- február 28, 2017
- Sharie Stines, PSD, GoodTherapy.org téma szakértő
agorafóbia, amely magában foglalja a félelem, hogy elhagyja a házat, vezetés autópályákon vagy más utakon, hogy a vonalak vagy a nyílt, és hasonló helyzetekben, olyan állapot, amely provokálja a szorongás, pánikrohamok.
az agorafóbia egyedülállóan gyengítő jellemzője, hogy önfenntartó állapot, amelyet gyakran “érzelmi és fizikai ketrecnek” neveznek.,”Hatékonyan megakadályozza, hogy a tapasztalt személy megtegye azokat a dolgokat, amelyek gyógyulást hozhatnak—például sétálni, kirándulni stb.- a potenciális pánikrohamok súlyossága miatt, amikor a személy a kényelem határai mögött mozog.
a pánikroham fiziológiai tünetei közé tartozhat a légzés képtelensége, a fizikai bénulás érzése, homályos látás vagy szédülés az ájulás pontjáig, amikor a személy ezen észlelt határokon túl mozog.
ha agorafóbiával küzd, mit tehet, hogy segítsen magának legyőzni?,
a helyreállítás három fronton történik: (1) szembenézés a pánikkal, (2) a megküzdési készségek megvalósítása, és (3) az alapvető kérdések kezelése.
szemben a pánik
van egy 22-es fogás az agorafóbia helyreállításában: meg kell tanulnia elviselni a pánikrohamokat, hogy abbahagyja őket. Ez magában foglalja egy olyan cél megtalálását, amely nagyobb, mint a szorongásaid, és érdemes elviselni a szélsőséges kényelmetlenséget,mint például vacsorázni a családoddal, nyaralni, stb .. Gondolj erre a motivációra, hogy meggyógyítsd magad., Kérjük, győződjön meg róla,hogy a következő ezeket a stratégiákat, a támadások valószínűleg kevésbé gyakori és kevésbé súlyos időben, végül eltűnik teljesen.
mint minden helyreállítási folyamat, ez segít, hogy keresse meg magát a problémákat, elképzelni magát kívül őket, és dolgozzon ki lépésről-lépésre stratégiák, hogy az átmenet.
a helyreállítási folyamat elindításához gondoljon arra, hogy csapdába esett egy szögesdrót-házban; a szabadságod ezen burkolat külső részén található., Az ötlet az, hogy a szögesdrót a pánikrohamokat, az önérzett “határok” érzelmi és fizikai ketrecét jelképezi.”Lényegében át kell másznia a szögesdrót kerítésen a szabadság felé—ehhez pedig a barbokkal vagy a pánikrohamokkal kell szembenéznie, hogy legyőzzék hatalmukat.
ismétlés szükséges a gyógyuláshoz. Minden nap, fontos, hogy magát egy utat, hogy szembenézzen a pánik, elviselni a pánik, végül leküzdeni a pánik.
egy másik hasznos metafora a megjelenítéshez az, ha úgy gondolja magát, mint egy foglyot, aki menekülési tervet készít., Meg kell, hogy dolgozzon ki stratégiákat menekülés a börtönben. Olyan, mintha egy kútba esnénk, és vissza kellene másznunk az egyenetlen sziklák fölé, hogy elmeneküljünk. Menekülési tervvel rendelkező fogolyként tudod, hogy az utazás kemény lesz, tele csapdákkal és buktatókkal, de a szabadságod túlmutat.
kérjük, vegye figyelembe, hogy a haladás lassú, de állandó lesz, és néha megnyújtja a határait, de néha úgy érzik, mintha körülötted zsugorodnának. De ne szabad elriasztani—ez mind része a gyógyulási folyamatnak.
a kezdéshez állítson be egy kis célt., Gondolj egy olyan tevékenységre, amelyben megpróbálsz részt venni. Példa erre egy kirándulás a könyvtárba. Ha a cél a könyvtár, akkor el kell viselnie a vezetés pánikrohamát vagy a buszra való felszállást, hogy ott utazhasson. Azonban, ha megérkezik, ha ez valami igazán akartam csinálni, élvezni, a pánik valószínűleg alábbhagy,és akkor valószínűleg jobban érzi magát, miután hazatért.
ismétlés szükséges a gyógyuláshoz. Minden nap, fontos, hogy magát egy utat, hogy szembenézzen a pánik, elviselni a pánik, végül leküzdeni a pánik.,
A megküzdési készségek végrehajtása
a megküzdési készségek segíthetnek abban a pillanatban. Íme néhány kipróbált stratégia, amelyet végrehajthat, mivel szükség van rá. A lényeg az, hogy elvonja az elmédet a szorongástól.
stratégia 1: számolás
- az elmédben, számolj 11-re. Ezután számoljon hátra kettőre. Ezután számoljon 12-ig. Ezután hátra három, stb.
- számolja meg bizonyos dolgok tételeit a szobában kategória szerint; például számoljon mindent, amit lát, ami narancssárga. Ezt megteheti a különböző kategóriákban.,
stratégia 2: Keresse meg a mintákat
- írjon listákat vagy mintákat egy darab papírra.
- hajtson végre egy darab papírt szisztematikusan.
stratégia 3: fogadja el a pánikrohamok
- ne” stoke ” a pánik, attól tartva, hogy egy támadás; ez valószínűleg csak meghosszabbítja a támadást.
- Tanuld meg elviselni és elfogadni a támadásokat. Ahogy ezt teszi, ezek kevésbé súlyosak és gyakoribbak lehetnek.
- rájössz, hogy ” amit ellenállsz, továbbra is fennáll.,”
Kezelésére Szolgáló Kérdések
döntő minőségi agorafóbia, hogy tisztában legyen az, aki segíthet, hogy a helyreállítás, a koncepció a feltétellel rendelkezik, egyfajta “elmélkedés” az ön számára. Ha látja, hogy vannak olyan helyzetek az életében, amelyek súlyosbítják a pánikrohamokat, ezeket a helyzeteket az életed olyan területeinek mutatójaként tekintheti meg, amelyeket meg kell oldani.,
a terápia keresése erősen ajánlott, de a terápia helyett vagy mellett a legfontosabb, hogy tisztában legyen a helyzetek, események és a pánikrohamok közötti kapcsolatokkal. Ezek a kérdések kapcsolódhatnak a munkához, család, vagy más olyan dinamika, amely általában kisebb stressz tüneteket okozhat.
az öntudatossá válás folyamatának részeként jó ötlet naplót vezetni, amely nem csak támadások esetén rögzíti, hanem azt is, ami az életedben történt a támadás idején. Mit éreztél? Milyen érzéseket vagy emlékeket váltott ki?, Miközben ezeken a problémákon dolgozik, amellett, hogy fokozatosan elviseli a támadásait, ismét megtalálhatja szabadságát.