Madame Lelica

ossza meg ezt:

Ha kíváncsi, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolhatja-e a fogyást, vegye figyelembe ezt: a nemzeti egészségügyi intézetek (NIH) szerint az alkoholtartalmú italok kalóriát tartalmaznak, de nem tápanyagokat. Ezért az alkoholtartalmú italokból származó kalóriákat gyakran “üres kalóriáknak” nevezik.”Ezek a kalóriák nem megfelelően üzemanyag a szervezetben, és akadályozhatja a fogyást.,

ha egészségtudatos módon próbál fogyni és enni, akkor jó kezdeni az üres kalóriák forrásainak, például az alkoholnak a vágásával.

látogasson el honlapunkra további információért a nem sebészeti bariatric fogyás és bariatric műtét lehetőségek vagy ütemezni egy találkozót.

2015-ben a jelenlegi elhízási jelentések átfogó áttekintést tettek közzé a fogyásról és az alkoholról szóló kutatásokról. A szerzők azt találták, hogy a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás (napi két ital a férfiak számára, napi egy ital a nők számára) nem társult az elhízással.,

A mértéktelen ivás (meghatározás szerint öt vagy több ital fogyasztása egy ülésen) és a súlyos ivás (több mint négy ital naponta a férfiak számára, és több mint három nő számára) egy másik történet volt. Ezek a viselkedések a súlygyarapodáshoz és az elhízás kockázatához kapcsolódtak. A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy az alkohol és a súlygyarapodás bizonyos populációkban, például serdülőknél és idősebb felnőtteknél erősen összefüggésbe hozható.

tehát hogyan befolyásolja az alkohol a súlyt? Míg a mérsékelt alkoholfogyasztás nem okoz súlygyarapodást,a nehéz ivás valószínűleg igen., Azok, akik fogyni akarnak, ki kell számolniuk, hogy hány kalóriát adnak az alkoholtartalmú italok étrendjükhöz.

miért okozhat az alkohol súlygyarapodást?

az alkoholról és a fogyásról szóló New York Times cikke szerint az alkohol olyan mérgező anyag, amelyet nem ugyanúgy tárolnak a szervezetben, mint a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

Ha az üzemanyaghoz alkoholos kalóriát használnak, csökkenti a szervezet más kalóriaforrások használatát. Azoknak az embereknek, akik isznak, kevesebbet kell enniük, vagy többet kell gyakorolniuk a súlyuk fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy néhány embernek választania kell a fogyás és az alkohol között.,

mi az átlagos kalóriaszám egy alkoholtartalmú italban?

szerint a NIH alkohol kalória kalkulátor:

• egy 12 uncia sör általában tartalmaz 153 kalóriát.
• egy 12 uncia könnyű sör körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
• a desztillált szeszes italok, mint a gin, rum, vodka, whisky vagy tequila, körülbelül 97 kalóriát tartalmaznak 1, 5 uncia felvételenként.
• a likőrök 165 kalóriát tartalmaznak 1, 5 uncia felvételenként.
• a borok körülbelül 120 kalóriát tartalmaznak 5 uncia üvegenként.,

keverő, például narancslé hozzáadása az alkoholtartalmú italhoz több kalóriát fog hozzáadni, mint a fent említett szám.

Ha fogyni próbál, itt van, hogy az alkoholban lévő kalóriák egyes élelmiszerekkel szemben felhalmozódnak. A közepes alma körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, a banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, a nagy tojás pedig körülbelül 102 kalóriát tartalmaz. Számold ki, és meglátod, hogy egy sör fogyasztása egyenértékű két alma evésével, egy pohár bornak több kalóriája van, mint egy banánnak, egy tojásnak pedig körülbelül ugyanolyan kalóriája van, mint egy gin., De a különbség az, hogy egy alma, egy banán vagy egy tojás fontos tápanyagokat biztosít a szervezetnek, míg az alkohol nem.

tudok fogyni az alkohol visszaszorításával?

a NIH azt javasolja, hogy lassan fogyjon, amelynek célja, hogy hetente fél-két fontot csökkenjen. Elveszíteni körülbelül egy font hetente, akkor valószínűleg kell fogyasztani 500 kevesebb kalóriát naponta, mint a szervezet általában éget-ami azt jelenti, hogy az alkohol és a fogyás nehéz kombinálni., Végső soron a fenntartható kalóriahiány elérésének legjobb módja az, ha többet edzünk, és egy kicsit kevesebbet eszünk (és iszunk). Az alkoholból származó üres kalóriák helyett a tápanyag-sűrű ételek feltöltése segíthet a súly ellenőrzésében.

a táplálkozással és táplálkozással kapcsolatos információkhoz és tanácsadáshoz a UPMC-nél regisztrált dietetikussal kell időpontot egyeztetni.