annyira könnyű aggódni, hogy gyermekeink elegendő fehérjét fogyasztanak-e, különösen, ha nem szeretik a húst, vagy nem fogyasztanak rendszeresen tejterméket. A zavartság és a frusztráció csökkentése érdekében Itt van a gombóc arról, hogy mennyi fehérjére van szüksége a gyerekeknek, és a legjobb gyerekbarát forrásokról!,
fehérje gyerekeknek
sok felnőtt aggódik a saját fehérjebevitelünk miatt, így nem meglepő, hogy aggódunk amiatt is, hogy a gyerekeink elégek-e. Itt van a jó hír: a kisgyermek valószínűleg rengeteg fehérjét kap anélkül, hogy egyáltalán aggódnia kellene. Tudom, meglepődtem, hogy ezt is megtudtam, de yay, eggyel kevesebb dolog miatt kell aggódnom!,
Mint egy felfrissítő a szerepe a fehérje, szerint az American Academy of Pediatrics:
A gyermek igényli a fehérje a megfelelő növekedési működik a szervezet, beleértve az épület új szöveteket, majd antitesteket termelni, hogy segítsen csata fertőzések. Esszenciális aminosavak nélkül (a fehérje építőkövei) a gyermekek sokkal érzékenyebbek lennének a súlyos betegségekre.A gyerekeknek fehérjére van szükségük ahhoz, hogy az izmok növekedjenek.
mennyi fehérjére van szüksége a gyerekeknek?,
Az átlagos kisgyermek csak napi 2-3 adag fehérjét igényel kiindulási kiindulási pontként.,ki felel:
- 1 tojás, 1/2 csésze tej
- 1/4 csésze görög joghurt, 1 evőkanál dió vaj
- 1-2 dl csirke 1/4 csésze borsó vagy bab
- 1/2-1 sajtot, majd 1/2-1 csésze tej
- 1/4-1/2 csésze túró, 2 evőkanál-1/4 csésze bab
- 1/4 csésze bab, 1/4 csésze quinoa
- 1 evőkanál mogyoróvaj, 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 csésze tej
- 3 1/2 csésze adag tej
TIPP: szinte teljesen biztos vagyok benne, hogy a többség a kicsik enni bőven, mire ők ebéd…a legtöbb napon mindegy!,
Magas Fehérjetartalmú Élelmiszerek Válogatós
Ez hasznos lehet, hogy tartalmazza a fehérjében gazdag étel a legtöbb ételeit, hogy segítse a gyermek kiegyensúlyozott energia—mivel egy fehérje, egy gyümölcs vagy zöldség fog össze, hogy hozzon létre tartósabb energia. (Fordítás: lehet, hogy még több energiát, és nem kér snack elég gyorsan!) Kihívást jelenthet a kisgyermekek fehérje kiszolgálása is, ha kedvenc ételeik nem tartalmaznak sokat., Itt van néhány gyerekbarát fehérje források, próbálja meg:
- sajt
- tej
- csokis tej
- joghurt
- túró
- iható joghurt
- mogyoró vaj
- mandula vaj
- humusz
- mahagóni
- rántottát
- a bab (mint egy burrito, vagy quesadilla)
- snap borsó chipset
- mogyoró felfújja
TIPP: Ha a család nem eszik tejterméket, vagy a gyermek a laktóz-intolerancia, akkor kell keresni egy jó fehérje-gazdag alternatívák., Vagy győződjön meg róla, hogy rendszeresen tartalmaz más fehérjeforrásokat az étkezésükben.
Fehérje-Források a Kisgyermekek, Akik nem Esznek Húst
a Hús-baromfi persze jó fehérjeforrások, de ha a család vegetáriánus vagy vegán, vagy a kisgyermek egyszerűen nem szereti a húst, itt van néhány a kedvenc, nem a hús fehérje forrásokat.,ul>
TIPP: keresse meg a teljes listát, vegetáriánus, pescatarian fehérje lehetőség van.,
fehérjeben gazdag receptek gyerekeknek
Az alábbiakban néhány kedvenc gyerekbarát receptem gyerekeknek, amelyek fehérjével vannak tele.,cken Rögök, Édes Burgonya