Ha érdekel a következő, strukturáltabb étkezési tervet, van néhány más szív-egészséges táplálkozás figyelembe kell venni.
ne feledje, hogy orvosát a hurokban tartja. Mondja el nekik, ha új étrendet kíván kipróbálni, vagy kérjen beutalót egy táplálkozási szakemberhez, aki segíthet egy meglévő étrend kiválasztásában, vagy testreszabhatja az Ön számára.
A mediterrán étrend
a mediterrán étrend az utóbbi években nagy figyelmet szentelt, és jó okkal.,
a hosszú távú vizsgálatok közelmúltbeli áttekintése rámutat a diétaterv kardiovaszkuláris előnyeire, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegség és a stroke kockázatát.
Ez az étrend az egészséges zsírokra, hüvelyesekre, halakra, babokra és szemekre összpontosít, valamint sok friss zöldségre és gyümölcsre. A tej és a hús csak alkalmanként fogyasztható.
a mediterrán étrend a növényi alapú olajok, például olívaolaj vaj helyett történő felhasználására is összpontosít.
Ha úgy dönt, hogy a tejtermékeket beépíti az étrendbe, győződjön meg róla, hogy 1% zsír vagy kevesebb., Ez csökkenti a teljes telített zsírfogyasztást.
keressen sovány tejet és zsírmentes joghurtot a teljes zsírtartalmú opciók helyett.
DASH
a magas vérnyomás (DASH) megállításának étrendi megközelítései egy másik étkezési terv, amelyet a szív egészségének elősegítésére használnak a vérnyomás csökkentésével.
a mediterrán étrendhez hasonlóan a DASH diéta a növényi alapú élelmiszerekre, valamint a sovány húsokra összpontosít.
a legnagyobb különbség az, hogy a DASH a nátrium csökkentésére összpontosít az étrendben, napi 1500-2300 mg céljával.,
míg a mediterrán étrend nem foglalkozik közvetlenül a nátrium-határértékekkel, több növényi étel fogyasztása természetesen kevesebb nátriumbevitelt jelenthet.
A DASH segítségével napi 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket is fogyaszthat. Összességében a DASH elősegíti a vérnyomást és a szív egészségét azáltal, hogy természetesen csökkenti a nátrium-és koleszterinbevitelt.
növényi alapú táplálkozás
más néven “növény-előre” étkezés, a növényi alapú étrend abból áll, hogy kevés vagy semmilyen húst eszik.,
Ahogy a neve is sugallja, növényi alapú eszik összpontosít, zöldség-gyümölcs, valamint a gabonák, hüvelyesek, valamint az egyéb nem-állati eredetű élelmiszer-források.
amellett, hogy tudományosan bizonyítottan elősegíti a szív egészségét, több növényi alapú étel fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár:
- rák
- stroke
- 2. típusú cukorbetegség
kevesebb hús fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb telített zsírt és koleszterint is fogyaszt.
“tiszta” evés
bár önmagában nem specifikus étrend, a “tiszta” étkezés sokkal gyakrabban használt kifejezés az étkezési szokások megvitatásakor., Ez a fajta étkezés csak az egész forrásból származó élelmiszerekből áll, miközben minimalizálja a feldolgozott verziókat.
a konzerv és fagyasztott termékek kivételt képeznek e szabály alól.
A tiszta étkezés automatikusan csökkenti a feldolgozott élelmiszerekben gyakran előforduló só, hozzáadott cukrok és telített zsírok bevitelét. Egy igazán szív-egészséges étkezési terv, bár, akkor is szeretné korlátozni a vörös hús.