Madame Lelica

függetlenül attól, hogy kalóriát égetünk ki az edzőteremben, vagy ellenállunk a cupcakes hívásának, a kalóriák határozottan befolyásolják derékvonalunkat. A kalóriák alapjainak megértése többről szól, mint az alacsony cal opció elérése. Ha figyeli a súlyát, vagy szeretne elveszíteni néhányat, itt van, amit tudnia kell a kalóriákról, hogy folyamatosan menjen.

mi a kalória?
a kalória csak egyfajta energia. Mi kalóriát éget minden alkalommal, hogy csak lélegzik, alszik, vagy fut egy hét perces mérföld., Anyagcsere az az arány, amellyel testünk használja fel ezt az energiát; az összeg a kalóriát égetünk egyszerűen létező nevezzük BMR, vagy bazális anyagcsere (kiszámítja a BMR itt). A BMR, életkor, aktivitás szinten használják annak meghatározására, hogy hány kalóriát kell enni annak érdekében, hogy fenntartsák a súlyát.

Ha fogyni szeretne, a képlet azonban egyszerű: több kalóriát éget el, mint amennyit eszik. De ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Lehet, hogy nehéz, és minden fogyasztó, nyomon követni minden egyes kalória eszel vagy éget., Függetlenül attól, hogy kalóriaszámláló vagy valaki, aki alig néz a címkékre, olvassa el a tippeket arról, hogyan lehet nyomon követni a kalóriákat, hogy segítsen lefogyni.

kalória in, kalória Out
a kalóriahiány azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszik vagy iszik, és figyelembe veszi az összes elégetett kalóriát, függetlenül attól, hogy az asztalánál ül vagy pedálozik egy 45 perces Spin osztályban. Miután kiszámította a BMR-t, tudni fogja, hogy hány kalóriát kell égetnie vagy kivágnia az étrendből., Sokan megtalálják a legnagyobb sikert ötvözi a diéta egy edzéstervet, de biztos, hogy enni legalább 1200 kalóriát egy nap; bármi kevesebb lehet egészségtelen, sőt lassítja az anyagcserét. Ne feledje, hogy ez körülbelül egy 3500-kalória deficit, hogy elveszíti egy font, így elkezd látni, hogy az eredmény a skála, ha a kalória deficit összeadódik, ha a testmozgás rendszeresen, és vágja kalóriát ki a normális étrend. Íme néhány egészséges módszer a napi kalóriák csökkentésére:

• Kövesse nyomon: nem tudja, hány kalóriát eszik, hacsak nem tudja, mi van az ételében., A zsír a leginkább energia-sűrű makrotápanyag, kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, míg minden gramm fehérje és szénhidrát négy kalóriát tartalmaz. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, esélye lesz a legnagyobb sikert, ha nyomon követi a kalóriát fogyaszt. Túl könnyű meggyőzni magát arról, hogy egy kis harapás valamiből nem fog fájni túl sokat, vagy hogy a két pohár bor a vacsorán nem igazán járul hozzá a lényeghez., De ha egyszer elkezdi nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat (egy online nyomkövető rendszerrel vagy egy élelmiszer-naplóval), tudatosabban fogja tudni, hogy mit eszik.
• ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a kiszolgálási méreteket; egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a legtöbb ember még a táplálkozási címkére sem néz, még akkor sem, ha azt hitték. És gyakran az egyetlen dolog, amit megnéznek, a kalóriaszám, amelyek gyakran félrevezetőek, mivel egy adag mérete kisebb lehet, mint gondolnád., Tehát mielőtt boldogan fogyaszt egy zacskó zsetont, gondolva, hogy a snack kalóriáit egy bizonyos összeg alatt tartja, győződjön meg róla, hogy szem előtt tartja a címke szerint a tényleges adagméreteket. Főzés közben ismerkedjen meg azzal, hogyan kell kinéznie az adagok méretének; itt található egy útmutató az ajánlott adagméretekről.
• borotválkozás néhány: kalória-számolás nem mindenki számára. Ha kalóriahiányt próbál létrehozni, próbáljon meg néhány kalóriát borotválkozni minden étkezésből, csak néhány egészségesebb választással., Alig fogod észrevenni, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú választás, és akkor megtakarítás több száz kalóriát az étkezést. Íme néhány tipp, hogyan lehet menteni 100 kalóriát reggeli, ebéd, vacsora.

van más tipp a megosztáshoz?