot.
a jó minőségű alvás érdekében “jó alvási higiéniával” kell rendelkeznie-mondja. Íme néhány jó alvási higiéniai tipp Dr., Smith:
- szigorú idők vannak arra, hogy lefeküdjünk és felébredjünk. “Ez kissé változhat, de nagyrészt meglehetősen konzisztensnek kell maradniuk.”
- lefekvés előtt végezzen rutin tevékenységet, például Könyv olvasása vagy zenehallgatás.
- ne nézzen tévét vagy játsszon a számítógépen közvetlenül lefekvés előtt. “A fényes fény stimulálja az agyadat, hogy ne aludj el.”
- kerülje a koffeint délután 3 óra után, és kerülje a felesleges koffeint reggel.
- ne szunyókáljon. “Ha valóban szüksége van egy nap győződjön meg róla, hogy nem tart tovább, mint 20 perc.”