Madame Lelica

fogak esnek ki? Elveszett a pusztában egyedül? Üldöznek, de nem tudnak sikítani? A legtöbben emlékeznek legalább egy ilyen álom a vividness, ami zsigeri félelem, hosszan tartó kellemetlenséget.

az elme borzalmai soha nem szűnnek meg meghökkenteni, és sok ilyen álmok lehet off-üzembe, ha nem egyenesen zavaró., Az érzés túl igazi játszani a legmélyebb félelmek, rossz álmok is megnehezítheti, hogy újra aludni vezet lefekvés szorongás gyermekek, valamint a felnőttek.

az álmok és rémálmok birodalmában több rejtély marad, mint tény. Ez az idegtudomány és a pszichológia területe, amelyet nehéz tanulmányozni, hiszen mindannyian egy olyan egyedi álomvilágot tapasztalunk meg, amely eredendően szubjektív és nehezen dokumentálható megbízhatósággal.,

bár néhány hipotézis létezik, keveset erősítenek meg arról, hogy miért álmodunk, mi okoz konkrét álmokat, vagy hogyan működik az egész. Vannak azonban érdekes elméletek a rémálmokról és a legújabb kutatásokról, amelyek betekintést és lehetséges módszereket kínálnak azok előfordulásának és hatásának minimalizálására. Olvasson tovább, hogy mi befolyásolhatja az álmokat és a jelenlegi véleményeket arról, hogyan lehet megbirkózni a rosszakkal.

mi a rémálom?

a rémálmok olyan álmok, amelyek erős félelmet, félelmet, szorongást vagy szorongást keltenek., Élénkebbnek vagy intenzívebbnek érzik magukat, mint egy rossz álom, és a rémálmok gyakran különböznek az álmoktól, amikor az alvó felébred, és intenzív érzéseket tapasztal az ébredés után. Azok az emberek, akik egy rémálom alatt ébren vannak, valószínűleg emlékeznek a részletekre.

miközben szundikál, az agyad nagyon elfoglalt az éjszaka bizonyos időszakaiban. A szemmozgás alvás közben a Harvard Medical School által működtetett, ellenőrzött SourceHarvard HealthBlog részletes útmutatókat kínál a jobb egészséghez és az orvosi áttörésekről szóló cikkekhez., Részletek sourcebrain hullámok mutatnak aktivitás meglehetősen hasonló ébrenlét, és az agy fogyaszt, mint sok, ha nem több energiát, mint amikor ébren vagy. A szemed gyorsan mozog (innen a név), de az izmok bénulás állapotban vannak. Ez az ideiglenes bénulás jó dolog, mert REM alvás közben az agy még mindig parancsokat lő ki a motorkéregben, amikor az álomvilág körül mozog.

Nightmarestypically occur Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world., A személyzet elkötelezett az integrált betegellátás, oktatás és kutatás iránt. Tekintse meg a forrásota pihenés REM fázisai alatt, megjelenik az alvás későbbi felében. Keveset tudunk arról, hogy miért álmodunk általában, de a népszerű elméletek a tudatalatti gondolatok kezelésétől, az emlékek és a megtanult információk rendezéséig, a tisztán véletlenszerű kémiai jelekig terjednek. Nincs sok információ arról, hogy az álmok miért válnak rémálmokká, de úgy gondolják, hogy egyes nappali tényezők befolyásos szerepet játszhatnak.,

mind a gyermekek, mind a felnőttek rémálmokat és rossz álmokat tapasztalnak, annak ellenére, hogy elsősorban a gyermekkorhoz kapcsolódnak. Becslések szerint a három-hat évesek 10-50% – a rémálmokat tapasztal, amelyek befolyásolják alvásukat, a hét-kilenc évesek több mint 80% – a néha rossz álmokat tapasztal.

míg a gyermekeknek és a tizenéveseknek gyakrabban lehetnek rémálmaik, addig a felnőtteknek is vannak és vannak is. A szakirodalom ellenőrzött SourceNational Library of Medicine (NIH)a világ legnagyobb orvosi könyvtár, így orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé., Nézet sourcefound, hogy 85% – a, a felnőttek jelentés legalább egy rémálom az előző évben, 8-29% havi, rémálmok, 2-6% – jelentés heti rémálmok. Az idősebb felnőttek 20-50% – kal kevésbé valószínű, hogy rémálmaik vannak, mint a fiatalabb felnőttek.

