ha dolgozik, hogy nagy, valószínűleg nincs jobb példa, hogy kövesse, mint Arnold Schwarzenegger.
a testépítő ikon forradalmasította a sportot, mielőtt filmkarrierje elindult, mivel hét Mr. Olympia címet gyűjtött be, mire Hollywoodba indult. Onnan ismered a történetet—és mindez Arnold egy-az-egy-fajta fizikumának köszönhető, amelyet kemény munkával csiszolt a súlyteremben.,
tehát, ha egy szikla vállát szeretné felépíteni, akkor valószínűleg jól érzi magát, ha egy oldalt vesz Schwarzenegger saját képzési könyvéből. A testépítő egyedülálló csavarása a felső sajtóban annyira hatékony az izomnövekedés ösztönzésében, hogy a gyakorlatot róla nevezték el: az Arnold press.
a lépés annyira hatékony, mert eléri a deltoid mindhárom szakaszát, a kerek megjelenésű izomot, amely a felkar tetejét sapkázza. “A legtöbb srác rengeteg munkát kap az elülső (elülső) deltákon a fekvenyomás és a fekvenyomás miatt” – mondta BJ Gaddou volt Férfi Egészségügyi Fitneszigazgató. “De sokan hiányoznak a mediális (oldalsó) és a hátsó (hátsó) fejekből.,”
Dolgozik a mediális fejét hozzáteszi vastagságban a vállát, miközben a hátsó fejed stabilizálja a vállízület, javítja a testtartást, valamint segíti a nagy mozgatja izmait során deadlifts, pullups sorok farmer séta.
ha kockáztatja?
valószínűleg ösztönözni fogja a növekedést, amelyre dolgozik, ha hozzáadja az Arnold sajtót a kezeléshez—de tisztában kell lennie azzal, hogy a lépés nem jön kockázat nélkül.,
míg az Arnold press a deltoid mindhárom részét érinti, a vállízületeket olyan módon is megadóztatja, amely veszélyeztetheti az úton bekövetkező károkat. Schwarzenegger beállítása miatt fennáll annak a veszélye, hogy a súlyok elforgatásakor a vállak ütköznek, a belső izom forgása pedig mindig érdemes elkerülni, ha lehetséges.
ha arra gondolsz, hogy kipróbálod az Arnold sajtót, és bármilyen vállfájdalmad van, a Men ‘ s Health Fitness szerkesztője, Ebenezer Samuel, a CSCS azt tanácsolja, hogy dobd le a súlyokat, és találj egy másik gyakorlatot azonnal., “Elsősorban a Hátközépi izmok erősítésére koncentrálj Superman tartással és sávos külső forgatással” – mondja. Ha már megtette, élesíteni a mellkasi mobilitás keresztül hab gördülő és néhány mellkasi gerinc nyúlik.”Egy jó Arnold helyettesítő, nézd meg Ron Williams videó bemutató korrigált oldalirányú emelés.
Ha ragaszkodnak az Arnolds, így igazán felülmúlni a Governator, Samuel azt tanácsolja, hogy legyen nagyon tudatában, hogyan mozog a súlyzók az egész mozgás., Soha ne forgassa túl a súlyokat, és ügyeljen arra, hogy a tenyere soha ne nézzen el egymástól. “Ha nincs teljesen elöl a lift tetején, akkor rendben van” – mondja.
amikor először veszi a mozgásban, indítsa el az alacsony súlyok három készlet hat-nyolc ismétlést egy időben. Miután elsajátította a forma, próbálja váltás a dolgokat a különböző terhelések, és keverés között magas, közepes és alacsony ismétlést.csak légy óvatos, és figyelj a test—masszív vállak használhatatlanok, ha a forgató mandzsetta lövés.,