súlyzók és kettlebells még mindig nehéz, hogy jöjjön, de konténerek víz széles körben elérhető, és szinte ingyenes. A trükk az, hogy talál valamit, ami a megfelelő súly, anélkül, hogy túl kínos lenne. Az improvizált felszerelés kihívásának ezen a heti részletében vizes kancsókkal fogunk dolgozni.
Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.,
Ha hallottad már azt a javaslatot, hogy használja a víz, üveg, mint súlyok, valószínűleg csak néhány perc alatt rájöttem, hogy a víz üveg igen könnyű. Ha egy kis ember, és csinál több száz ismétlést, akkor talán. De a legtöbbünknek, a legtöbb célra, nehezebbnek kell lennie.,
Itt két hasznos konverziós tényező, amely segít kiválasztani a megfelelő tömeg:
a Hirdetés
ezek A számok, lehet kapni egy nagyon jó ötlet, amit az adott konténer mérlegelni fogja, ha teljes:
a Hirdetés
- Egy üveg víz (500 mL-es, vagy fél literes) súlya körülbelül egy kiló.
- egy borosüveg (750 mL) hordoz 1.,6 fontnyi víz, plusz egy kis súly a palackból.
- egy két literes szóda palack súlya 4, 4 font.
- egy gallon kancsó súlya 8,3 Font.
- egy öt gallonos kancsó vagy vödör 41, 7 font vizet fog tartani—nevezzük 42-nek.
a tökéletes súlyok elkészítéséhez azonban nem csak a megfelelő mennyiségű vízre van szüksége. Szüksége van egy olyan tartályra is, amely nem kínos, mint a pokol, hogy felemelje. Érdemes átgondolni a speciális gyakorlatokat, hogy megtalálják azokat,amelyek bármilyen konténerrel működnek., Egy öt gallonos kancsót nem lesz könnyű felemelni a fogantyújával (ha van is ilyen), de a mellkasához ölelheti, guggolhat vagy kitörhet.
reklám
egy másik hasznos módja annak, hogy a vizet súlyként használják, hogy egy hátizsákot vagy duffel zsákot töltsenek fel vízzel. A zsák biztosítja a fogantyúkat,a víz pedig a súlyt.
készen áll a frissítésre? Ehelyett töltse fel palackjait játszótéri homokkal. Ez a fél literes vizes palack súlya 3,6 Font, ha tele van homokkal, tökéletes egy Jane Fonda videóhoz., Egy gallonos kancsó 14 font, egy 5 gallonos vödör pedig egy izmos 68.
hirdetés
Beth a Lifehacker vezető egészségügyi szerkesztője. Több mint egy évtizede ír az egészségről és a tudományról, köztük két könyvről:kitörés! és a genetika 101. A legjobb felhúzása 315 Font.