Időpont-korlátozott etetési egy adott típusú időszakos böjtölés, gyakran alkalmaznak azok között, akik szeretnék, hogy az élelmiszer-bevitelt, a cirkadián ritmus, amely magában foglalja tömörítése étkezés a szűkebb ablak, mint a legtöbb ember a modern társadalmakban használják. Néha ez a kezelés magában foglalja az étkezés kihagyását, például reggelit vagy vacsorát., De függetlenül attól, hogy napi 12 órát, napi 16 órát, minden második nap 24 órát (alternatív napi böjt) böjtöl, csak étkezés között vagy alvás közben, hogyan és mikor szünetel a böjtje.
javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen időszakos böjtöt kipróbálna, különösen a böjt előtt 24 vagy több órán keresztül.,
Ivan Blazquez kezdett gyakorolni hosszan tartó éjszakai koplalás után olvasni Ruth Patterson, a kollégák pedig’ 2016 tanulmány azt mutatja, hogy a hosszan tartó böjt (böjt 13 óra vagy több) egyik napról a másikra befolyásolja az anyagcsere-folyamatok, valamint a potenciálisan carcinogenesis, vagy a rákos sejtek kialakulását. Valójában ez a fajta böjt a rák kockázatának csökkenésével jár, kis emberi vizsgálatokban. Ivan azt mondja, hogy böjtje “édes foltja”minden este 9-12 óra körül van, alkalmanként 13-14 órás éjszakai böjttel minden héten.,
Mint egy ACSM igazolt gyakorlat, fiziológus, a diplomát gyakorlat élettani, Ivan rendszeresen kutasz a tudományos irodalomban információt a böjt, a fogyás, a képzés, valamint anyagcsere-egészségre. Bizonyítékot talált az egészségre és a fitneszre gyakorolt időszakos éhezés előnyeiről, de azt is megállapította, hogy a böjtölés a figyelmeztetésekkel jár, különösen az egészséges egyének és sportolók számára., Az egyik ilyen figyelmeztetés az, hogy mikor és hogyan táplálkozunk újra, az számít, hogy testünk hogyan reagál a böjtre. Az éhezés lehetséges előnyei közé tartozik a metabolikus egészség javulása, az autofágia és az öregedő sejtek lebomlása.
Ivan közel 50 testépítő versenyen és triatlonversenyen vett részt. “Több szempontból is egyedülálló módon értem el a zsírégetést, testépítőként, triatlonistaként és személyi edzőként” – mondta Iván. “Először az Egyesült Királyság Facebook-barátjától tanultam az időszakos böjtről, aki gyakoroltA. Amikor többet kutattam, rájöttem, hogy nagyon népszerű.,”
nem titok, hogy az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások még gyerekcipőben járnak, a legtöbb kutatási eredmény állati modellekből származik. Ezt szem előtt tartva Ivan mérsékelt megközelítést alkalmaz a hosszan tartó böjtökre. Évente néhányszor 24 órás és hosszabb böjtöléssel kísérletezik. De a jelenlegi emberi bizonyítékok alátámasztják a rövidebb böjtök kipróbálását az energiakorlátozás előnyeinek összegyűjtésére anélkül, hogy kockáztatnák a hosszabb böjtök előre nem látható hatásait.
Ivan általában csak három étkezést eszik minden nap, így egy pont, hogy ne snack között., Ezt elsősorban azért teszi, hogy sovány maradjon, hanem azért is, hogy elindítsa a szervezet Ön méregtelenítési folyamatát, amelyet autofágiának neveznek. Ebben a folyamatban a régi, sérült és szeneszcens sejteket lebontják és újrahasznosítják, elősegítve a sejtek feltöltését a szövetekben, beleértve a vázizomzatot is. Az autofágiát hosszan tartó böjtök, de akár rövidebb éjszakai böjtök és testmozgások is kiválthatják. Ivan egy 2017-es, a sejtek anyagcseréjét vizsgáló tanulmányra mutat rá, amely szerint az izokalorikus napi kétszeri táplálás (ITAD) elősegíti az egerek különböző metabolikus előnyeit, és több szövetben aktiválja az autofágiát., Ez a tanulmány, mint sokan mások az időszakos éhgyomorra, egerekben készült, ezért vannak olyan kérdések, hogy az eredmények milyen jól átadódnak az embereknek. De a mögöttes molekuláris mechanizmusok elméletileg az emberekre is vonatkoznak.
“A böjt megtanított arra, hogy értékeljem a katabolizmust, ahol testünk lebontja és oxidálja a molekulákat” – mondta Ivan. “Számos különböző ételt tanulmányoztam, valamint a zsírégetéshez kapcsolódó hatásokat, az adiponektintől a rostig, a gyógyteákig. Tanulmányoztam a testmozgás zsírégető hatásait is, mind a böjtös állapotban, mind a fed államban., De a kísérletezés és olvasás többet időszakos böjt, megtudtam, hogy az autofágia és méregtelenítő előnyeit megy étel nélkül órákon át egy időben. Testünk csodálatos, szép adaptív válaszokat fenntartani homeosztázis élelmiszer nélkül. Egy amerikai társadalomban, amely az élelmiszer túlzott fogyasztása miatt küzd a testtömeggel és az egészséggel, a böjt ragyog.”