bizonyos életmódbeli változtatásokat végezhet az érzelmi kimerültség tüneteinek enyhítése érdekében. Ezeket a technikákat először nem lesz könnyű elvégezni, de könnyebbé válnak, amikor egészségesebb szokásokat kezdenek kialakítani.
a napi szokások kis változtatása segíthet a tünetek kezelésében, valamint az érzelmi kiégés megelőzésében.,
miután felismerte az érzelmi kimerültség jeleit, próbálja ki a következőket:
szüntesse meg a stresszort
bár nem mindig lehetséges, a stressz kezelésének legjobb módja a stressz megszüntetése. Ha a munkakörnyezet az érzelmi kimerültség oka, fontolja meg a munkahelyek vagy a vállalatok megváltoztatását. Ha a menedzser vagy a főnök okozza a stressz, akkor is úgy át egy új osztály, vagy kérve, hogy alá kell helyezni egy másik menedzser.,
Egyél egészséges
az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány húsokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet kell választani, elkerülve a cukros ételeket, a sült vagy feldolgozott ételeket.
azt mondják, hogy mindig egészségesen eszünk, de stressz esetén különbséget tehet. Nem csak segít, hogy a vitaminok és ásványi anyagok van szüksége, de ez is javítja az emésztést, alvás, energia szint, amely lehet egy dominó hatása az érzelmi állapot.
testmozgás
bármilyen fizikai aktivitás növeli az endorfinok és a szerotonin szintjét., Ez javíthatja érzelmi állapotát. Gyakorlat is segít, hogy a fejedben le a problémákat. Próbáljon napi 30 percet gyakorolni, még akkor is, ha ez csak egy hosszú séta.
Limit alkohol
az alkohol átmenetileg fokozhatja a hangulatot, de az érzés gyorsan elmúlik, így szorongóbb és depressziósabb lesz, mint korábban. Az alkohol is zavarja az alvást.
elég alvás
az alvás fontos az érzelmi egészség szempontjából. Még hatékonyabb, ha minden este nagyjából ugyanabban az időben tervezi a lefekvés idejét. Cél nyolc-kilenc óra alvás minden este., A lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet a kikapcsolódásban és a jobb minőségű alvás biztosításában. A koffein korlátozása pozitív hatással lehet az alvási ütemtervre is.
Gyakorold az éberséget
Az éberség egy olyan kifejezés, amelyet valószínűleg sokat hallasz, de az éberségi technikák sokkal többek, mint egy hóbort. Ők tudományosan elismert, hogy csökkenti a stresszt, a szorongást, és lehet a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozza az érzelmek.
Az éberség a jelen pillanatban való részvétel. Ez segíthet irányítani a figyelmet a negatív gondolkodástól. Az éberség gyakorlásának számos módja van., Példa:
- a meditáció
- a jóga
- légzőgyakorlatok
- sétálni, főleg a természetben
- egy naplót, hogy írja le az érzéseit, gondolatait
a Kutatók nemrégiben bizonyítékot talált arra, hogy egyetlen ülés éberség meditáció segít visszafordítani a stressz a szervezetben.
csatlakozzon egy megbízható baráthoz
a stressz enyhítésének csodálatos módja a szemtől szembe beszélgetés egy barátjával. A hallgatónak nem feltétlenül kell megoldania a problémáit. Ők csak egy jó hallgató., Egy megbízható barát vagy családtag meghallgathat anélkül, hogy megítélne téged.
ha nincs közel ahhoz, hogy forduljon, ellenőrizze, hogy a munkáltatónak van-e munkavállalói támogatási programja tanácsadási szolgáltatásokkal.
Vegyünk egy kis szünetet
mindenkinek szüksége van egy kis szünetet egy bizonyos ponton. Akár egy nyaralás, vagy egyszerűen csak megtalálja az időt, hogy magát a filmeket, minden kicsit segít.
találkozzon egy szakemberrel
az életmód megváltoztatása mellett fontos, hogy szakmai segítséget kérjen az érzelmi kimerültség kezelésére., A szakember, mint például a terapeuta, megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre stresszes időszakon keresztül kell dolgoznia. A szakemberek által alkalmazott technikák közül néhány a következő:
- kognitív viselkedési terápia( CBT), a pszichoterápia egy formája, más néven talk therapy
- alkalmazott relaxációs technikák
beszéljen orvosával
bizonyos esetekben az alapellátási szolgáltató gyógyszereket javasolhat a tünetek kezelésére., Antidepresszánsokat, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket), szorongásgátló gyógyszereket vagy vényköteles alvási segédeszközöket használtak az érzelmi kimerültség kezelésére.
az olyan gyógyszerek, mint a benzodiazepinek addiktívak lehetnek, és csak rövid távon alkalmazhatók a függőség vagy függőség kockázatának csökkentésére.