színfalak mögött: az Álomtartalmat befolyásoló tényezők

mi volt az utolsó rossz álma? Annak ellenére, hogy egyedi életünk és tapasztalataink, ha feltennénk egy csoport ember ezt a kérdést, akkor valószínűleg látni néhány közös témák. Valójában, a kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk megosztani egy kicsit a témát a rémálmokban.,

egy 2014-es Montreali Egyetem tanulmánya 253 rémálmot és 431 rossz álmot elemzett. Megállapították, hogy a fizikai agresszió volt a leggyakoribb téma a rémálmokban, a halál, az egészség és a fenyegetések mellett. A férfiak rémálmai nagyobb valószínűséggel érintették a természeti katasztrófákat és a háborút, míg a nők az interperszonális konfliktusok nagyobb gyakoriságát mutatták. Míg a félelem a rémálmok által kiváltott általános érzelem volt, jelentős része szomorúságot, zavartságot, félelmet vagy undorodást is okozott.,

hasonló témákat találtak egy korábbi tanulmányban, amely a világ legnagyobb Orvostudományi Könyvtárának (NIH)ellenőrzött forrásanyaga, így az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé váltak. Részletek forrásamely az öt leggyakoribb rémálom témát esésnek, üldözésnek, bénulásnak, család vagy barátok késésének és halálának azonosította.

nincs közvetlen bizonyíték vagy konszenzus arról, hogy pontosan mi okozza a rémálmokat, vagy miért vannak ezek, de a dolgok, mint a kapcsolatok, nappali tevékenységek, bizonyos gyógyszerek, traumatikus események mind fontos linkek.,

az Ön tapasztalatai

a legtöbb ember számára az álmok általában beépülnek az ébrenlétünkbe ellenőrzött Forrásnemzeti Orvostudományi Könyvtár (NIH)a világ legnagyobb Orvosi Könyvtára, így az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbek. Tekintse meg a forrásokatmind szó szerinti, mind absztrakt módon. Például az álmaid olyan dolgokat tartalmazhatnak, mint a tanulás, a tesztelés, a probléma, amellyel foglalkozik, munka, család, vagy egy ismétlődő művelet, amelyet a nap folyamán végez., A negatív dolgok, mint például a stressz, a félelem, az aggodalom, az érvek és napjaink más aspektusai is rémálmokban jelenhetnek meg.

a leggyakoribb időkeretek álmok bele epizodikus események és tapasztalatok után egy – két nap vagy öt-hét nap. Ellenőrzött SourceNational Library of Medicine (NIH)a világ legnagyobb orvosi könyvtár, így orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé., A források megtekintése gyakran tartalmaz pastautobiographical experiences, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) world ‘ s largest medical library, making biomedical data and information more accessible. Tekintse meg a forrásokatés az én hosszú távú emlékei., A kutatás azt mutatja, hogy ezek az emlékek általában tapasztalt szelektíven, valamint a töredezett divat

a Szorongás, a Stressz

a Stressz, a szorongás számos formát ölthet, az átmeneti mindennapi dolgok, mint új helyre költözni, változó szerepek az iskola vagy a munka, vagy ennek hiányában a feladat, hogy sokkal komolyabb dolog, mint a válás, a vesztes egy családtag, trauma, illetve a szorongásos zavarokat. A stressz és a szorongás érzése általában a rossz alváshoz kapcsolódik, és mindkettő rémálmot is válthat ki.

a teljesítményre vonatkozó szorongás egy olyan közös téma, amelyet a saját álmaiban felismerhetett., Például a német sportolók mintegy 15% – aegy tanulmány igazolta a világ legnagyobb orvosi könyvtárát (NIH), így az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbek. Tekintse meg a sourcereported szomorú álmait egy nagy esemény előtt,leggyakrabban sportos kudarccal. Sok diák rossz álmokat is tapasztal a közelgő tesztekkel vagy döntőkkel kapcsolatban, néha még évekkel az iskola befejezése után is.

