A Burpees brutális edzésvágás – de biztos benne, hogy még a gyakorlatot is helyesen végzi?
ehhez az alapvető tornaterem-szükséglethez nem szabad megelégednie a tökéletes formán kívül.Hadd Men ‘ s Health fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S. és társult fitness szerkesztő Brett Williams végigvezeti Önt a lépés finomságok, megmentve Önt a rossz szokások, amelyek megakadályozzák, hogy felszabadítsa a fitness potenciál.,
csak arra emlékszem, hogy győződjön meg arról, hogy van elég hely, hogy ugrik körül, és kap izzadt—nem akarja, hogy csúszik fel, majd nyomja meg a fedélzeten túl kemény.
Ugrás Hatékonyan
Eb azt mondja: Ha csinálsz burpees, hiszem, hogy le a földre, mint a “hatékonyan”, amennyire csak lehetséges. Ne feledje, hogy nem mondtam “gyorsan.,”Ha csak a gyorsaságra koncentrálsz, de nem ütsz hatékony pozíciókat, akkor szivárogsz és energiát pazarolsz. Alapértelmezés szerint nem fog felkelni olyan gyorsan, amennyit csak akar. És ha egy csomó energiát pazarolsz minden ismétlésre, az lelassítja, és gyorsabban fáraszt, ahogy összegyűjtöd az ismétléseket és a munkaidőt.
Hit the Ground Strong
Eb says: Never be a medúza on the ground when doing burpees., Ne feledje, hogy az egyenes testhelyzet, amelyet egyszer eltalál, amikor a kezét és a lábát a földre helyezi, majd amikor onnan leereszti a mellkasát a földre,egy deszka. Ez azt jelenti, hogy a hasizmod fel van tüzelve, és a fenék le van égve. Mindkét fázison keresztül sokkal gyorsabb leszel, ha a magod fel van tüzelve, és megvéded a gerincedet, és eltünteted a hát alsó sérüléseit is.
tartson széles bázist
az Eb azt mondja:mindig gondoljon “láb szélesre”, amikor burpees—t csinál-mint például, legalább vállszélességben, mindig egymástól., Lényegében azt szeretné, hogy a lábad folyamatosan olyan szélességben legyen, ahonnan ugorhat. Tehát, ha leengeded a felsőtested a földre, és abban a deszkában vagy, akkor szélesek. Amikor visszaugrod a lábad a kezed felé, ők is szélesek. Tedd ezt, és amikor itt az ideje, hogy ugrik, akkor nem kell pazarolni az időt egyre optimális helyzetben ugrani-mert már ott.
saját Ugrás
Eb azt mondja: saját a folytatásban a burpee. Ez nem feltétlenül jelenti azt, ugrás égig, de ez azt jelenti, tényleg ugrás (szemben a nyuszi komló Látom túl sok ember csinál., Minden ugrásnál felrobban a bokádból, térdedből és csípődből. A burpee egy értékes lehetőség, hogy a vonat hármas kiterjesztés (ugyanaz, amit a sportolók a vonat, és ugyanaz a dolog, amit a vonat, ha csinálsz egy hatalom tiszta), így nem pazarolja, hogy a törekvés, hogy nem zounds REP gyorsabb, mint mindenki más.
6 Killer Burpee variációk
miután a mestered az alapformát, próbáld ki ezeket a variációkat egy másik kihíváshoz.
Tuck Jump Burpee
Ez a variáció az ugrásról szól., Indítsa el a szokásos burpee-guggolás le a kezét a földön belül a lábad, rúg vissza egy pushup helyzetben a lábad széles, majd nyomja meg a fedélzeten. Majd ugrás a láb előre,de a hangsúly még inkább a robbanó felfelé a gödörből, mint általában a normális rep. Ahogy ugrás, hajlítsd be a térded, s hozd őket, hogy a mellkas, tucking a felső, meghosszabbítása előtt a lábát, hogy landolni.,
hand Release Burpee
akkor lelassul, és összpontosítani több időt a padlón ezzel a variációval-ami lehet egy nagy tendencia-megszakító, ha rohan át a standard ismétlést.akkor is hozzá néhány vissza munkát a burpee, megnyerő lat és rombusz, amikor felemeli a kezét a földről, és nyomja össze a lapátok. Ha van kritika a burpee-vel, az az, hogy a lépés ütheti a vállát, de a kézi felszabadítási pillanat segít ellensúlyozni ezt. Mozgassa át a standard burpee első lépéseit, de szüneteltesse, ha a mellkas eléri a fedélzetet., Emelje fel mindkét kezét a padlóról egy teljes ütemet, majd nyomja vissza a földre, hogy emelje fel a folytatásban.
Burpee ugrani Lunge
Swap ki a tiszta robbanásszerűségét a standard burpee egy kontrolláltabb ugrás lunge. Menj végig az első lépéseket a gyakorlat, de ha már vissza a lábad, hop és ciklus egyik lábát előre, a másik vissza, amely lehetővé teszi a térd enyhén érintse meg a talajt (a saját kedvéért, ne becsapta a padlót). Azonnal ugorj, váltsd át a lábad a másik oldalra, majd ismételje meg.
egylábú Burpee
Ez egy toughie., Az egész testmozgást egy lábon fogod végezni, kihívást jelentve az egyensúlyodra és az egyoldalú erőre. Érthető, lehet, hogy nem guggol olyan alacsonyan, mint egy szokásos rep-ben, hogy pozícióba kerüljön. Ügyeljen arra, hogy lassabban és szándékosan mozogjon itt, hogy állandó maradjon az egyik lábán, és összpontosítson az irányításra; ne hagyja, hogy a térded befelé nézzen.
Burpee Switch
a kapcsoló teszteli a koordinációt, különösen akkor, ha több ismétlést húz össze egy készletben., Menj végig a szokásos burpee minden mozdulatán—de ahelyett, hogy egyenesen felfelé ugranál, ugorj 180 fokos fordulatra, tisztán landolj, majd egyenesen visszaugorj az elejére.
oldalirányú Ugrás Burpee
szüksége lesz még alapterület, hogy ezt a variációt, de akkor csinál valamit az emberek nem elég gyakran, és beépítésével oldalirányú munkát a képzés. Akkor végre egy szabványos rep, amíg el nem éri az ugrás. Ahelyett, hogy felfelé ugrana, oldalirányban oldalra rugózik., Azonnal guggoljon le a következő ismétlésbe – de aztán, ahelyett, hogy ugrásait még tovább utazná az edzőterem körül, ugorjon vissza a kiindulási helyre.
szeretne még több mozdulatot elsajátítani? Nézze meg a teljes Űrlapellenőrzési sorozatunkat.