Ab kerék rollouts félelmetes épület mag ereje és stabilitása és a tanulás, hogyan kell létrehozni és fenntartani a teljes test feszültség, hogy elviszi a pullups, deadlifts, és guggolás, hogy a következő szintre. Az egyetlen probléma az, hogy sok srác hentes a lépés, amikor megpróbálják hozzá, hogy az edzés, mondja Jeff Cavaliere, C. S. C. S. S., a fizikoterapeuta és erő edző, aki lehet, hogy kövesse a szociális média az ő Athlean-X képzési program.,
a leggyakoribb hiba Cavaliere látja, amikor a srácok hajlítani a csípő, ahogy befejezik minden rep.Végtére is, a csípő és a fenék része a mag. Amikor meghajolsz, megtöröd a teljes test feszültségét. Te is veszi, hogy a bizonyítás terhe le a rectus abdominis (hat-pack) izmok, vagyis a ti sokkal kevesebb mag-megerősítése előnyeit minden rep.
nézd út túloldalán okos demo sorozat, hogy segítsen a köröm formáját. Az első három ismétlés az, ahogyan a rollout—ot szeretné végrehajtani-a csípője stabil és ellenőrzött., Térdre áll, majd fenntartja ezt az erős pozíciót az egész gyakorlat során. Egyáltalán nem hajlik vagy süllyed vissza a fenekét a sarkába.
Ha az utasításának nincs értelme, figyelje a következő három ismétlést.itt látjuk, hogy a Cavaliere megmutatja, mit kell elkerülni minden áron. Látod, hogy a csípője meghajlik, a feneke pedig majdnem megérinti a sarkát az egyes ismétlések végén? A legtöbb srác így téveszti el-és pont ezt nem fogod többé megtenni.
próbálja ki, és azonnal tudni fogja, hogy a megfelelő űrlapot használja-e. “A legjobb része ennek a gyakorlatnak, ha úgy érzi, hogy helyesen tette, azonnal tudni fogja, mert sokkal nehezebb” – mondja Cavaliere.
mivel sokkal hatékonyabb mozgásokat használ, előfordulhat, hogy csak néhány ismétlést képes megtenni megfelelő formában, összehasonlítva a régi, helytelen módszer nagy mennyiségével., Ne aggódjon; a Cavaliere azt mondja, hogy csak 10-20 ismétlésre van szüksége ahhoz, hogy valóban jó edzést kapjon, amikor megfelelően gördül.