Madame Lelica

itt van, hogyan kell harcolni a kaki problémák sok elviselni, miközben alkalmazkodik a keto.

kivéve, ha az elmúlt hat hónapban egy szikla alatt éltél, tisztában vagy azzal, hogy a ketogén étrend most a düh., Míg az emberek játék beszélni az előnyeit a divatos étkezési terv, a kockázatokat, és hogy ez egy okos lehetőség a vegánok, van egy téma, hogy még mindig úgy érzi, tabu: kaki.

mielőtt magam kipróbáltam a keto diétát, mindent elolvastam a különböző keto élelmiszer-lehetőségekről, hogyan kell dolgozni a keto-n, még a gyakori hibákat is. Azt hittem, hogy nyitott szemmel megyek a ketózis hónapos útjára. De az első néhány nap után—miközben a keto influenza enyhe esetével küzdöttem-rájöttem valami nagyon komolyra: még nem tapasztaltam meg a bélmozgást.,

az emésztőrendszeri állapotokról bővebben nézze meg az emésztőrendszeri egészségügyi Központunkat

mint valaki, aki elég, uh, rendszeres az osztályon, aggódtam. Úgy értem, senki sem akar komoly GI kellemetlenséget tapasztalni. Így, mint minden millenniumi lenne, tettem egy gyors Google keresés, hogy ha keto székrekedés egy dolog. Kiderült, hogy teljesen az.

Ha ez az über-divatos étrend állítólag olyan jó az Ön számára, akkor miért támasztja alá? Van-e mód arra, hogy elkerüljük, vagy minden keto-látogató székrekedésre van ítélve?,

A Keto székrekedés fő oka

mivel a ketogén étrend nagy változást igényel a makronutriens bevitelben, problémákat okoz, ha nem kiegyensúlyozott módon eszik, mondja Zandra Palma, M. D., a petrezselyem egészségének funkcionális gyógyszerszakértője.

bár nem csak egy eleme keto, ami az emberek érzés mögött, sok, a hiányzó szénhidrátok – beleértve a szemek, gyümölcsök, és igen, kenyér—azt jelentheti, hogy megszünteti a fő táplálkozási források rost, mondja Dr. Palma., A rost, mint széles kategória, magában foglalja a prebiotikus rostot, amely a mikrobiómunk étele.

“a prebiotikus rost csökkentése megváltoztathatja a vastagbélben élő baktériumfajok összetételét és sokféleségét” – magyarázza Dr. Palma. “támogassuk anyagcserénket, immunrendszerünket és kognitív egészségünket—és segítsük a dolgok mozgásban tartását is.”(A rost rendkívül fontos az egészség szempontjából mindezen egyéb okok miatt is.,)

Sokan is távol maradnak a növényi alapú élelmiszerek, míg a keto diéta, vagy azért, mert a zöldség van szénhidráttartalmú száma túl magas, vagy azért, mert fordulnak, hogy az állati fehérje segít eltalálni a magas napi követelményeknek, a fehérje -, zsír. De a zöldségek általában magas rosttartalmú források, így az étrendből való gyors eltávolítás keto székrekedéshez vezethet, mondja Dr. Palma.

ezért “a ketogén étrend megközelítésének leggyógyszeresebb módja a színes, rostos gazdag zöldségek és zöldségek felkarolása, mint minden étkezés alapja” – mondja Dr. Palma., Próbálja ki a keresztesvirágú zöldségeket (például brokkoli, karfiol, kelbimbó) és a leveles zöldeket, amelyek mind nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú. “Orvos által ajánlott prebiotikus kiegészítő vagy oldhatatlan rost (például psyllium husk) hozzáadható, ha nehéz elérni a rost céljait, miközben fenntartja a ketózist” – mondja.

függetlenül attól, hogy keto diétán vagy sem, valószínű, hogy nem éri el ezeket a napi rost célokat., Az átlagos amerikai naponta mindössze 16 gramm rostot fogyaszt, de az optimális emésztési támogatás célja közelebb áll a napi 40 grammhoz-tette hozzá Dr. Palma. (Itt van, amit tudnod kell arról, hogy elegendő—sőt túl sok—rostot kapsz.)

egy másik ok, hogy több rostot kapjunk: az állatkísérletek azt sugallják, hogy a tápanyag segíthet enyhíteni a magas zsírtartalmú étrend, például a keto potenciálisan káros hatásait., A Journal of Microbiology and Biotechnology tanulmányában a kutatók azt találták, hogy amikor az egereket a körtéből oldhatatlan élelmi rostot kaptak, javította a bél mikrobiotájának szerkezetét, és megvédte a magas zsírtartalmú étrend hatásaitól, amelyek egyébként károsak lehetnek.

