- Név: Martine Etienne-Mesubi
- Életkor: 43
- Tartózkodási hely: Baltimore, MD
- a Munkát: a Globális egészségügyi járványkutató
- Családi állapot: Házas
- Csúcs súly: 225 kg
- Jelenlegi tömeg: 145 font
- > Magassága: 5 láb 4 hüvelyk
2019 januárjában Martine Etienne-Mesubi elég volt., 42 éves volt, és 225 fontot nyomott. Nem tudott szabadban játszani Zoe-val, a 6 éves lányával, anélkül, hogy megállt volna, hogy elkapja a lélegzetét. “Amikor elmentünk a parkba, azt mondanám:” tarts ki Zoe-t, tartsunk szünetet, várjunk anyára, üljünk le.”Ezt utáltam” – mondja.
második lánya, Ava néhány hónappal korábban született, Etienne-Mesubi pedig azt evett, amit csak akart, amikor terhes volt és szoptatott. “Este 10-kor kihúztam egy tál gabonafélét, vagy pirítóst készítettem, majd azonnal lefeküdtem. Az étkezési szokásaim a lefolyóban voltak” – mondja., 2018 végére az Ava abbahagyta a szoptatást, így a “két étkezés” kifogás már nem vágta le. Ráadásul Etienne-Mesubi aggódott a családjában futó cukorbetegség és magas vérnyomás kialakulásáért.
tudta, hogy át kell vennie az irányítást súlya és egészsége felett. “Mivel 225 kiló voltam, és folytattam azt az utat, ahol állandóan nem voltam elzárva, rájöttem, hogy nem tudok így enni.”
tudta, hogy ami korábban működött, az már nem kivitelezhető
első terhessége után Etienne-Mesubi lefogyott az étrendjének futtatásával és módosításával., 5 km-re, 10 km-re és félmaratonra edzett, és mindent megnézett, amit evett.
” ebben a diétás mentalitásban voltam. Azt gondoltam: “nem lehet ez, nem lehet ez, nem akarok súlyt szerezni. Visszatekintve, ez tényleg nem volt jó hely számomra az élelmiszer. Rögeszmés voltam mindenről, amit ettem, és minden gyakorlatról, amit csináltam ” – mondja.
nem látott utat a fogyás felé. “Az elmémben nem volt rá mód, csak arra, ahogyan az első lányom után tettem, és nem éreztem ezt az energiát” – mondja., “Azt gondoltam:” idősebb vagyok, most két gyerekünk van, és fáradt vagyok. Kizárt, hogy bárhol futjak, vagy bármilyen HIIT gyakorlatot végezzek ” – mondja.
az Instagram-on olyan emberekkel találkozott, akik időszakos böjtöléssel fogytak, és nyomon követték előrehaladásukat az élet böjt nyomkövető alkalmazásával. “Nem tudtam, hogy ez mit jelent. Azt hittem, az emberek nem esznek. Hogyhogy nem reggelizel vagy ebédelsz? Nem tudtam felfogni a koncepciót ” – mondja.
az epidemiológia Ph. D.-jével Etienne-Mesubi kutatási készségeit az időszakos böjt megismerésére helyezte: “szükségem volt egy kis tudományra., Tudni akartam, hogy milyen bizonyítékok léteznek annak bizonyítására, hogy ez egy legális módja annak, hogy lefogy.”
felfedezte, hogy az emberek évek óta időszakosan böjtölnek, akik azt mondták, hogy fogynak, jobban érzik magukat, és visszafordítják a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. “Az összes információ, amit találtam, Elfújta a szél, és ennek nagy része a tudományon alapul” – mondja.
mégis aggódott. “Szeretek enni, szeretek enni, és szeretek szakács lenni. A kedvenc boltom a Costco, mert mindig adnak neked valamit ízlés szerint., Nem tudtam, hogy sikerül-e nem sokáig enni” – mondja. “De úgy döntöttem, hogy az új évet frissen kezdem, így fogom csinálni.”
kísérletezett, hogy megnézze, mi működött
sokféle lehetőség van az időszakos böjtre, Etienne-Mesubi pedig 18 órás böjtöléssel és hat órás étkezési ablakkal kezdődött. “Kezdetben kihívást jelentett, de két héten belül nagyon normális lett” – mondja.