Media

az a gondolat, hogy a félelmetes, izgalmas vagy gyanús műsorok, vagy akár a félelmet kiváltó híradások rossz álmokat okoznak, gyakran anekdotálisan fejezik ki., Míg a nehéz tanulni, sokan emlékszem, amikor képi, illetve amikor a média bukkant fel az álom tartalma. Ijesztő média is okozhat a stressz, a szorongás, néhány ember (beállítás a színpadon a szorongó álmok).

a főiskolai hallgatók egy régebbi tanulmánya megállapította, hogy 90% felidézhet egy félelmetes TV-műsort vagy más média élményt, és fele azt mondta, hogy gyermekkori vagy serdülőkori alvási vagy étkezési szokásaikat befolyásolta. További meglepő, hogy körülbelül egynegyede a diákok azt mondta, hogy még mindig tapasztalt némi maradék szorongás., A vér, a sérülés, a zavaró hangok és a torz képek voltak a leggyakoribb fóbia-indukáló ingerek, amelyeket a kutatók azonosítottak.

depresszió

a súlyos depresszió és a negatív önértékelés egy közelmúltbeli vizsgálatban a rémálmok magasabb incidenciájával társult. Ellenőrzött SourceNational Library of Medicine (NIH)a világ legnagyobb orvosi könyvtár, így orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbé., A sourcedepression megtekintése valójában a kutatás legerősebb előrejelzőjének bizonyult, a betegek 28% – a gyakori rémálmokat jelentett a 4% – os minta átlagához képest.

személyiség

egy tanulmány szerint olyan személyiségjegyekkel rendelkező felnőttek, mint a bizalmatlanság, az elidegenedés és az érzelmi elidegenedés, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak krónikus rémálmokat. Ernest Hartmann, a régóta álmodozó kutató azt javasolja, hogy azok az emberek, akiknek vékonyabb a személyiséghatáruk és nagyobb a kreativitásuk, hajlamosabbak lehetnek a rémálmokra.

egy másik érdekes Egyesület a politikai ideológia., A tanulmány a főiskolai hallgatók megállapították, hogy a konzervatív résztvevők számolt be több rémálmok és több félelmetes Tartalom, mint a liberálisok, míg a liberálisok emlékeztetett több álmok összességében.

környezet

az Alváskutatás dokumentálta, hogy a hőmérséklet és a kényelem befolyásolhatja az alvás minőségét, és a környezet hatással lehet az álom tartalmára is. A túl hideg vagy túl meleg hőmérséklet kevésbé pihentető alváshoz és több ébredéshez vezethet (vagyis több emlékezett álmot), mint a fájdalom.,

győződjön meg róla, hogy kényelmes matracon alszik, hogy csökkentse az éjszakai alvási ciklus felfordulását és megszakítását.

az illat is szerepet játszhat. Egy német tanulmány a rothadt tojások vagy rózsák illatát bocsátotta ki az alvók szobájába, miután beléptek a REM alvásba. Miután felébredt, emberek illatú rózsa jelentett pozitív álom tartalom, míg azok a szagú rothadt tojás jelentett több negatív tartalmat.,

Traumatikus Élmények

Ismétlődő vagy több gyakori rémálmok kapcsolódik a traumatikus élmények, események, beleértve a likerelationship erőszak Ellenőrzött SourceNational Library of Medicine (NIH)Világ legnagyobb orvosi könyvtár, így orvosbiológiai adatok, információk is hozzáférhető. Tekintse meg a forrásokatés túléli a természeti katasztrófákat, és ez a poszttraumás stressz rendellenesség meghatározó jellemzője.

A PTSD-ben szenvedők sokkal gyakrabban tapasztalnak rémálmokat, a kutatás becslése szerint 52-96% gyakran tapasztalja őket, szemben az általános népesség körülbelül 3% – ával., A PTSD Nemzeti Központja szerint a traumát követő rémálmok általában hasonló elemeket vagy témákat tartalmaznak, valamint az esemény visszajátszásait.

gyógyszerek

bizonyos típusú gyógyszerek, különösen azok, amelyek befolyásolják a neurotranszmittereket, befolyásolhatják a rémálom gyakoriságát. Ezek közé tartoznak a REM alvást befolyásoló antidepresszánsok és barbiturátok. Ha a rémálmok a gyógyszeres kezelés megváltoztatása után kezdődnek, hozza fel orvosával.

