Madame Lelica

a menopauza egyik leggyakoribb tünete a kimerültség és a fáradtság állandó folyamatos érzése-mentális és fizikai. Ez a cikk úgy néz ki, az okok a fáradtság, valamint az Ön számára 8 tipp, hogy a fáradtság elleni küzdelem, és hozza vissza a lelkesedés az élet.

menopauza a fáradtság lehet mentális és fizikai

menopauza idején és perimenopauzában sok nő tapasztalhat folyamatos és tartós energiahiányt és fáradtságérzetet és gyengeséget. Lehet, hogy meglepett, hogy találja magát érzés kimerült oly módon, hogy megmagyarázhatatlan. A menopauzás fáradtság jelei közé tartozik a csökkent éberség, a csökkent figyelem, a mentális zavarosság, az ingerlékenység és az emlékezetkiesés. Előfordulhat, hogy hiányzik a szokásos életérzés.

a hormonok változása menopauzális fáradtságot okozhat?,

a menopauzális fáradtság fő oka a hormonszint változása. Az ösztrogén, a progeszteron, a pajzsmirigy és a mellékvese hormonok mind részt vesznek a szervezet sejtenergiájának szabályozásában, ami veszély esetén fáradtsághoz vezethet.

a fizikai menopauzás tünetek, mint az éjszakai izzadás és az álmatlanság hozzájárulnak a fáradtsághoz. Sok nő krónikus alváshiányban szenved, és ez a nap folyamán a fáradtság járulékos tényezője. A fáradtság súlyosbítja a menopauzás tüneteket, mint például a szorongás, a rossz koncentráció és a bizalom hiánya., Könnyen megtalálhatja magát egy spirális, ördögi körben.

próbáljon meg néhány lépést tenni a fáradtság leküzdésére a perimenopause során

ne végezzen túlzott testmozgást

a fáradtságot nagyban segítheti a szelíd testmozgás, ideális esetben 30 perc minden nap, de növelheti a fáradtságot a túlzott testmozgással. Rendszeres szelíd testmozgás, mint a gyaloglás, úszás, kerékpározás, jóga, nagyon hasznos lehet a menopauza idején, hogy egyensúlyt a tünetek széles skáláját, de ne feledje – over-gyakorlat lehet kontraproduktív., Úgy találom, hogy a friss levegőn való járás, még akkor is, ha tényleg nem érzem magam, nagy energia fellendülés, és gyakran egy rövid séta után is friss perspektívával térek haza. Ha van kutyád, mindent tudni fogsz erről.

csökkenti a stimulánsok, mint a kávé és az alkohol

amellett, hogy a változó hormonszint és a rossz alvási szokások, menopauzális fáradtság oka lehet olyan tényezők, mint az alacsony vasszint, a stressz, túl sok munka, élelmiszer-allergia, és egyéb táplálkozási hiányosságok., A mellékvese rendszer keményen dolgozik, hogy egyensúlyba hormonok menopauza idején, ezért fontos, hogy ne tegye a mellékvesék alatt további nyomás. Így próbálja csökkenteni a stresszt, és vágja le a stimulánsok, mint a kávé, alkohol, cigaretta.

3. Vegyünk egy power nap

sok nő úgy találja, hogy nagyon hasznos, hogy egy rövid 20-30 perc nap a nap folyamán, hogy csökkentse a fáradtságot. Ugorj be az ágyba, állíts be egy riasztást, tegyél fel egy szép selyem szempilla, szundi, dicsőséges szundi. Ha irodában dolgozik, és ha lehetséges, keressen egy csendes helyet az ebédszünet alatt, és csukja be a szemét., A Power nap nélkülözhetetlen eszköz a testünk és elménk újjáélesztéséhez. A 15-20 perces meditáció ugyanazt a hatást eredményezi. Az 1giant Mind alkalmazását használom újraindításhoz.

