a furcsa fájdalmak és kellemetlenségek mellett (isiász, bárki?), a súlygyarapodás, a hányás, a terhesség rutinszerű döntéseket hozhat—mit kell enni most?- idegesítően összetett.
minden étkezésnél ez egy sor kérdés. Tartalmaz ez olyan” nem-nos ” – t, mint a lágy sajt vagy a deli hús? Elég egészséges? Kaptam legalább két adag halat ezen a héten? Túl sok kalóriát ettem ma, vagy túl kevés?,
sokat aggódunk a csecsemők igényei miatt, gyakran arra a pontra, hogy figyelmen kívül hagyjuk a sajátunkat. És ez tévedés. Mert az imádnivaló kis parazitáink elég jók abban, hogy megszerezzék, amire szükségük van… tőlünk.
terhesség alatt és szoptatás alatt a csecsemőink az igényeik kielégítése érdekében fosztogatják erőforrásainkat. Tehát, ha nem vagyunk óvatosak, könnyen a legfontosabb tápanyagok hiányába kerülhetünk. Ez különösen igaz a kalciumra.
miért van szükség magas kalciumszükségletre terhesség és szoptatás alatt?,
a csecsemő termesztése azt jelenti, hogy a baba minden részét, beleértve a fogait és a csontjait is, meg kell termeszteni.
születéskor az átlagos baba csontjai és fogai 30 gramm kalciumot tartalmaznak. A csecsemők a kalcium nagy részét a harmadik trimeszterben fektetik le, amelyek mindegyike tőled származik. Az ételekből, amelyeket eszel, vagy ha nem kap eleget az étrendből, a csontjaiból.
terhesség alatt nem kap elegendő kalciumot, más kockázatot is hordoz: a kalciumhiány növelheti a terhesség által kiváltott magas vérnyomás és a pre-eclampsia kockázatát., (A Preeclampsia életveszélyes terhességi rendellenesség, amely magas vérnyomást és fehérjét tartalmaz a vizeletben.) És ez növelheti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában.
hogyan kezeli a szervezet a baba igényeit
a jó hír az, hogy a terhesség alatt a szervezetünk kalcium mennyisége megduplázódik, hogy segítsen kielégíteni a baba igényeit. A napi kalciumszükséglet kielégítése biztosítja, hogy megfeleljen a baba.
a rossz hír: a szülés után elveszíti ezt a szuperhatalmat. Szülés után, ez vissza a status quo., Visszatér ahhoz, hogy csak az elfogyasztott kalcium körülbelül egynegyedét felszívja, mint más hétköznapi emberek. Sajnos a baba kalciumszükséglete továbbra is magas. Az átlagos 6 hónaposnál fiatalabb baba napi 200 mg-ot igényel. Ha szoptat, ez tőled származik.
csecsemőink szó szerint kalciumot lopnak a csontjainkból. És ez csak rosszabb lesz a születés után.
tehát honnan származik ez a kalcium? A csontjaidból.
Az átlagos nő a terhesség és a szoptatás alatt elveszíti csonttömegének 3-5% – át., Még többet veszít, ha túl kevés kalciumot kap az étrendjéből.
bár nem tudja teljesen megakadályozni ezt a veszteséget-ez a szoptatás normális és elkerülhetetlen része -, ügyelve arra, hogy sok kalciumot kapjon a szoptatás alatt, korlátozhatja az elveszített mennyiséget.
Ez ijesztőnek hangzik, de vegye figyelembe: a nők általában az elválasztást követő hat hónapon belül visszanyerik csonttömegüket. A legtöbb tanulmány szerint a gyermekvállalás és a szoptatás nem növeli a nők csontritkulás vagy csonttörések kockázatát az élet későbbi szakaszában.,
Ez azt jelenti, hogy az elválasztás után extra kalcium megszerzése segíthet a csontok helyreállításában.
a kalcium elégetése különösen fontos az ikreket ápoló vagy magas ellátású nők számára. Az anyatejben lévő kalcium mennyisége rögzített, függetlenül attól, hogy gazdag vagy kalciumban szegény étrend van-e, van-e magas kínálat vagy alacsony, vagy egyetlen csecsemőt vagy ikreket szoptat. Tehát azok a nők, akik sok tejet termelnek, bármi is legyen az oka, extra kalciumot égetnek.
mennyi kalciumra van szüksége a nőknek terhesség vagy szoptatás alatt?,
Az American College of Obstetricians and Gynecologists and other major medical organizations javasoljuk, hogy a felnőtt nők kap 1000 mg kalcium naponta, függetlenül attól, hogy terhes vagy szoptat. A 18 év alatti nőknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük. Az Egyesült Államokban a felnőtt nők több mint fele ennél kevesebbet kap.
a tejtermékek, például a tej és a sajt a legjobb források. Ha elkerüli a tejtermékeket, a személyes preferencia vagy a laktóz intolerancia miatt meg kell figyelnie a kalciumbevitelt., Győződjön meg róla, hogy enni más jó források, mint a tofu, lazac csontokkal, sötét leveles zöldek. Cél a négy adag kalciumban gazdag ételek minden nap. (Nézd meg ezt a listát a jó kalcium források).
Ha úgy találja, hogy elég kalcium kihívást jelent, beszéljen orvosával a kalcium-kiegészítő hozzáadásáról. Ne gondold, hogy a prenatális vitamin van akkor fedezi., A prenatalok csak a teljes napi szükséglet töredékét tartalmazzák, mivel a kalcium túl nagy molekula ahhoz, hogy egyetlen multivitaminba nagy mennyiséget tartalmazzon, és mert a túl sok kalcium zavarhatja a vas felszívódását, ami egy másik alapvető tápanyag a terhesség alatt.
további prenatális táplálkozási információkat és érdekes biteket keres a testéről és a csecsemőről a terhesség alatt? Nézze meg a Baby Building Blocks hírlevelünket, heti útmutatóját a mit, mikor, miért és hogyan a prenatális táplálkozásról.