kérdezd meg bármelyik futót, és ugyanazt a refrént fogod hallani: “amikor úgy érzem, hogy egy kis hideg jön, felvágom és izzadok.”Nagyon biztosak abban, hogy a futás szinte bármilyen betegséget elháríthat. A szippantás, a köhögés és a rettegett H1N1-es influenza idei időszakában ez a gondolat nagy vigasz. De tényleg meg tudod oldani a hideget csak futással? Az igazság ezen és más általánosan tartott hiedelmek, fordultunk Dr. David Nieman, Ph. D.,, az Appalache Állami Egyetem és az észak-karolinai Kutatóintézet Human Performance laborjának professzora és igazgatója. Több mint 20 évet töltött annak tanulmányozásával, hogy a futás és a testmozgás egyéb formái hogyan befolyásolják az immunrendszert. 58 maratonnal és ultra maratonnal az öve alatt megérti, milyen kihívásokkal néznek szembe az állóképességű sportolók.
nem lehet “izzadni” egy hideg. Egyszerű és egyszerű, nem számít, mennyire helyreállító a futás úgy érzi, nincs kutatás bizonyítja, hogy segít leküzdeni, hogy a hideg. Helyette, ideiglenes szerotonin boost lehet venni az általános értelemben a jólét., Bár a futás nem gyógyítja meg azt, ami fáj, a kisebb hideggel való futás valószínűleg nem teszi rosszabbá. Azonban, ha van valami komolyabb, mint a hideg-és legyünk őszinték, néha nehéz tudni-akkor tényleg pad magad. Az influenzavírussal fertőzött lovak közelmúltbeli tanulmányában az erőkifejtés miatt tüneteik hosszabbak és súlyosabbak voltak. Nieman figyelmeztet: “a legjobb állatkísérletek azt mutatják, hogy a betegség súlyosbodik az erőfeszítéssel.”
a rendszeres futások erősíthetik az immunrendszert., Oké, szóval mi futók már tudjuk, hogy egészségesebbek vagyunk, de ez a hír lehet a legjobb ok arra, hogy továbbra is naplózzuk ezeket a mérföldeket. A rendszeres futás (körülbelül egy óra vagy annál kevesebb a hét legtöbb napján) segít elkerülni azokat a csúnya felső légúti fertőzéseket, amelyeket a több mint 200 vírus okoz, amelyek a közönséges hideget okozzák.
“egy nemrégiben készült tanulmányban (amelyet a Sportgyógyászat nemzetközi folyóiratában tettek közzé) azt találtuk, hogy a heti öt napon át tartó 45 perces testmozgás a betegség arányának felére csökkent” – mondja Nieman., “Nincs olyan kiegészítő vagy gyógyszer, amely kiüti a betegség arányát.”Hasonlítja a hatást, hogy mennyire más lenne a házad, ha minden hétköznap csak 45 percig tisztítana valakit. Ez az egyszerű karbantartás, amely hosszú távon mély hatást fejthet ki-nincs szójáték.
a tanulmány “kimutatta, hogy a testmozgás során és három órával azután, hogy fokozódott a fontos immunsejtek keringése” – tette hozzá Nieman. Elmagyarázza, hogy az immunrendszerednek a vírusok elleni küzdelemhez az immunsejteknek” ki kell jutniuk ” a vírushoz, hogy reagáljanak., Más szóval, bármi, ami kiveszi az immunsejtjeidet a nyirokszövetből és keringésbe kerül, jó dolog. “Az analógiám az, hogy úgy gondolok rá, mintha a rendőrség egy mérsékelt méretű városban keringene, szemben a kávézóban ülve” – mondja Nieman.