Képzeld el ezt: ragaszkodsz az edzéstervedhez, jól eszel, és pumpálsz az egészségedért és a fitneszért. Néhány hét múlva lépsz a skálán—és a szám nem mozdult el! Mi ad?
ma az izom és a zsír közötti különbségről beszélünk. Van egy igazán súlya több? Meg tudod alakítani a zsírt izommá? És ami a legfontosabb: van-e jobb módszer a haladás nyomon követésére, mint a léptékre lépni?
mi a különbség egy font zsír és egy font izom között?,
gondolj vissza a régi rejtvényre: “melyik súlya több, egy font toll vagy egy font ólom?”Mindannyian tudjuk, hogy egy font egy font-tehát hol kaptuk azt az elképzelést, hogy az izom súlya több, mint a zsír?
az izom és a zsír sűrűsége valóban különbözik, ami azt jelenti, hogy egy font zsír több helyet foglal el, mint egy font izom. Az izom, amely sokkal sűrűbb, mint a zsír, négyötöde annyi helyet foglal el, mint a zsír. Emiatt, még akkor is, ha két ember azonos magasságú és súlyú, testük nagyon eltérő lehet a testzsír százalékától függően.
az izom jobb, mint a zsír?,
számos további előnye van annak, hogy a legnépszerűbb ok mellett magasabb a sovány testtömeg—karcsúbb fizikum.
Briana Radar, kliens experience manager in-Shape, részletek Néhány ilyen okok miatt. “Miután egy magasabb sovány testtömeg növelheti az állóképességet, növeli a vitalitást, és javítja az anyagcsere hatékonyságát. Az izom még akkor is segít kalóriát égetni, ha a test nyugalomban van.,”
míg a források nem értenek egyet a pontos számokkal, ez egyértelmű: az izom több kalóriát éget el, mint a zsír a nap folyamán (ezt nevezik a “napi anyagcserének”), még akkor is, ha nem dolgozik. Mivel több kalóriát égethet pihenés közben, az izom hozzáadása segíthet a zsír elvesztésében.
hogyan lehet a zsírt izommá alakítani?
egyszerűen fogalmazva, nincs mód arra, hogy a zsírt izommá változtassuk—különféle szövetek. Ehelyett elveszítheti a zsírt vagy izomzatot szerezhet.,
az izomnövekedés maximalizálásának legjobb módja az ellenállás-edzés beépítése az edzésbe, mint például a testtömeg-képzés (amikor saját testének súlyát ellenállásként használja), súlyemelés vagy ellenállási gépek használata.
“mindaddig, amíg túlmutat azon, amit általában csinál, eredményeket fog látni” – mondta Briana. “Győződjön meg róla, hogy progresszív ellenállási képzést folytat. Továbbra is kihívást magad.”
ha elég keményen edzel az izmok kimerüléséhez, megtanítod a testednek, hogy a jövőben több munkára számítson-az izmok pedig erősebbé válnak., Mint egy bónusz, ellenállás képzés segít megőrizni a csontok erős, segíthet csökkenteni a szorongást.
mi a legjobb módja a fejlődésem nyomon követésének?
Let us be the first to invite you to STEP AWAY FROM the SCALE. Bár néha az Ön számára egy ötlet, hogy a szervezet változik, ez is félrevezető lehet. Shift a hangsúly a “fogyás”a ” zsírégetés”. A haladás nyomon követésének nagyszerű módja a mérések elvégzése vagy a test impedancia skálájának használata, mint például az InBody. Feliratkozott már az ingyenes kétévenkénti Kickstart-ra?, Egy InBody teszt tartalmazza, majd kapsz egy becslést a testzsír százalékos.
a haladás nyomon követésének másik módja, amely nem a skáláról szól, hanem azt mutatja, hogy kemény munkája kifizetődik, az, hogy fényképeket készítsen magáról, hogy idővel összehasonlíthassa. Ügyeljen arra,hogy a ruhái is illeszkedjenek. Ezek néha jobb mutatói a fejlődésnek.