a nyáron, miután lediplomáztam a főiskolán, hazatértem, és késő esti munkát kezdtem. Én voltam a háziasszony egy elegáns étteremben a városban, és a napom általában délután 5 körül kezdődött, és akkor ért véget, amikor kiszámították a bár füleit, és az utolsó ételeket 1 órakor kirakták a mosogatógépből.gyakran egy órával később ágyba estem, és másnap délig aludtam, mint egy szikla.
Ez volt a rutinom három hónapig., Még azokban a napokban is, amikor még nem dolgoztam, a testórám ebédidőben felkelt, és csak jóval később, mint éjfél után lennék fáradt. Azt is megpróbálta megtalálni a 9-to-5 munkát, ami az én menetrend tarthatatlan. Amikor végre leszállt az első teljes munkaidős állást, én menetrend fordult a feje látszólag egyik napról a másikra. Reggel 6:48-ig kellett a vonaton lennem, 9:30-ig kellett aludnom, ha el akartam kerülni, hogy bólintsak az új főnökömmel folytatott találkozóimon.
tudtam, hogy a vonat magam, hogy egy korai kelő, de hogyan? Gyakorlatilag arra képeztem magam, hogy délben keljek fel, még akkor is, ha nem próbáltam., Ha 21 napig tart egy szokás kialakítása, ugyanez alkalmazható a testórájára is. 10 év telt el azóta, hogy váltanom kellett az alvási szokásaimat, és a mai napig korán kelek. Beletelt egy pár megálló és kezdődik, de itt van, hogyan csináltam.
itt van, hogyan kell elkezdeni, ha te is keres, hogy legyen egy korai kelő:
kötelezzék el magukat egy idő tervet, hogy úgy érzi, ésszerű.
Ha a cél az, hogy felébredjen Csintalan, készen áll a dübörgés, a munka hátra, és kitalálni, hogy mi lefekvés van értelme. Reggel 6-kor kelj fel, azt mondanám, valahol 9-10 körül., van értelme. Lehet, hogy kísértés, hogy lefeküdjön 8 órakor, de a kulcs minden este ugyanabban az időben lefekszik, hogy a tested megismerje a rutinot. Válassz egy idő, hogy van értelme a menetrend.
dolgozzon ki egy esti és egy reggeli rutint.
talán ez a bőrápolási rutin, talán könyvet olvas vagy zenét hallgat, talán kinyújtja vagy elolvassa a híreket, de bármi is legyen, minden reggel és minden este ugyanabban az időben csinálja. Ez jelzi mind az agyadnak, mind a testnek, hogy aludni vagy felébredni fog.
ne hagyja ki a hétvégéket-sajnálom!,
tudom, hogy ez fájdalmas lehet hallani, de a hét hét hét napján meg kell tartania az alvási ütemtervet, hogy valóban repüljön. Ne aggódjon — ha szombat reggel 6 órakor kel fel, akkor nem kell azonnal elkezdenie a dolgokat. Csak légy ébren. Nézz meg néhány” Gilmore Girls ” ismétlést. Nézze meg néhány ” törvény és rend.”(Mindig be van kapcsolva.) Egy tál gabonapelyhet. Csak ne menj vissza aludni!
szerezzen be egy olyan lámpát, amely utánozza a napot a téli reggelekre.
utálom, hogy erre emlékeztessem önöket, de a tél sötétedik. Nagyon sötét., Mint, a nap felébred két órával azután, hogy felébredsz sötét. Ébresztőóra (különösen a telefon riasztás) egy bohózat, találtam. A Philips SmartSleep életmentő volt, amikor felnőttként “alvó tréning” voltam. Fokozatosan megvilágítja a szobát, várva, hogy a riasztás kialszik, utánozva a napot. Nem fogsz emlékezni, hogy koromsötét van odakint, amíg ki nem nyitod a függönyt. (Nem ajánlom ezt.)
Philips SmartSleep
hamarosan teljesen másképp fogod érezni magad arról, hogyan és mikor alszol. Néhány kudarc? Semmi gond. Csak maradj az úton.