felébredsz a fűnyírók zümmögésére. Ilyen korán van, tényleg? Keservesen sziszegsz, miközben a füled köré tekered a párnádat, majd egy ideig ellenőrized a telefonodat.
Ez 4:04 délután. Hűha.
miközben lekéri az állkapcsát a padlóról, kíváncsi vagy, mi tartotta mélyen az éjszakába.
gondolod.
úgy gondolja, nagyon nehéz.
elkezd morogni az erőfeszítésből.
majd beismeri magának, hogy a RAM ma kissé lassúnak tűnik., Úgy tűnik, hogy az a memória is, ami tartotta magát…404 (Nem Található). Sóhajt, és reggelizett.
Ha véget akar vetni ennek a ciklusnak—éppen időben a tanévre—, akkor fedezünk!
A gadgetbox visszaállítani a biológiai óra
itt van 3 lépés, amit megtehetsz, hogy a zzzs vissza a pályára:
1. Határozza meg, hogy mi tart fenn
talán néztél néhány ya drámát vagy valamilyen Netflix show-t, vagy elfoglaltad a mágneses mezőt, amely az állatok átkeléséből és a verekedés csillagaiból pulzál., Vagy talán valami komolyabb dologgal foglalkozik, például álmatlansággal vagy szorongással. Nem számít, mi az oka lehet, felismerve, mi tartja fel az első lépés, hogy korrigálja az alvási menetrend.
2. Csípje meg alvási szokásait
kezdje ezekkel a hasznos alvási tippekkel a hallgatói szolgáltatások webhelyén található” Sleep for success ” oldalon., Az alábbi 3 tipp, állt ki, különösen:
- Ne használja technológia (telefon, laptop) legalább 30 perccel lefekvés előtt
- aktív Maradjon, gyakorlása, majd a hosszú séták során a nap,
- Nyugi, lefekvés előtt, mint egy könyvet olvas
A “Aludni siker” oldalon is van néhány nagy erőforrásokat, ha úgy érzed, vannak más, komolyabb problémák, megakadályozza, hogy egy pihentető éjszakai alvás., keresi még több módon kijavítani az alvás menetrend, itt van néhány más taktikával meg lehet próbálni ezt a New York Times-útikalauz a jobb alvás:
- Mozog a lefekvés ébresztő idő 20 perc alatt minden nap—így kezdődik beállítása ma/ma
- ellenőrizze, Hogy a riasztás hangos ahhoz, hogy biztosítsa nem aludtam át
- Hagyd, napfény, egy kulcs ébresztő elősegítő ügynök, patak reggel
- Enni a reggelit minden nap (tehát a test tudja, mikor kell menj el élelmiszer)
3., Tartsa meg a menetrendet (az újonnan felülvizsgált kiadás!) következetes, minden nap
fenntartani az újonnan on-track alvás menetrend, így a szervezet tudja ,hogy a dolgok # backtonormal (a back-To-school fajta normális). E kutatási tanulmány szerint komoly anyagcsere-problémák merülhetnek fel, amikor az alvási ütemtervünk-azaz a lefekvés és az ébresztés ideje -, valamint az alvás mennyisége napról napra eltér.
tehát, még akkor is, ha nincs lefekvés az éjszaka és a reggeli ébresztési idő, győződjön meg róla, hogy nem számít, ha a lefekvés és ébresztés ideje, ezek összhangban vannak minden nap.,
Kellene megváltoztatni az alvás menetrend a hétvégén hétköznap az egészségügyi lesz ringató mentén egy otromba út, mint Pocahontas mondaná, (miközben fut neki Olimpiai maraton a szél/le egy vízesés), “egy kört, egy karika az, hogy soha nem ér véget.”
Oké, mi van, ha hallott már ezekről a tippekről (sőt megpróbálta) korábban, de még mindig nehéz új alvási szokásokat építeni? Íme néhány tudomány, amely csak meggyőzheti Önt az egészséges alvási ütemterv fenntartásáról:
mi történik a testével, ha nem kap elég alvást?
Dr., Matthew Walker, a szerző, hogy Miért alszunk, nem hogy 7-9 óra alvás—egy.k.egy. “elég” aludni—vezethet súlyos hatással van az egészségre, mint például:
- A legyengült immunrendszer: 1 éjszaka 4-5 óra alvás okoz 70% – kal csökkenti a sejtek, amelyek segítenek megelőzni a rák (egy.k.egy., természetes gyilkos sejtek)
- magasabb vérnyomás és a stroke vagy szívroham kockázatának 200% – os növekedése
- mentális és fiziológiai romlás 16 óra elteltével-és 19-20 óra elteltével a mentális képessége nem különbözik a jogilag károsodott járművezetőtől
Uh-oh.
de mi van, ha aludni, amit úgy érzi, mint egy elegendő számú órát, csak…nagyon késő este?,
alvás” elég “szabálytalan órákban
lehet, hogy egy éjszakai bagoly vagy, aki késő esti lefekvés előtt alszik kora/délután közepéig. Még akkor is, ha sikerül aludni az ajánlott 7-9 óráig, előfordulhat, hogy nem kapja meg a szükséges minőségi pihenést.
Ez azért van, mert a szervezet biológiai óráját (más néven cirkadián ritmust) nagyrészt a fénynek való kitettség szabályozza—hajlamosak vagyunk aludni, amikor sötét van, és felkelni, amikor világos., Ha az alvási ütemterv ellentmond ennek a természetes tendenciának,akkor a rendszert ki tudja dobni.
például, hogy az 6:00 am napfény ragyog az ablakon, amikor az ágyba mászik, megakadályozhatja, hogy az alvást elősegítő melatonin hormon kiválasztódjon a véráramba. És mivel ez az alvás-elősegítő ügynök MIA, nem alszol könnyen. Tehát, annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy elég alvást kap, lehet, hogy nem kap minőségi alvást.,
ha nem tudja megváltoztatni életmódját – mert éjszakai műszakban dolgozik, vagy például egy másik időzónában online órákat vesz igénybe—vannak olyan dolgok, amelyeket a nap folyamán jobban aludhat. Például, meg kell tompítani a hálórész, amennyire csak lehetséges, hogy segítsen elaludni könnyebben. A vastag sötét függönyök, amelyek megakadályozhatják a napfény beáramlását és ébren tartását, segíthetnek.
ne feledje, hogy vigyázzon minden szempontból az egészség és a jólét ebben az időben, túl csak aludni. Ne legyen több pandaszemük. Jó éjt! (Vagy néhányuknak, day-o?,)
egy másik olvasáshoz az egészség megőrzéséről nézze meg ezeket az egyszerű 10 perces trükköket, amelyeket jobban érzi magát.
