megy az orvos csak komolyan kiborítani? Mint a pont, ahol a tenyér izzadt, és úgy érzi, a szíved verseny, annak ellenére,hogy tudod, hogy a nagy kezek, és valószínűleg nincs semmi aggódni?,
bár utáljuk ezt hallani, mert mi-az orvosai-komolyan azt akarjuk, hogy kényelmes legyen, biztosíthatjuk Önöket, hogy nem vagy egyedül, és hogy az, amit érzel, amikor belépsz irodáinkba, gyakoribb, mint gondolnád.
valójában az a hirtelen vérnyomás-emelkedés, amelyet az orvoshoz forduláskor tapasztal, annyira gyakori, hogy valójában neve van: fehér kabát Magas vérnyomás vagy fehér kabát szindróma., Ez egy szorongás okozta vérnyomás-tüske, miközben orvosi környezetben, amikor a magas vérnyomás egyébként nem jelent problémát a beteg számára.
összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyeket megpróbálhat nyugodt maradni és leküzdeni a fehér kabát magas vérnyomását, de először engedje meg, hogy elmagyarázzuk, mi az, mi okozhatja a szindrómát, és miért lehet nagyobb üzlet, mint gondolnád.
mi okozza a fehér kabát szindrómát?,
szorongás
akár a kar-mandzsetta meghúzása, akár a potenciális diagnózis félelme, a várakozás által előidézett szorongás elegendő lehet a vérnyomás emeléséhez. Azok, akiknél generalizált szorongást diagnosztizáltak, nagyobb valószínűséggel szenvednek fehér kabát Magas vérnyomásban.
fóbia
tünetei lehetnek a valódi, őszinte félelem, hogy a vérnyomását veszik., Bár, ha a fehér kabát Magas vérnyomás a fizikai megnyilvánulása jogos fóbia, a hatások túlnyúlnak az orvos irodájában, és a tapasztalat ugyanaz lesz minden alkalommal, amikor a vérnyomás venni, függetlenül a Beállítás.
aggodalomra ad okot a fehér kabát magas vérnyomása?
lehet, hogy gondolkodik, ” tehát mi van, ha a vérnyomásom néhány percig kissé magas, miközben az orvos irodájában vagyok?, A bírság az idő múlásával, így nem lehet olyan nagy ügy… “
míg a fehér kabát magas vérnyomása nagyrészt nem kell aggódnia, ez lehet a potenciális jövőbeli problémák korai mutatója. Más szavakkal, ha egy orvosi rendelő látogatása a fizikai tünetek pontjáig hangsúlyozhatja Önt, nem messze ugrás azt feltételezni, hogy ugyanazokat a tüneteket tapasztalja más napi stresszorokkal, mint például a munka vagy a család (általában nincs vérnyomás mandzsetta A hálaadás vacsoráján, hogy bebizonyítsa).
hogyan lehet leküzdeni a fehér kabát magas vérnyomását?,
gyakorolja a relaxációs technikákat
miközben kipróbálhat néhány fejlettebb légzési technikát vagy mély meditációt, egyszerűen megtarthatja azt is, ha a vérnyomás teszten kívül másra összpontosít. Például próbálja meg számolni a dolgokat a szobában (3 dolog, amit láthat, 2 hallhat, 1 megérintheti), vagy akár a lábujjait is mozgathatja. És bár lehet, hogy hajlamos tartani a fejedben le a dolgokat beszélgetni, hogy szuper aranyos dolog a kutya tette ma reggel, beszél, miközben egyre a vérnyomás venni ténylegesen emelni néhány pontot., Tehát talán tartsa ezt a gondolatot az olvasás befejezéséig.
próbáljon ki 4-7-8 légzést
egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, lélegezze ki a száját 8 másodpercig, majd ismételje meg ezt a ciklust 4 alkalommal. Nem csak a fejedben kell összpontosítani valami mást, de ez a légzési minta aktívan megszelídíteni a szervezet a harc-vagy-flight válasz és hűvös a szervezet természetes gyulladásos reakció a stressz hormonok.,
próbálja meg befejezni ezt a ciklust a vérnyomás szedése előtt, nem csak közben.
