csak akkor használja ezt a számológépet, ha rendszeresen fizikailag aktív. Ha csak egy edzésprogramot indít, dolgozzon orvosával, hogy megtalálja a biztonságos cél pulzusszámot.
ahhoz, Hogy kiszámolja a pulzusszám helyreállítási idő, szükséged lesz:
- egy órát vagy Egy órát, a második kéz
- Ceruza, papír
- Egy hely, ahol gyakorlat
1. Lépés: keresse meg a cél pulzusszám
Használja az alábbi információkat talál a cél pulzusszám a korcsoportban.,
a cél pulzusszám* (pulzusszám percenként) edzés közben:
- 20-29: 120-160
- 30-39: 114-152
- 40-49: 108-144
- 50-59: 102-136
- 60-69 év: 96-128
- 70-79 év: 90-120
- 80-89 év: 84-112
- 90-99 év: 78-104
- 100 vagy idősebb életkor: 72-96
*A cél szívfrekvencia a becsült maximális pulzusszám 60 százalékán alapul–80 százaléka (220 mínusz életkor).,
most gyakorold a pulzuspont megtalálását és a pulzusszám kiszámítását:
helyezzen egy vagy két ujjbegyet (nem hüvelykujj) a másik csuklóra, közvetlenül a hüvelykujj alja alatt. Számolja meg a szívverések számát 10 másodperc alatt. Szorozzuk meg ezt a számot hattal, hogy percenkénti pulzusszámot kapjunk.
2. lépés: fejezze be fitnesz tevékenységét
a cél itt a pulzusszám növelése, ezért válasszon olyan tevékenységet, amely a szív pumpálását fogja elérni., Menj egy gyors séta, vagy fuss körül a blokk, ugrókötél, használjon elliptikus tréner, vagy nem olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot.
edzés közben gyakran ellenőrizze a pulzusát. Ön célja, hogy elérje a cél pulzusszám a fenti táblázatban.,
Ha a szívverésed belül a céltartomány, ne gyakorolja, illetve írják le a két méretek:
- A pulzusa után azonnal megáll
- A pulzusszám két perccel később
3. Lépés: számítsuk ki a pulzusszám helyreállítási
Vonjuk ki a két perces pulzusszám a pulzusszám vette azonnal edzés után. Minél gyorsabban tér vissza a pulzusa—vagy lelassul -, annál egészségesebb a szíve.
Ha a két szám közötti különbség:
- kevesebb, mint 22: A RealAge valamivel idősebb, mint a naptári életkor.,
- 22-52: a RealAge nagyjából megegyezik a naptári életkorával.
- 53-58: a RealAge valamivel fiatalabb, mint a naptári kor.
- 59-65: a RealAge mérsékelten fiatalabb, mint a naptári életkor.
- 66 vagy több: a RealAge sokkal fiatalabb, mint a naptári életkor.
2019 decemberében orvosilag megvizsgálták.