megtudta, hogy az éhség gyakran hullámokban jön, és ha ivott egy kis vizet vagy teát, vagy olvasott, hogy elméje az éhségtől, a hullám elmúlik., “Abban a pillanatban, amikor valami másra tereltem a fejem, nem voltam éhes, és mielőtt tudtam volna, az evőablaknál voltam” – mondja.
nem volt gondja a reggeli kihagyásával, és néha délben sem volt éhes, így az étkezési ablakának kezdetét 1-re vagy 2-re tolta, és körülbelül két hónapig hetente 48-72 órát böjtölt. “Nem vagyok orvos. Az epidemiológiában van egy PhD-m, de nem javasolnám senkinek, hogy ezt tegye anélkül, hogy beszélne az orvosával, és saját kutatást végezne” – mondja.,
2019 áprilisáig 30 kilót fogyott, étkezési ablaka napi két-három órára csökkent. Úgy döntött, hogy kihívást jelent magának egy étkezés naponta (OMAD). Úgy gondolta, ha ez nem működik neki, akkor visszatérhet a rendszeres időszakos böjt ütemezéséhez.
a napi étkezését vacsoraidőre tervezte, így a családjával együtt étkezhetett, és nem korlátozta azt, amit evett. “Haiti vagyok, a férjem Nigériai, és mindent megeszünk. Nem akartam korlátozni a hagyományos ételeimet ” – mondja.,
különleges alkalmakra módosította tervét
az ünnepek alatt Etienne-Mesubi időszakos böjtöléssel folytatta, de hat vagy nyolc órás kibővített étkezési ablakot adott magának. “Ünnepeltünk, és nem bántam meg és nem is bántam meg, hogy meghosszabbítottam az ablakom” – mondta. “Annak ellenére, hogy megengedtem magamnak hosszabb időt enni, nem őrültem meg. Még mindig élveztem magam és a családommal és a gyerekeimmel töltött időmet. Annyira felszabadító volt tudni, hogy hosszabb ideig akarok-e enni, és ha nem érzem magam többé enni, akkor abbahagyom” – mondja.,
sikere bizalmat adott neki, hogy visszatérjen a munkába
hét év után otthon maradva, hogy gondoskodjon lányairól, Etienne-Mesubi tavaly novemberben visszatért dolgozni, mint a globális egészségügyben dolgozó közegészségügyi epidemiológus. Aggódott, hogy újra csatlakozik a munkaerő, és azt mondja, hogy a fogyás siker segített neki a bizalmat, hogy ezt. “Azt gondoltam,” Martie, elvesztette ezt a súlyt, akkor biztosan menjen vissza dolgozni-megvan ez, ” ő mondja.
Etienne-Mesubi blogján, podcastjában és Instagram-oldalán osztja meg utazását. “Bárki képes erre., Ez olyasmi, amit az irányítást, ” ő mondja.
” csodálatosnak érzem magam. Fantasztikusan érzem magam. Újfajta önbizalmam van ” – mondja. “Sok mindenre igent mondok. Izgatott vagyok az élet és a jövőm miatt a családommal. Jobb anya és jobb feleség vagyok.”
MARTINE JELLEMZŐ ÉTELEK
egy étkezés egy nap (OMAD): fog kezdeni egy kis mogyorót, vagy guacamole meg a krumplit, majd egy hagyományos étel, mint a Haiti rizs, bab direktíva, valamint a káposzta, vagy egy nagy baba, rukkola saláta, egy csomó dolgot dobott—, dió, cékla, brokkoli, párolt pulyka nyakát, quinoa, valamint csicseriborsó., Néhány nap lehet, hogy avokádó pirítós tojással, sajttal, vagy hal taco. A saláta egy támaszpont.