Miért Kell feltartani A Tejelő

Amikor az emberek arról beszélnek, a jó oldala a keto diéta, az egyik legfontosabb pont, hogy az élelmiszerek, amelyek jellemzően betiltották a megszorító diéták—mint például a vaj, sajt, még joghurt—mind a zöld fény, köszönhetően a nagy mennyiségű zsír., De “ezek az élelmiszerek magas laktózban vannak, ami egy természetesen előforduló cukor, amelyet a legtöbb ember számára nehéz megemészteni” – mondja Dr. Palma.

Az Országos Egészségügyi Intézet becslése szerint a lakosság legfeljebb 75 százaléka nem képes megfelelően megemészteni a tejtermékeket, részben a laktóz miatt. Dr. Palma szerint ez növeli a bél egészségét, és viszont hozzájárul a gyulladáshoz—ami mindenféle egészségügyi problémát okozhat, ha a gyulladás krónikussá válik.

Ez nem jelenti azt, hogy ezeket az ételeket a NO-go listára kell áthelyeznie. Dr., Palma azt mondja, hogy rendben van, hogy élvezze a tejtermékek mértékkel, de nem kell, hogy egy része minden étkezés kell korlátozni egy adag, hogy segítsen megőrizni az emésztést ellenőrzés.

hogyan lehet kijavítani a Keto székrekedést

mindez jó tudni, hogy megpróbálja elkerülni a keto székrekedést, de mi van, ha már szenved? Dr. Palma azt javasolja, hogy próbálja meg a következő taktikát, hogy az emésztőrendszer normális állapotba kerüljön.

adjon hozzá több rostot. Ez egy adott. Más, mint több rostos étel fogyasztása, Dr., Palma azt javasolja, hogy megszórjuk a földi lenmagot az ételekbe, vagy adjunk hozzá chia magokat vagy akácszálat egy reggeli turmixhoz, hogy növeljük a napi számát.

ital citromos víz + almaecet. Amikor először felébredsz, készíts egy csésze forró citromvizet 1 teáskanál almaecettel keverve. Dr. Palma szerint ez elősegíti az emésztést és segít a hidratálásban. Ne feledje: ön akar-hoz marad hidratált a keto; egyébként, akkor tapasztalhatja, hogy csökken az emésztő-és agyműködés, valamint az alacsonyabb energiaszint.

Stretch első dolog., “Ha egy fárasztó nap előtt időt szakítasz a testeddel való kapcsolatra, az segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ahol az emésztés virágzik” – mondja Dr. Palma. (Próbáld ki ezt a jóga rutint, amit megtehetsz anélkül, hogy kiszállnál az ágyból.)

Ez azt jelenti, hogy minden étkezés előtt két mély, tudatos lélegzetet veszünk, figyelemelterelés nélkül leülünk, és jól rágunk. “Az enzimek szekréciója a fehérje, a zsír és a szénhidrátok lebontására akkor fordul elő, amikor elkezdünk gondolkodni és szagolni az ételt” – mondja Dr. Palma., “Az emésztés optimalizálása érdekében lassítanunk kell, hogy megfelelően rágjuk az ételt.”Azt javasolja, hogy olyan kis célokat állítson be,amelyek segítenek jobban enni, mint például a villát legalább ötször az étkezés előtt. (Itt van egy teljes útmutató, hogyan kell enni elgondolkodva.)

Ez a cikk eredetileg megjelent Shape.com.

ingyenes tagság

táplálkozási útmutatást, wellness tanácsot és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába az egészségből