mint sok srác, a hátam fejlesztése a testem egyik fő gyenge pontja volt. Sokkal jobban érdekelt az izmok, amelyeket a tükörben láttam, így a hátsó edzésem elmaradt. Végül leültem az apámmal, Lee Labradával, és kidolgoztam egy képzési programot, hogy a masszát a hátamra pakoljam, főleg a lat-okra.
azóta azon dolgozom, hogy a hátam nagyobb és jobb arányokra épüljön., Sok intenzív és következetes erőfeszítést igényel, de mindenképpen kifizetődő.
ma, akkor megy keresztül egy hátsó edzés velem és az apám. Mielőtt azonban egyenesen a lat legördülő gép, emlékeztesd magad, hogy mozog a tömeg által szorította a lat ahelyett, hogy húzza a karját, vagy használja a lendület. Ha csak húzza a karját, akkor megy keresztül egy egész edzés megdicsőült bicepsz fürtök. Ez nem vezet sehova.
készen áll az indulásra? Csináljuk!,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan az, hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.
vadászat nagyobb Lat
1., Egyenes karú Lat Pull-Down
Ez a gyakorlat valóban megragadja a lat izom funkcióját. A lat lehozza a felkarcsontot (felkarcsontot) lefelé és hátra, pontosan ezt csinálod ebben a mozgásban.
tartsa könnyű hajlítást a könyökében, de ne változtassa meg a törzs dőlésszögét. A mozgásnak a vállízületből kell származnia. A mozgás tetején intenzív nyúlást kell éreznie a LAT-ban; alul nyomja át a mellkasát. Ne használjon semmit, csak a lat-ját, hogy mozgassa a súlyt.,
Egyenes Kar legördülő
Vagyunk párosítás ez a mozgalom az alacsony-kábel sor egy széria előtti kipufogó a lat pedig sok vér be az izmok. Minél több vér van az izomban, annál nehezebb lesz a szorítás, mert az izom annyira tele van.
nagyon nagy támogatója vagyok a készletek közötti nyújtásnak. Szóval, a szupersztárok között, ragadj meg mindent, amit tudsz, és húzd meg azokat a latokat. Nagyon szoros leszel ezzel a szuperszettel.
2., Ülő alacsony kábel sor
kap egy teljes szakaszon a kiterjesztett helyzetben ez a gyakorlat lehetővé teszi a lat, hogy nyúlik előre. Visszafelé a hátának ritkán kell meghaladnia a 90 fokos szöget. Húzza keményen a könyökét, ne a hátát.
ülő alacsony Kábelű sor
tartsa a mellkasát magasra az összes hátsó mozgás során. Ha hagyja, hogy csökkenjen, akkor valószínűbb, hogy elkezdi húzni a bicepszet.
3., Reverse-Grip Lat Pull-Down
maradjon egyenesen, és húzza a rudat egészen a mellkasáig. Ennek a mozgásnak a fordított markolattal történő végrehajtása lehetővé teszi, hogy könnyebben húzza le a könyökét, mert valóban természetes szögben van. A könyök kemény húzása mély, teljes összehúzódást eredményez. A képviselő tetején tegye a fejét a karján. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen megnyújtsa a lat.
Reverse-Grip Lat Pull-Down
a markolat szélessége ez a gyakorlat jön le, hogy a személyes preferencia., Szeretem, ha a kezem összhangban van a vállammal. Így egyenes húzás, és kevésbé megterheli a csuklómat. Nem számít, hol vannak a kezeid, de a lényeg az, hogy a könyököd le és vissza, és tartsd magasan a mellkasod.
4. Reverse-Grip súlyzó sor
sok ugyanezen okból mi fordított markolat húzás-downs, reverse-grip sorok lehetővé teszik a legtermészetesebb helyzetben, és a legnagyobb, legmélyebb húzás és összehúzódás. Amikor egy sor túlhúzott markolattal történik, néha a könyöke “csirkeszárnyat” tud kihúzni a testből.,
sokan szeretnék mozgatni a törzsüket magasra, ahogy sorban vannak. Ez felesleges. Ha magasra jössz, az azért van, mert a súly túl nehéz. Maradj a bárnál. A hátsó szöge soha nem változhat.
Reverse-Grip súlyzó sor
tartsa a fejét semleges helyzetben, igazítva a gerincéhez. Ne forgassa fel a nyakát, így a mennyezetre néz. A fej pozíciója szép, lapos szögben tartja a gerincét.
a sávnak a combjához közel kell maradnia. Húzd fel a rudat a lábadra, és húzd be a köldöködbe.,
Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek miatt az emberek túl izgatottak lehetnek, és túl sok súlyt adhatnak. Sokszor nem az eszköz mérete, hanem az, hogy hogyan használja. Használjon elegendő súlyt ahhoz, hogy valóban érezze ezt a összehúzódást a hátában, de nem annyira, hogy más izomcsoportokat kell használnia a mozgatásához.
5. Close-Grip Lat Pull-Down
Ez a mozgás eltér a rendszeres lat pull-down, mert fogsz ülni szemben a tömeg verem., Ahelyett, hogy a térdét a párna alá helyezné, ékelje be a fenekét alatta, és tartsa a hát alsó részét egyenesen hozzájuk.
Close-Grip Lat Pull-Down
Tényleg összpontosítson a nyújtásra, majd húzza a rudat egészen a mellkasáig.