MS. H, 26 éves, értékelik a mérsékelt vagy súlyos depressziós tünetek, beleértve az oversleeping és overeating. A múltban nehezen tartotta be a gyógyszert, és ambivalens az antidepresszánsok szedésében. Passzív megközelítést alkalmaz a depresszió kezelésére, inkább “várja meg, amíg elmúlik.”
pszichiátere reggel 20 mg fluoxetint ír elő, és azt javasolja, hogy Ms., H változtassa meg a megküzdési stratégiáit a szundikálástól a nassolástól a fokozott fizikai aktivitásig. Arra ösztönzi H. asszonyt, hogy gondolja át, milyen tevékenységek érdeklik őt, és határozzon meg gyakorlati célokat.
ms. Célul tűzte ki, hogy a legtöbb nap 20 percet gyalogoljon, és tévénézés közben 10-15 percet töltsön az elliptikus géppel.,
a fizikai aktivitás mentális egészségügyi előnyei kevésbé ismertek, mint a jól dokumentált orvosi előnyei-a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatának csökkentése; súlyszabályozás; csonttömeg megőrzése; jobb alvás és jobb koleszterinszint.1 a testmozgás ösztönzésével javíthatja a betegek hangulatát, jólétét és életminőségét, függetlenül a gyógyszeres kezeléstől és a pszichoterápiától., Ebben a cikkben, akkor:
- fedezze fel a kapcsolat a fizikai aktivitás, lelki egészség
- összehasonlítani gyakorlat, a gyógyszeres és psychotherapies megkönnyítik a depresszió
- beszéljétek meg, tanácsadás stratégiák kimutatták, hogy hatékonyan segít ülő betegek egyre inkább fizikailag aktív.,ent fájdalomcsillapító tevékenység
Pszichológiai elméletek
Fizikai tevékenység:
- növeli az önhatékonyság, önbecsülés, önellátás
- indukál egy meditatív, nyugodt állami
- elvonja a napi stressz, a szorongás
- ad pozitív kölcsönhatások a természetben
- egy formája, biofeedback, amely megtanítja az egyént, hogy szabályozza a vegetatív tevékenység
Forrás: Hivatkozások 10 11
Mentális előnyök gyakorlására
a Felnőttek, akik rendszeres testmozgást jelentés alacsonyabb szinten depressziós illetve szorongásos zavarok, mint a teljes U.,S. népesség.2 terápiás beavatkozás, gyakorlat vizsgálták, elsősorban a depressziós egyének, bár egyes adatok is támogatják annak hatásosságát:
- csökkenti a szorongásos tünetek a pánik disorder3
- csökkenti a zavaró viselkedés a fogyatékos patients4
- enyhíti a krónikus fáradtság symptoms5
- javítása test becsben a betegek testét kép disturbance6
- növekvő függvény a krónikus pain7
- csökkentését sürgeti, hogy a füst, valamint javítja a dohányzás absztinencia között nikotin függő egyének.8
miért segít a testmozgás., Azok a mechanizmusok, amelyek megmagyaráznák a testmozgás pozitív hatását a hangulatra, nem jól ismertek.9 fiziológiai és pszichológiai hipotézist javasoltak (1.táblázat),10., 11. táblázat, és a kutatók állatmodellekkel próbálják tisztázni azokat.13
esettanulmány: energikusabb érzés
a követés során 6 héttel később ms. H. a depressziós tünetek jelentős csökkenéséről számolt be. Megjegyezte, hogy megnövekedett az energia, javult az alvás, csökkent a túlfogyasztás, magasabb az önbecsülés, és nagyobb a bizalom abban, hogy képes kezelni a depresszióját.
a testmozgás szintén segített a nap felépítésében., Észrevette, hogy napokon nem gyakorol, nagyobb valószínűséggel szunyókál, hiányzik a gyógyszere, vagy pesszimista a depressziója miatt.
gyakorlat antidepresszánsként
gyakorlat vs pszichoterápia. A testmozgás hatékonyabbnak bizonyult a depressziós tünetek csökkentésében, mint a kezelés, a foglalkozási terápia, a kognitív terápia, az egészségügyi szemináriumok, a rutin gondozás vagy a meditáció. Az ezekben a meta-analízisekben alkalmazott beavatkozások a heti többszöri nemaerob edzésektől a heti 4 alkalommal felügyelt futás 1 órájáig terjedtek.,12 szakirodalmi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás kedvezően hasonlít az egyéni vagy csoportos pszichoterápiához, valamint a depresszió kezelésére szolgáló kognitív terápiához.7
gyakorlat vs gyógyszeres kezelés. A testmozgás képzését a depresszió kezelésében alkalmazott gyógyszeres terápiával is összehasonlították.
egy randomizált, kontrollos vizsgálatban 156 50 év feletti férfi és nő kapott súlyos depresszióban testmozgást, szertralint vagy testmozgást, valamint szertralint. A gyakorlócsoportok Alanyai hetente 3 alkalommal 40 perces aerob testmozgást (kerékpározást vagy gyors sétát/ kocogást) végeztek., A szertralinnal kezelt betegek válaszreakciótól függően 50-200 mg/d-t kaptak.
16 hét elteltével mind a három csoport szignifikánsan javult, a depressziós tünetek klinikailag vagy statisztikailag szignifikáns különbségei nélkül, a Hamilton Rating Scale for Depression (HRSD) és a Beck Depression leltár szerint mérve.13
egy követéses vizsgálatban 6 hónappal később, 14 a terápiás csoportban szignifikánsan alacsonyabb volt a relapszus aránya (a meghatározás szerint HRSD pontszámok >15 és megfelelnek a diagnosztikai kritériumoknak), mint a gyógyszeres csoportban., A testmozgás gyógyszeres kezeléssel történő kombinálása nem nyújtott további előnyt a relapszus megelőzésében.
testmozgás monoterápiában. Egyes tanulmányok a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia helyett a testmozgást vizsgálták. Sok ilyen vizsgálatok, azonban, korlátozták módszertani gyengeségek, mint a nem randomizált minták vagy hiánya megfelelő kontrollcsoportok.12