étkezés lefekvés előtt

a túl közel fekvő nassolás emésztési zavarokat okozhat, és befolyásolhatja az anyagcserét és az álmokat is., Az egyik tanulmány rémálmokkal összekapcsolta a gyorsételeket, míg a másik azt találta, hogy az ágyhoz közeli fűszeres étkezés zavarja az alvást, amint azt egy Lifehacker cikk foglalja össze.

egyéb befolyásoló tényezők

• alváshiány: az álmatlanság és a fáradtság megtapasztalása szintén növeli a gyakori rémálmok esélyét a korábban említett finn tanulmány szerint.
• alvászavarok: alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma és más alvászavarok esetén nagyobb valószínűséggel fordulnak elő rémálmok.,
• migrén: migrénes fejfájás ellenőrzött Forrásnemzetközi Orvostudományi Könyvtár (NIH)a világ legnagyobb Orvosi Könyvtára, így az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhetőbbek. Részletek sourcemay kapcsolódik több visszatérő álmok és rémálmok.
• Pain: One study Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)World ‘ s largest medical library, making biomedical data and information more accessible. Részletek forrásaz égési fájdalomban szenvedők 39% – a tapasztalt fájdalmat álmaiban, ami több rémálmhoz és intenzívebb nappali fájdalomhoz kapcsolódott.,

A rémálmok minimalizálása és a rossz álmok elmosása

a rémálmok ellenőrzése nagyrészt feltérképezetlen terület marad, bár kevés különböző gondolkodási iskola van a rossz álmok kezelésében. Sok ember számára a rémálmok nem igazán jelentős kellemetlen, de ha mégis ébredni több, mint szeretnél, vagy nehezen telepszik le később, itt van néhány lehetséges út, hogy megakadályozza őket, vagy csökkenti a súlyosságát.,

Gyakorold a jó Alváshigiéniát

nem mindig lehet teljesen megakadályozni a rossz álmokat, de a jó alvás színpadának beállítása segíthet abban, hogy jobban szundítson, és jobban pihenjen.Alváshigiénia ellenőrzött SourceHarvard HealthBlog által működtetett Harvard Medical School kínál mélyreható útmutatók a jobb egészség és cikkek orvosi áttörést. Tekintse meg a forrásokatmagában foglalja annak biztosítását, hogy mind a szokásai, mind az alvási környezet ideális a minőségi pihenéshez.

az alvóhely valamilyen hatással lehet a nyugalmi állapotára. Ideális esetben a hálószobáknak hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lenniük., A 60-70-es évek hőmérséklete a legjobb. Távolítsa el vagy kapcsolja ki a fényforrásokat, például a tv-ket, a Videomagnókat és az ébresztőórákat, és fontolja meg a fényvédő árnyalatokat, ha városi területen él, vagy napkelte után alszik. A füldugók hasznosak lehetnek a zavaró zaj elfojtásához.

a szokások szempontjából a rendszeres lefekvés és az ébresztés a hét folyamán kulcsfontosságú része a belső óra támogatásának, csakúgy, mint a napi mérsékelt testmozgás, a napi napfény expozíció és a rendszeres esti relaxációs rutin.,

A koffein és más stimulánsok különböző módon befolyásolhatják az alvást, és a lefekvés előtti órákban a legjobb elkerülni őket. Az esti snack könnyű tartása, valamint a fűszeres ételek vagy az emésztési zavarokat okozó ételek elkerülése szintén ajánlott.

beszéljen vagy írja ki

egyes pszichológusok úgy vélik, hogy az álmokról való beszélgetés és a társadalmi támogatás perspektívába helyezése kulcsfontosságú a rémálmok utáni szorongás csökkentéséhez. Ez lehet formájában beszél ki álmok egy terapeuta, megvitatása őket egy partner vagy egy csoport környezetben, vagy keresztül független naplózás.,

ha felébredsz egy rémálomból, és nem tudsz azonnal visszaaludni, akkor hasznos lehet, ha kiszállsz az ágyból, és leírod az álmot, sőt megváltoztatod az irányt.

