most, hogy követte az összes ajánlást, elkezdheti a ropogások elvégzését.
a megfelelő összeroppanás érdekében kövesse ezeket az utasításokat:
- feküdjön le az edzőmatracon, térdével hajlítva, lábával pedig a padlón.
- csatlakoztassa a kezét a feje mögé, és terjessze a könyökét oldalra.,
- a hasizmok összehúzódnak, és miközben a hát alsó részét a lábtörlőre nyomják, emelje fel a vállát és a felső hátát a padlóról, és húzza a bordáját a medence felé.
- szünet egy pillanatra, lélegezzen be, majd lassan húzza le a hátát a szőnyegre. Ez egy ismétlés.,es (4):
- Emelési a felső részén túl magas a mat
- Tucking a chin túl mélyen a mellkasából, pedig próbáltam használni az erőt a kezét, hogy emelje fel a fej-váll le a földre
- Nem szerződő a hasi izmok, az egész gyakorlat
- Verné a fejét a földre
Következtetés
Csikorog a calisthenic gyakorlat, amely elsősorban a rectus abdominis, vagy egy “hatos csomag”, a ferde., Annak ellenére, hogy az egyik legjobb ab gyakorlatnak tekintik, a ropogások nem nagyon hatékonyak a kalóriák elégetésekor. Kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el a ropogások során a fent ismertetett képlettel. Egy átlagos ember 30 ropogást végez percenként, csak 5 kalóriát éget. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy sikeresen vágja egy pár centi, akkor jobb, ha végre egy nagyobb intenzitású tevékenység, szem előtt tartva, hogy az étkezési szokások teszik ki 80% – át a fogyás siker. Mielőtt bármilyen új edzésprogram, vagy étrendi terv, erősen ajánlott orvoshoz fordulni.,
Ha azt szeretné, hogy a fogyás terve hatékony legyen,ne felejtse el rendszeresen gyakorolni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.
jogi nyilatkozat:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!,
FORRÁS:
- American council on Exercise (ÁSZ) által támogatott Tanulmány azt mutatja, a Legjobb, illetve Legrosszabb Hasi Gyakorlatok (2001, acefitness.org)
- Kiszámítása, hogy hány kalória égett egy nap (2020-ig medicalnewstoday.com)
- elégetett Kalóriák 30 perc múlva az emberek három különböző súlyokat (a 2018-as, health.harvard.edu)
- Közös gyakorlat hibákat (2018-ig, az nhs.uk)
- kalória: vissza fogyókúrás alapokat (2020, mayoclinic.,org)
- Internal obliques (2006, dictionary.webmd.com)
- Start losing weight (2019, nhs.uk)
- The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)