Madame Lelica

nem csak az alsó hátfájás akadályozhatja a jó éjszakai pihenést, de a rossz alvási testtartás súlyosbíthatja a meglévő fájdalmat.

a rossz alvási helyzet még az alsó hátfájás kiváltó oka is lehet., Ez azért van, mert bizonyos pozíciók felesleges nyomást gyakorolhatnak a nyakra, a csípőre és a hátra.

fontos fenntartani a gerinc természetes görbéjét az ágyban fekve. Egy személy ezt úgy teheti meg, hogy biztosítja a fej, a váll és a csípő összehangolását, valamint a hát megfelelő támogatását. Ennek legjobb módja általában a hátsó alvás.

azonban sok ember kényelmetlenül alszik a hátán, vagy úgy találja, hogy horkolást okoz. Mindenki másképp alszik, így számos lehetőség van azok számára, akik jobban akarnak aludni, és csökkentik a hátfájást.,

azoknál az embereknél, akiknél az alsó hátfájás éjszaka jelentkezik, a következő testhelyzetek és tippek kipróbálása enyhülést jelenthet.

a háton térdtámasszal történő alvás

a hátán fekve általában a legjobb alvási helyzet az egészséges hát számára.

Ez a pozíció egyenletesen osztja el a súlyt a test legnagyobb felületének teljes hosszában. Ezenkívül minimalizálja a nyomáspontokat, és biztosítja a fej, a nyak és a gerinc megfelelő összehangolását.

Ha egy kis párnát helyezünk a térd alá, az további támaszt nyújthat, és segít megőrizni a gerinc természetes görbéjét.,

ennek az alvási helyzetnek az elfogadásához az embernek:

1. feküdjön a hátára a mennyezet felé, és kerülje a fej oldalra csavarását.
2. helyezzen párnát a fej és a nyak alátámasztására.
3. helyezzen egy kis párnát a térd alá.
4. az extra támogatás érdekében töltse ki a test és a matrac közötti Egyéb réseket további párnákkal, például a hát alsó része alatt.

alszik az oldalán egy párnával a térdek között

bár az oldalán fekvő népszerű, kényelmes alvási helyzet, kihúzhatja a gerincet a helyzetből., Ez megterhelheti a hát alsó részét.

ezt könnyű kijavítani. Bárki, aki az oldalán alszik, egyszerűen egy szilárd párnát helyezhet a térdei közé. Ez felemeli a felső lábat, amely visszaállítja a csípő, a medence, a gerinc természetes összehangolását.

ennek az alvási helyzetnek az elfogadásához az embernek:

1. ágyba kell kerülnie, és óvatosan az egyik oldalra kell gördülnie.
2. helyezzen párnát a fej és a nyak alátámasztására.
3. kissé húzza fel a térdét, majd helyezzen párnát közöttük.,
4. az extra támogatás érdekében töltse ki a test és a matrac közötti réseket több párnával, különösen a deréknál.

az Emberek, akik rendszeresen aludni az előtt is szeretné kipróbálni, ölelés, egy nagy párnát ellen, a mellkas, has támogatás aludni, tartsák vissza igazítva.

alvás magzati helyzetben

a herniated lemezzel rendelkező emberek számára a hajlított magzati pozíció elfogadása enyhülést hozhat az éjszaka folyamán. Ez azért van, mert feküdt az oldalán a térd felhúzott a mellkas csökkenti hajlítás a gerinc, segít megnyitni az ízületeket.

ennek az alvási helyzetnek az elfogadásához az embernek:

1. ágyba kell kerülnie, és óvatosan az egyik oldalra kell gördülnie.
2. helyezzen párnát a fej és a nyak alátámasztására.
3. húzza fel a térdét a mellkas felé, amíg a hát viszonylag egyenes.,

alvás az első párnával a gyomor alatt

a test elején fekve általában a legrosszabb alvási testtartásnak számít. Azonban azok számára, akik küzdenek, hogy aludni egy másik helyzetben, forgalomba egy vékony párna alatt a gyomor, a csípő segíthet javítani a gerinc igazítás.

az elülső alvás előnyös lehet a herniated korongban vagy degeneratív lemezbetegségben szenvedőknek is.

ennek az alvási helyzetnek az elfogadásához az embernek:

1. be kell feküdnie az ágyba, és be kell gördülnie az elejére.,
2. helyezzen egy vékony párnát a has és a csípő alá, hogy felemelje a középső részt.
3. használjon lapos párnát a fejhez, vagy fontolja meg az alvást anélkül.

alvás az elülső fejjel lefelé

az elülső alvás másik oka rossznak tekinthető, mivel a fej általában az egyik oldalra fordul. Ez megfordítja a gerincet, és további stresszt okoz a nyakon, a vállakon és a háton.

ennek elkerülése érdekében próbáljon lefelé feküdni. Egy kicsi, de szilárd párna vagy szorosan feltekerhető Törülköző használható a homlok felemelésére, lehetővé téve a helyiség lélegzését., Ezt meg kell tenni amellett, hogy párnát helyez a gyomor alá.

ennek az alvási helyzetnek az elfogadásához az embernek:

1. be kell feküdnie az ágyba, és fel kell tekernie az elejére.
2. helyezzen egy vékony párnát a has és a csípő alá, hogy felemelje a középső részt.
3. helyezzen párnát vagy feltekert törülközőt a homlok alá, hogy megfelelő légzést biztosítson a száj és a matrac között.

a háton fekvő helyzetben történő alvás

a fekvő helyzetben történő alvás alsó hátfájást okozhat, különösen az isthmikus spondylolisthesis esetén.,

ha jelentős megkönnyebbülést tapasztal a fekvő székben való pihenésből, érdemes lehet befektetni egy állítható ágyba, amely ennek megfelelően elhelyezhető.