Ha (mint én) terhes állapotban akarsz futni, itt van a legjobb módja annak, hogy folytassam — mert nem kell cserélned futócipődet Crocs vagy papucs zokni számára.
Szerezd meg az egészségügyi szolgáltató jóváhagyását
tudom, tudom: ezt már mondtam, de megismétlődik. Ne kezdje el és/vagy folytassa a testmozgást anélkül, hogy először beszélne szülésznőjével vagy szülésznőjével.,
az első prenatális látogatáskor valószínűleg átesik egy teszten és egy fizikai vizsgán. Ezekből értékelések-plusz a bemenet az életmód, a mentális egészség, és a jelenlegi gyakorlat rend – orvosa segíthet alakítani a terhesség futás rutin, hogy működni fog a személyes körülmények között.
lassítson-és tudja, mikor kell abbahagyni
sok futó (különösen a távfutók) tolja magát. Végül is a maraton kezelése nem csak fizikai teljesítmény, hanem mentális is., De a terhesség másfajta faj, és reálisnak kell lenned az elvárásaiddal kapcsolatban, és kegyelmet kell adnod magadnak. Szóval lassíts, és ha szükséges, állj le. A gyaloglás is jó alternatíva.
enni és hidratálni
tudta, hogy a kiszáradás hamis munkát vagy összehúzódásokat okozhat? Ez igaz. Dehidratáció hozhat Braxton Hicks. A terhes embereknek is több vízre van szükségük, mint az átlagembernek, mivel a víz fontos szerepet játszik a baba és a placenta egészséges fejlődésében.,
tehát vigyen magával egy üveg vizet minden futáskor, függetlenül a távolságtól vagy a külső hőmérséklettől, és egy edzés utáni snacket eszik. Személyes kedvenceim közé tartozott a mogyoróvajas graham keksz és a cheddar sajtos almaszelet.
okosan ütemezze a futásokat
mindig az Ön érdeke, hogy jól megvilágított utcákon fusson, ügyelve arra, hogy fényvisszaverő vagy világos színű ruhát viseljen, valamint lakott helyeken.
de ha terhes, akkor is ott szeretne futni, ahol nyilvános mosdók és/vagy raktárak állnak rendelkezésre. Bízz bennem., A hólyagod meg fogja köszönni.
Hallgassa meg testét
függetlenül attól, hogy ez az első terhesség vagy negyedik, egy dolog biztos: a gyermek hordozása nehéz. Ez is kiszámíthatatlan. Soha nem lehet tudni, hogyan fogja érezni percről percre, nemhogy napról napra.
tehát ha edzés fut a naptárban, de túl fájdalmasnak, fáradtnak vagy betegnek találja magát a rúgások fűzéséhez, ne tegye. néha a legjobb dolog, amit önmagáért tehet, egyáltalán nem.
Kimberly Zapata anya, író és mentális egészségvédő., Munkája jelent meg több helyszínen, beleértve a Washington Post, HuffPost, Oprah, Al, Szülők, Egészségügyi, valamint Ijesztő Anyu — hogy csak néhányat említsünk—, illetve, ha az orra nem temették el a munka (vagy egy jó könyvet), Kimberly tölti a szabad idejét futó Nagyobb, Mint: Betegség, egy nonprofit szervezet, melynek célja, hogy felhatalmazza a gyermek, illetve a fiatal felnőttek küzd mentális egészségügyi feltételek. Kövesse Kimberly-t a Facebook – on vagy a Twitteren.