lélegezzen az asztalánál

Ha ez a szundi vagy meditáció nem lehetséges az Ön számára, Keresse meg kedvenc pihenési módját. Ha például egész nap egy asztalnál tartózkodik, végezzen rendszeres légzési gyakorlatot. Csukja be a szemét, lélegezzen be mélyen és lassan a 4-es számig, majd lassan lélegezzen ki a 6-os számig. Tegye ezt óránként 10-szer. Minden gyakorlat csak 15 másodpercet vesz igénybe, de a hatás hatalmas lesz., Tegyen egy sárga ragadós jegyzetet a számítógépére, hogy emlékeztesse magát. Kollégái észre fogják venni az új, újjáélesztett Önt!

friss levegő

ügyeljen arra, hogy minden nap ebédidőben, más szünetek alatt – jégeső, eső vagy ragyogás-kerüljön a friss levegőbe. Valójában néha a rossz időjárás a legizgalmasabb, ha ki tudja nyomni magát az ajtón.

a dolgok, hogy növeljék AZ energia

Egy dolog, ami nagyon egyértelmű, a menopauza, hogy mindannyian különböző tapasztalatok, lássuk, mi tetszik, csak te., Vannak nők, akik szeretik a művészetet és a színezést, és úgy találják, hogy pihentetik őket, mások inkább a fiókot rendetlenítik, vagy táncolnak. Szánjon egy percet, és gondolja át, mi növeli az energiát, és kitölti a csésze. Talán próbáljon ki valami újat – fontolja meg az éberséget, a Feldenkraist vagy a jógát? Ezek a gyakorlatok segíthetnek pihenni az elme, alacsonyabb pulzusszám és a vérnyomás, és készítsen érzéseit mély relaxáció, amely lehet levonni során elfoglalt vagy stresszes időkben. Ne feszítse túl magát olyan elkötelezettségekkel, emberekkel vagy helyzetekkel, amelyek elvezetik az energiát. Lehet, hogy meg kell tanulnod nemet mondani! gyakrabban., Keresse meg a “facsarók” nem “leeresztő”.

naplót vezetni, és vegye figyelembe az alvási szokások

naplót vagy naplót naplózni a gondolatok és érzelmek. Lehet, hogy egy csomó különböző változások folynak az életedben (fizikai, mentális és érzelmi), és nagyon hasznos lehet, hogy írjon magad róluk, mint egy módja annak, hogy a perspektíva és ábrázolás változás.

fáradtságának egy része rossz alvással/álmatlansággal vagy éjszakai izzadsággal vagy hőhullámokkal járhat (kattintson ezekre a linkekre, hogy további tanácsokat és tippeket kapjon ).Próbálj meg jó rutinokat létrehozni magadnak, beleértve a rendszeres lefekvés és a növekvő időt., A jó éjszakai rutin biztosítja a jobb alvást. A telefon és tablet stb ki a hálószobában?

használjon növényi vagy táplálkozási támogatást

sok nő úgy találja, hogy a menopauza során bizonyos kulcsfontosságú vitaminokban hiányosak. Például a B-vitaminok létfontosságúak annak biztosításához, hogy megfelelő energiája legyen. A magnézium segíthet aludni – vagy vegyen be egy kiegészítést, vagy használjon spray-olajat lefekvés előtt. A legjobb, hogy konzultáljon egy szakértő táplálkozási vagy gyógynövény, aki tanácsot adhat az Ön igényeinek, valamint a lehetséges hiányosságok midlife., Sokan kimerültek, mire eljutunk a 40-es évek végén, miután a 30 – as, 40-es években lerohantuk magunkat-gyakran annak ellenére, hogy nagyon jó étrendünk van. Kerülje a koffeint, amennyire csak lehetséges – különösen ebéd után. A kamilla tea vagy más választott gyógyteák nagyszerű alternatíva. Szibériai Ginseng vagy mellékvese támogatás segít, hogy nekik több energiát és támogatást egyensúlyban hormonok.,