kérjen egy csendes szobát
ha legközelebb hív, hogy egy találkozót. kérjen egy csendesebb vizsga szobát, amely inkább az iroda nyüzsgésének útjából áll, ahol egyszerűen elfelejtheti, hol van. Out of earshot, out of mind-ez olyan egyszerű, hogy csak lehet, hogy működik az Ön számára!,
egy élénk 15-20 perc séta
, Míg egy könnyű testmozgás tűnhet, ösztönös, egy rövid sétára van ahhoz, hogy segítsen elindítani a ritmikus légzés, amely csökkenti a vérnyomást által nyugtató a szervezet stressz-válasz hasonló a légzési technikát fenti (de a hozzáadott szórakoztató járás).
Side note: 30 perc testmozgás 5 nap egy héten csodákat tesz a szív általában, így ha lehet bejutni a rutin, amely lehetővé teszi, hogy ezt a szintet a fizikai aktivitás csak lehet kapni, hogy élvezze ezeket a hatásokat több hosszú távú.,
igyon egy pohár vizet
egy másik egyszerű az, hogy egyszerűen igyon egy pohár vizet. Nem csak a víz nyugtató hatással van az idegrendszerre, hanem a nátriumot is kiüríti, ami a magasabb vérnyomás ismert oka.
csak ragadjon meg egy nagy pohár vizet, és próbálja meg a lehető legjobban lehúzni. Figyelembe kis kortyokat rendben van, ha csak próbál maradni hidratált, de az Ön erőfeszítéseit, hogy csökkentse a vérnyomást fogsz akar bevinni egy csomó egyszerre., (Ezután a találkozó után javasoljuk, hogy látogasson el a mosdóba, mielőtt beszállna az autóba, majd hazamegy. Csak bízz bennünk ebben a lépésben.)
Egyél egy banánt
önmagában nem feltétlenül kell banánnak lennie, minden káliumban gazdag étel megteheti a trükköt. Több, mint egy elem a periódusos rendszer, kálium egy szórakoztató kis elektrolit, amely segít szabályozni a vér áramlását, szívverés (nem nagy ügy).,
technikailag káliumkiegészítőket is szedhet, de ezek hetekig tarthatnak, amíg jelentős hatással vannak a vérnyomásra, míg egy banán, néhány főtt spenót vagy brokkoli vagy édesburgonya fogyasztása mindössze 1-2 óra alatt pozitív hatást mutathat.
nézze meg, mit eszik az orvos látogatása előtt
délután nem vonhatja vissza az étkezési lehetőségek élettartamát, de elkerülheti a különösen zsíros, nátriummal töltött ételeket legalább két nappal a kinevezése előtt., Bónuszpontok, ha legalább 1 órával a kinevezése előtt tartózkodik a dohányzástól.
szunyókáljon kezelőorvosa látogatása előtt
a legfeljebb egy órán át (de már nem) tartó szilárd tápellátás csökkentheti a szív törzsét és nyomását. Tehát, ha otthon van, mielőtt a találkozó élvezze egy kis extra csukott szemmel, és ha a munka, csak mondd el a főnök szed vényköteles nap-orvos megrendelések 😉
hogy a találkozó később a nap
tudta, hogy a vérnyomás valószínűleg magasabb reggel?, A délutáni találkozó egyszerű ütemezésével alacsonyabb vérnyomást tapasztalhat anélkül, hogy bármi mást kellene tennie.
ha minden más sikertelen, próbálja meg inni 20oz. cukorrépa juice
bár ez nem lehet valami, amit vártunk, hogy a listán, egy magas pohár cukorrépa juice lehet, hogy csak az a dolog, amit nem tudta, hogy hiányzik. Látod, cukorrépa juice tartalmaz nitrátot, egy összetevő, amely kitágítja az ereket, és növeli a vér áramlását, mindkettő segít csökkenteni a vérnyomást., Az eredmények egy óra alatt megmutatkozhatnak, a vérnyomás jelentős csökkenésével körülbelül 2,5 órával a cukorrépa-fogyasztás után. Ezt nem lehet bevágni!