mégis előfordulhat, hogy az izmainak nem kell teljes szünetet tartaniuk a mozgástól a teljes gyógyulás érdekében. Egyes szakértők szerint az aktív gyógyulás-mint például a masszázs és a könnyű testmozgás-gyakran hatékonyabb, mint a passzív gyógyulás vagy a teljes pihenés.
Jó, az alacsony intenzitású testmozgás is tartalmazhat, úszás kör, jóga, séta, vagy egy könnyű futás, könnyű biciklizni, még repülő sárkány — semmit, hogy megkapja a vér áramlik anélkül, hogy a fáradt izmokat.,
azt is nézd, hogy több lágy kezelések, hogy gyorsítsák hasznosítás, beleértve a jegesedés, fűtés, statikus nyújtás, masszázs terápia. (Ne felejtsd el a megbízható habhengert!)
egy felmérés szerint a sportolók olyan tevékenységeket alkalmaztak, mint a masszázs, a hideg vízbe merítés, a kontrasztfürdők és a nyújtás, mint a helyreállítási módszerek. Az alvás azonban a népszerűség minden más helyreállítási módszerét felülmúlta. Crowther F, et al. (2017). A csapatsportolók felfogása és hasznosítási stratégiák alkalmazása: vegyes módszerekkel végzett felmérés. DOI: 10.,1186 / s13102-017-0071-3
egy érdekes megállapítás egy kis 2017-es vizsgálatból: az aktív gyógyulás és a hideg vízbe merítés ugyanolyan hatékonyságot mutatott az edzés utáni gyulladás és fájdalom csökkentésében. Peake JM, et al. (2017). A hideg vízbe merülés és az aktív felépülés hatása az emberi vázizomzat gyulladására és sejtstresszválaszaira az ellenállás gyakorlása után. DOI: 10.1113/JP272881
a kutatás áttekintése viszont úgy találta, hogy a masszázs a leghatékonyabb edzés utáni módszer a fájdalom és a fáradtság enyhítésére. Dupuy O, et al. (2018)., Bizonyítékokon alapuló megközelítés az edzés utáni helyreállítási technikák kiválasztásához az izomkárosodás, a fájdalom, a fáradtság és a gyulladás markereinek csökkentése érdekében: szisztematikus áttekintés meta-elemzéssel. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00403
a helyreállítás felgyorsításának másik módja: figyeljen a megfelelő edzés utáni táplálkozásra, beleértve a megfelelő mennyiségű fehérjét is.