LaRue E. szakács, BS, MHS, JD, CPT
az izom túlterhelés kifejezés minden bizonnyal kissé baljósnak hangzik! De a valóságban ez a szervezet azon képességének alapja, hogy javítsa a testmozgást. Ez egy olyan koncepció, hogy meg kell ölelni – nem elkerülni – ha azt szeretnénk, hogy a fizikai nyereség az edzések. Egyszerűen fogalmazva, a rendszer túlterhelése azt jelenti, hogy olyan szinten gyakorol, amely nagyobb, mint amit általában megszoktál., Használt okosan (ami azt jelenti, fokozatosan progresszív módon), ez vezethet a javulás az egészségre, a fitness. Helytelenül használva sérüléshez vezethet. Tehát légy óvatos!
túlterhelheti a rendszert kardiovaszkuláris testmozgás vagy rezisztenciaképzés révén. A gyakorlat típusa hatására a szervezet, hogy a kiigazításokat, valamint javítja a képességét, a fizikai aktivitás jellemző, hogy milyen típusú testmozgás végzett., A fokozott kardiovaszkuláris testmozgás például egy jobb kardiovaszkuláris rendszert eredményezhet, amely hatékonyabban és hatékonyabban szállít oxigént az izmainak. Míg a fokozott ellenállás képzés vezethet fokozott izomszövet, amely lehetővé teszi, hogy kezelni nagyobb terhelések szenvedés nélkül fizikai stressz, sérülés. Túlterhelés nélkül eléri azt a pontot, ahol már nem halad előre a fitnesz szintjén. Ez nem feltétlenül rossz dolog!, Például, ha már jó állapotban van, és csak meg akarja tartani, a normál edzés végrehajtása segíthet fenntartani ezt a fitnesz szintet. De a túlterhelés javuláshoz vezet.
miután a szervezet javítja a fitness minden csapódik le, hogy a szervezet érzékeli a munkát, hogy végez. Íme egy példa arra, hogy mire gondolok. Tegyük fel, hogy 10 font súlyzót emelhetek 10 ismétlésre, mielőtt kimerülnék. Ha én végre ugyanazt a gyakorlatot hét – hét ki, egy idő után, ahogy egyre erősebb az erő nyereség ezen a gyakorlaton kezd szinttel le., Ugyanez a gyakorlat nem lenne kihívás az izmaim ugyanúgy. Ahogy az izmaim hozzászoktak ehhez a munkaterheléshez, az erőm elkezdett emelkedni, és annak érdekében, hogy tovább javítsam az erőmet ezzel a gyakorlattal, Szeretnék túlterhelést okozni.
túlterhelést hozhat létre kardiovaszkuláris (aerob) testmozgással vagy ellenállási edzéssel a több változó egyikének megváltoztatásával. Kardiovaszkuláris túlterhelés akkor fordulhat elő, ha növeli az aerob testmozgás időtartamát, intenzitását vagy gyakoriságát., A megnövekedett időtartam általában arra utal, hogy mennyi ideig gyakorolja-például öt perc hozzáadásával a normál kocogáshoz vagy sétához. Intenzitás növelhető, például, megy gyorsabban, vagy fut fel egy lejtőn – így ugyanazt a gyakorlatot nehezebb. A megnövekedett gyakoriság egyszerűen azt jelenti, hogy növeli a gyakorlat elvégzésének gyakoriságát. Az izomrendszer túlterhelése a fent említett változók növelésével valósítható meg, bár kissé eltérő módon., Például az időtartam növelése úgy valósítható meg, hogy növeli a súlyok emelésével töltött időt. Miközben növeli az ismétlések számát vagy az ismétlések sorozatát, amelyet egy gyakorlatot végez, vagy csökkenti a gyakorlatok közötti pihenési időt, mindkét példa a gyakorlat intenzitásának növelésére. Az ilyen típusú testmozgás gyakoriságának növelését nem szabad megfelelő gondosság nélkül elvégezni, mivel az ellenállási edzéssel általában 24-48 órás pihenőidőt kell biztosítani az edzések között, mielőtt újra dolgozna., Biztonságos és hatékony túlterhelése a rendszer progresszív testmozgás szól, hogy előrelépést a fitness szinten. De, egy nagy szó óvatosság itt! Nem szabad egyszerre növelni a fent említett változók egyikét. Ezután, amikor a szervezet alkalmazkodik az új munkaterheléshez, elkezdheti további kiigazításokat végezni.
biztonságos és hatékony túlterhelés fontos, hogy nyereséget a fitness., De mivel a potenciális sérülés, ha nem történik meg megfelelően, akkor kérjen tanácsot egy tapasztalt, hozzáértő, tanúsított személyi edző, mielőtt tervezi, hogy ezeket a változtatásokat a gyakorlat rutin. Rendszeresen beállítja a gyakorlat rutin bele túlterhelés is segít csökkenteni az unalom teljesítő ugyanazt a rutint újra meg újra. Megfelelően tervezett, ez adhat egy nagyszerű módja annak, hogy továbbra is kihívást jelent a test minden fennsíkon a jobb fitness.,
mint minden formája a testmozgás, akkor konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen fitness képzés ebben a cikkben tárgyalt. Az ebben a cikkben szereplő technikák, ötletek és javaslatok bármilyen alkalmazása az olvasó saját belátása szerint és kockázatával jár.
LaRue E. szakács egy igazolt személyi edző, torna teniszező, fitness szerző több mint 14 éves képzési tapasztalat., Az ország egész területén versenyez, és ezt az egyedülálló edzési és teniszezési élményt használja fel, hogy segítsen más játékosoknak a teniszhez való illeszkedésben a ” tenisz Fitness programján keresztül.”LaRue számos teniszezőt képzett ki, köztük “elit” junior játékosokat, akik közül sokan országosan, regionálisan rangsoroltak, felnőtt torna és Liga játékosok, valamint a teniszben új emberek. Ő is dolgozik a különböző általános fitness ügyfelek, beleértve az idősek, valamint azok, akik fogyni vagy cég-up., LaRue első tenisz fitness könyve, “A teniszező és ütő sportoló útmutató az erősebb váll és a mag izmait” nemrég megjelent. Ez az E-könyv, valamint a képzési és képzési szemináriumokról szóló információk a honlapján érhetők el www.tennisfitness.net. el lehet érni:.