” van egy jóllakottság étkezés egy ülés. Bármi is legyen az, a családommal vacsorázom, és mára végeztem. Ezért fontos, hogy az étkezés egészséges és feltöltő komponensekből álljon ” – mondja. “Miután megettem az ételemet, teljesen elégedett vagyok, és csak másnap eszem. Időbe telik, amíg a tested megszokja, hogy ilyen módon eszik, de ha egyszer belépsz a ritmusba, napi szokássá válik.,”
és ha Zoe pizzát kér vagy cookie-kat akar sütni, Etienne-Mesubi a fedélzeten van.
mindig van desszert, amely lehet fagylalt vagy sütemény, vagy joghurt, granola vagy gyümölcs. “Nagy édes evő vagyok, de még mindig megpróbálom rávenni a lányomat, hogy válasszon gyümölcsöt fagylalt vagy sütemény helyett” – mondja.,
A dietetikus TAKE
Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és súlycsökkentő szakértő a New York-i székhelyű virtuális táplálkozási tanácsadási gyakorlattal, azt mondja, fontos, hogy Etienne-Mesubi rájött, hogy ami a múltban dolgozott neki, nem volt fenntartható a jelenlegi életmódja számára.
” egy bizonyos ponton, nehéz fenntartani, hogy a szint a testmozgás és merevség felett az élelmiszer-választás, ezért olyan sok ember dobja a törülközőt., De lehet jobban enni, olyan mozgásélményeket találni, amelyek az Ön számára működnek, és egészségesebb súlyhoz jutnak anélkül, hogy eljutnának a szélsőségekhez” – mondja Cassetty.
azt mondja, hogy az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások nagy része az állatkutatásból származik, ami érdekes, de nem meggyőző. “A bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy van némi előnye az időszakos böjtnek, de a szabályokat nehéz követni” – mondja.,t választás, ha:
- Get figyelmét, ingerlékeny által éhség
- volt egy viharos kapcsolat az élelmiszer, vagy a test, vagy a súly, mivel ez a fajta korlátozás lehet a kiváltó
- a gyerekek otthon, mivel van némi aggodalomra ad okot, hogy normalizálódik ez a fajta evés minta kedvéért fogyás is normalizálni súly szorongás, valamint befolyásolhatja a gyermek kapcsolat élelmiszer, illetve saját súly
Helyett, lehet, hogy érdemes a Mediterrán diéta egészségügyi ellátások, vagy a rendszeres, kalória-korlátozott étkezési terv a fogyás.,
azt mondja, hogy sok ember naponta csak egy étkezéssel küzdhet: “az időszakos böjtökre vonatkozó tanulmányok magas lemorzsolódási arányúak, ami arra utal, hogy milyen nehéz figyelmen kívül hagyni az éhséget és enni korlátozott ablakokon belül.”
Cassetty is aggódik amiatt, hogy azok az emberek, akik naponta csak egy étkezést fogyasztanak, esetleg nem felelnek meg vitamin-és ásványi szükségleteiknek. Etienne-Mesubi azt mondja, úgy dönt, tápanyag-sűrű ételek leveles zöldek, tojás, dió, szemek, és rengeteg zöldséget, és vesz egy napi multivitamin kiegészítés, hogy elhárítsa a hiányosságokat.,
“de vannak olyan leckék, amelyeket az időszakos böjtből tanulhatunk” – mondja Cassetty. “Például, éjszakai evés kapcsolódik egy kedvezőtlen metabolikus shift, hogy a ups a kockázata a cukorbetegség, valamint egyéb, kihívást jelentő, krónikus betegsége van, szóval ez egy jó ötlet, hogy mindenki gondolj módon csorbítja éjszakai harapni. A 12 órás gyors a legtöbb ember számára megfelelő, segíthet létrehozni valamilyen struktúrát este, amikor az emberek hajlamosak a snackelésre.,”
TÖBB fogyókúrás sikertörténet
- Hogy egy táblázatkezelő segített ez az ember elveszíti 60 font
- A fizikai, mind a mentális stratégiák, aki segített, hogy ez a nő elveszíti 82 font
- a két közgazdászok használt meta szabályok’ csepp 120 font
- A 80/20 szabály segített ez a nő fogyni
- A vizuális hatás váltott ki ez a nő 80 kilós fogyás utazás
többet Akarok tippeket, mint ezek? NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni., Instagram Facebook-on, Twitteren és Instagramon