A Képpróba terápia egyfajta kognitív viselkedésterápia, amely magában foglalja a rémálom felidézését, majd egy új, pozitívabb verzió megírását, valamint az új forgatókönyv napi próbáját, hogy kiszorítsa az eredeti rémálom témát., IRT egy jól kutatott típusú terápia, és egy kezelésamelyet az American Academy of Sleep Medicine ellenőrzött SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety az alvásgyógyászatra és a rendellenességekre összpontosított, és az AASM az, aki felhatalmazza az amerikai alvásgyógyászati létesítményeket. Tekintse meg a forrásokatkrónikus idiopátiás rémálmok és PTSD-vel kapcsolatos rémálmok.

foglalkozzon a nappali stresszorokkal

más megközelítések a rutinokra összpontosíthatnak, vagy az életed olyan területein dolgozhatnak, amelyek hozzájárulhatnak a stresszhez vagy a félelemhez., Az Amerikai Pszichológiai Szövetség ellenőrzött Forrásaamerikai Pszichológiai Szövetség (APA)Együttműködési Szervezet a pszichológusok számára szerte az országban. Részletek source2013 stressz Amerikában poll megállapította, hogy a stressz társult szegényebb alvás, és hogy a szegényebb alvás is társított magasabb stressz

Ha már volt egy nehéz nap, hogy néhány perc alatt, hogy de-stressz lefekvés előtt. Próbáljon ki egy meleg fürdőt vagy más technikát, hogy megnézze, mi segít a legjobban.

a progresszív izomlazítás egy másik módszer, amelyet az AASM a rémálmok számára ajánlott., Ez magában foglalja a fokozatosan feszítő és pihentető különböző izomcsoportok az egész testet, hogy csökkentse a stresszt és a feszültséget. Meg lehet tenni a klinikai környezetben, vagy otthon keresztül irányított hangsávot.

kerülje az ágyhoz közeli rémálom takarmányból álló dolgok figyelését vagy olvasását. Ez az ijesztő film, izgalmas könyv vagy nyugtalanító híradás az éjféli lejátszási listádba kerülhet.

jobb választás a felszámolásra, ha békésebb alvást keres, könnyű műsorok, színezés/vázlat, vagy semleges olvasás olyan témákban, mint az önfejlesztés vagy a hobbi., Ne feledje, hogy az olyan elektronika, mint a TV-k vagy a táblagépek, ellopja az alvást, ezért a legjobb, ha legalább 30 perccel lefekvés előtt kikapcsolja őket.

ha szükséges, kérjen segítséget

néha a rémálmok nemcsak alkalmi zavarokká válhatnak, hanem az alvási szorongás jelentős forrásává is válhatnak.Nightmare disorder Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world. A személyzet elkötelezett az integrált betegellátás, oktatás és kutatás iránt., Részletek forrásegy klinikailag elismert alvászavar, amelyet gyakori és tartós rémálmok osztályoznak, amelyek rendszeresen megzavarják az alvást, esti szorongást okoznak, és befolyásolják a nappali viselkedést. Ezek a PTSD tünetei is lehetnek, amelyek drámai hatással lehetnek az életminőségre.

Ha úgy érzi, hogy a rémálmok megnehezítik a jó éjszakai alvást gyakran, vagy szorongást éreznek a rossz álmok miatt elalvás körül, érdemes megbeszélni orvosával és / vagy pszichológussal., Fel tudják mérni, hogy vannak-e mögöttes feltételek a megfelelő kezelések és gyógyszerek megoldására, és adott esetben előírják-e a megfelelő kezeléseket és gyógyszereket.

a legfontosabb, hogy ne érezze zavarban a kérdést – a rémálmok nem gyerekesek. Ezek jelentős hatással lehetnek az ébrenléti életre, és a társadalmi támogatás, valamint az egészséges életmód szokások fontos szerepet játszhatnak a hatásuk minimalizálásában.

milyen gyakran tapasztal rossz álmokat? Mi úgy tűnik, hogy segít megnyugodni, vagy mi ösztönzi a pozitívabb álmokat az Ön számára?,