bár a fibromyalgia néhány kiváltója túl van egy személy ellenőrzésén, mások kezelhetők és a fellángolások megelőzhetők. Gyakran könnyebb megakadályozni a fáklyát,mint kezelni.
Az alábbiakban számos életmódbeli változás és tipp található, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében, és megkönnyítik a fibromyalgia mindennapi életét.,
napló Vezetése a kiváltó
Kiváltja a fibromyalgia egyénenként változó. A tevékenységek naplójának fenntartása, étkezés, alvási idő és időtartam, valamint a fibromyalgia tünetei segíthetnek bizonyos kiváltó tényezők azonosításában.
ezeknek a tevékenységeknek a rögzítése rávilágíthat arra, hogy mi váltja ki a fáklyát., Ez segíthet abban, hogy a fibromyalgiában szenvedő személy megtudja, hogyan lehet jobban kezelni vagy elkerülni ezeket a kiváltókat.
a stressz csökkentése és a relaxáció
a stressz súlyosbítja a fibromyalgia tüneteit. Sokan fibromyalgia tapasztalat stressz, depresszió, szorongás, frusztráció. Az emberek számára előnyös lehet, ha megpróbálják elkerülni vagy korlátozni a stresszes helyzeteknek való kitettséget, és időt szánnak a kikapcsolódásra.
Míg technikák, mint a meditáció vagy a mély légzés segíthet a stressz kezelése, fontos, hogy az emberek a fibromyalgia ne kerülje a fizikai tevékenység összesen., A fibromyalgiában szenvedő emberek, akik abbahagyják a munkát vagy abbahagyják a testmozgást, nem olyan jól, mint azok, amelyek aktívak maradnak.
rendelkezésre állnak a stresszkezelés elősegítésére szolgáló lehetőségek, beleértve a kognitív viselkedésterápiát (CBT), a csoportterápiát, valamint a képzett egészségügyi szakemberek visszajelzéseit.
elegendő alvás
a fáradtság a fibromyalgia egyik fő tünete. Alapvető fontosságú, hogy a fibromyalgiában szenvedő személy elegendő alvást kapjon.
Alváshigiéniai gyakorlatok, amelyek segíthetnek abban, hogy minden nap ugyanabban az időben lefeküdjünk és felkeljünk, és a nap folyamán korlátozzuk a szunyókálást.,
néha a fibromyalgiában szenvedő betegek nyugtalan láb szindrómát és fájdalmat tapasztalnak, ami zavarhatja az alvást. Az orvos javasolhatja ezeket a problémákat, amelyek segíthetnek a nyugodt alvásban.
rendszeres testmozgás
a rendszeres testmozgás gyakran csökkentheti vagy javíthatja a fibromyalgia tüneteit. Bár a testmozgás először növelheti a fájdalom tüneteit, segíthet megelőzni a fájdalmat az idő múlásával.
a fibromyalgiában szenvedőknek ajánlott tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a vízi aerobik., A helyes testtartási szokások, a nyújtás és a relaxációs gyakorlatok fenntartása szintén segíthet.
a maximális hatás érdekében ajánlott, hogy a fibromyalgiában szenvedő emberek gyengéd testmozgással, például gyaloglással kezdjenek, és lassan építsenek ki kitartást és intenzitást.
a rezisztencia és az erősítő gyakorlatok javíthatják az izomerőt, a testi fogyatékosságot, a depressziót és az életminőséget. Azt is javítja a fáradtság, funkció, és fokozza a hangulatot az emberek fibromyalgia.,
nem csinál túl sok
míg a rendszeres fizikai aktivitás ajánlott, hogy segítsen kezelni fibromyalgia tünetek, elengedhetetlen, hogy korlátozza a túlfeszültség, hogy nem túl sok.
a moderálás a kulcs. Ha egy személy fibromyalgia nem túl sok a nap, amikor a tünetek jó, akkor a végén, hogy több rossz nap. A rossz napokon azonban az egyéneknek még mindig meg kell próbálniuk olyan aktívnak lenni, amennyire csak tudnak. Az aktivitási szintek lehető legjobb megtartása biztosítja a legjobb eredményt.,
Diet
bár nincs specifikus étrend a fibromyalgiában szenvedő emberek számára, vannak olyan élelmiszerek, amelyek úgy tűnik, hogy a fibromyalgia tüneteit súlyosbítják.
próbáljon ki egy eliminációs étrendet, amelyben minden héten kizár bizonyos élelmiszercsoportokat, hogy megnézze, javulnak-e a tünetek. Ha a tünetek jobbá válnak, miután kizártak egy bizonyos típusú ételt, akkor jól kapcsolódhatnak a fibromyalgia tüneteihez.
a megfelelő táplálkozás fenntartása segít növelni az energiaszintet, és segít elkerülni az egyéb egészségügyi problémákat.,
Fibromyalgia és társadalombiztosítás
sok fibromyalgiában szenvedő ember úgy találja, hogy nem képes dolgozni vagy normális életszínvonalat folytatni.
az ilyen emberek számára az Egyesült Államokban a társadalombiztosítási határozatok előírják, hogy mindaddig, amíg egy orvosi vagy osteopathiás orvos meg tudja határozni, hogy a betegség orvosilag meghatározható károsodást (MDI) okoz, az állapot a társadalombiztosítási kifizetések fogyatékosságának minősül.,
Ez azt jelenti, hogy egy orvosnak tudnia kellene, hogy erősítse meg:
- a történelem elterjedt fájdalom
- minimum 11 pályázati pontot következő vizsga
- többszöri legalább hat fibromyalgia tünetek
- bizonyíték arra, hogy más magyarázat vagy feltételek zárták ki.
a társadalombiztosítási Igazgatóság (SSA) a betegséggel kapcsolatos 12 hónapos orvosi dokumentációt igényel, és interjúkat folytathat rokonokkal, barátokkal, szomszédokkal és korábbi munkáltatókkal a diagnózis megerősítésére.,
bizonyos esetekben az SSA konzultációt indíthat a betegség gyengítő jellegének megerősítésére.