az idő egyre melegebb, süt a nap, már türelmetlenül tervezni a kirándulásokra, hosszú sétatér vidéken.
de a nyár a megnövekedett kiszáradás szezonja is lehet, sokan elfelejtenek elegendő vizet inni.
az NHS Choices kijelenti: “a szervezetnek vízre vagy más folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez és a kiszáradás elkerüléséhez. Ezért fontos, hogy elegendő folyadékot inni.,
” olyan éghajlaton, mint az Egyesült Királyság, naponta körülbelül 1, 2 liter (hat-nyolc pohár) folyadékot kell inni, hogy megakadályozzuk a kiszáradást. Melegebb éghajlaton a testnek ennél többre van szüksége.”
ezt a tartalmat a Twitterről importálják. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.
különösen fontos, hogy meleg időben hidratált maradjon, a víz a legjobb választás a hidratált és hűvös tartáshoz., További információ itt: https://t.co/q7vNHxA5wp # TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
– NHS (@NHSuk) május 8, 2018
de ahelyett, hogy számolja fel, hogy hány pohár vizet fogyasztott azon a napon, van egy egyszerű és pontos módja annak, hogy megtudja, ha szüksége van némi hidratáció – a csipet teszt.
Ez egy módja annak, hogy teszteljék a bőr turgor, vagy a bőr rugalmasságát, amely a bőr képes megváltoztatni alakját, és visszatér a normális. Itt van, hogyan kell elvégezni a kiszáradási tesztet…
hogyan kell elvégezni a csipetpróbát
1., Csípje be a bőrt a kéz, az alsó kar vagy a has hátulján, két ujj között.
2. Tartsa a bőrt néhány másodpercig, majd engedje el.
3. Figyelje meg, hogy a bőre milyen gyorsan tér vissza normál alakjához.
4. Ha a bőr gyorsan visszatér a normális szintre, ez annak a jele, hogy hidratált, míg ha hosszabb ideig tart, kiszáradhat.
IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images
az egészségügyi információk szerint a Medline Plus ” a bőr turgor a folyadékvesztés (dehidráció) jele.,
“a normál turgorral rendelkező bőr gyorsan visszatér a normál helyzetébe. A rossz turgorral rendelkező bőr időbe telik, hogy visszatérjen normál helyzetébe.
“a bőr turgor hiánya mérsékelt vagy súlyos folyadékveszteséggel jár. Enyhe kiszáradás, amikor a testsúly 5% – ának folyadékvesztesége van. A mérsékelt dehidráció 10% – os veszteség, a súlyos dehidráció pedig 15% – os vagy annál nagyobb testtömeg-csökkenés.”
hogyan lehet csökkenteni a kiszáradás kockázatát
1. Az első tipp elég nyilvánvaló-több folyadékot inni.
2., Ha úgy érzi, kiszáradás tünetei, mint például a szájszárazság, fejfájás, szédülés, szomjúság, akkor az NHS tanácsot, hogy kis kortyokban, és fokozatosan többet isznak, ha lehet.
3. A nap folyamán elegendő folyadékot kell inni, hogy a vizelet halvány, tiszta színű legyen.
4. Különösen fontos, hogy meleg időben igyon, vagy ha hány, izzad vagy hasmenése van.
5. Amellett, hogy elegendő vizet iszik, jó ötlet, hogy hidratálja a bőrt, hogy rögzítse a hidratációt.
6. Hidratálást is kaphat az elfogyasztott ételekből., Válasszon lédús gyümölcsök, mint például a görögdinnye, narancs.
kapcsolódó történet
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io