A Victoria’ s Secret Angels egy komoly munka ki játék. Még én is, mint olyan személy, aki alapvetően megélhetésért dolgozik (egészség-és fitneszíró vagyok), kicsit megfélemlítem, hogy mennyi időt töltenek ezek a hölgyek az edzőteremben. Tehát, amikor kaptam egy esélyt, hogy megpróbálja élni, mint egy angyal egy hétig, mielőtt az ikonikus kifutópálya show, voltam teljesen játék., És ha úgy élnék, mint egy angyal, akkor az egyik O. G. angyal, Adriana Lima táplálkozási és fitnesz terveire mentem volna. Rájöttem, hogy nem lehet, hogy nehéz-úgy értem, én vagyok elég jó állapotban az összes, hogy dolgozik ki a megélhetésért! De mint kiderül, egy angyal élete…nem könnyű.
a teljes programom eléréséhez átmentem a model-favorite gym Aerospace NYC-hez, hogy találkozzak a nővel, Adrianával és edzőjével, Michael Olajide Jr., Átmentünk a preshow étkezési tervén (tojásfehérje omlett, zabpehely, fehérje turmixok gyümölcsökkel, halakkal, zöldségekkel, chia, dió, Japán jamgyökér, édesburgonya, gyümölcs) és a napi edzéseken (boksz, ugrókötél, futás napi kardio, és néhány nap emelés).
Getty Images for Victoria ‘ s Secr
hazafelé megálltam az élelmiszerboltban, hogy felvegyem, amire szükségem lenne a hétre., Amikor visszaértem a lakásomba, kiástam az ugrókötelemet, és elkezdtem gyakorolni.
1. nap
a napomat diófélékkel és gyümölcsökkel kevert zabliszttel kezdtem. Általában nem eszem, mielőtt edzek, tehát határozottan másképp éreztem magam, ha a kardióm előtt étkezek. Egy kicsit tele éreztem magam, amikor készen álltam arra, hogy ugrókötelet kezdjek a teraszomon. Most, hadd fogalmazzam ezt azzal, hogy nem vagyok a legjobb ugrókötél. Valójában nagyon rossz vagyok benne. De ahogy Michael (Adriana edzője) mondta nekem, minél többet csinálod, annál gyorsabban kapsz, annál jobb leszel rajta., Azt is megemlítette, hogy ha 10-20 percig nagy intenzitású kötélre ugrik, őrült mennyiségű kalóriát égethet el. Szóval felkaptam a kötelet és odaértem.
hadd mondjam el, az ugrás akár öt percig nonstop nehéz AF, különösen akkor, ha gyorsan akarsz menni. Vettem egy csomó szünetet, mielőtt megütöttem azt a 20 perces jelet, néhány nem tervezett szünettel együtt, amikor véletlenül megütöttem magam a fejben vagy a lábakban a kötéllel., Dolgoztam néhány boksz ütésemen is—ütés, kereszt, horog, felütés—biztos vagyok benne, hogy tudtam, hogyan kell csinálni,—miközben ügyeltem arra, hogy bekapcsoljam a magomat.
utána lezuhanyoztam és felöltöztem, hogy Lemenjek Philadelphiába a Green Bay Packers labdarúgó-mérkőzésére a Philadelphia Eagles ellen. Útközben tonhalat ettem zöldségekkel. Plusz, biztos voltam benne, hogy egy üveg vizet csomagolok, ami nem volt könnyű ez a diétás kóla ivó! Kiderült, hogy Adriana naponta két liter vizet iszik, amiről tudtam, hogy nem lesz könnyű számomra, mivel messze vagyok a víz szeretőjétől., De minden tőlem telhetőt megtettem, mind a csendet, mind a csillogást, hogy megkönnyítsem magam benne.
nem fogok itt feküdni—két söröm volt a futballmeccsen. Elvégre ember vagyok! És úgy érzem, meg kell osztanom, hogy a Packers végre kapott egy nagyon szükséges W, így megérte. Plusz, még egy pohár vizet ittam lefekvés előtt, így még mindig alapvetően szupermodell vagyok.
2. nap
felébredtem, volt néhány tojásfehérje és gyümölcs, feltöltöttem a vizes palackot, és Philly-ből indultam vissza a NYC-be, ahol éjszakára maradtam., Mire visszaértem, Michael nem tanított semmilyen órát a repülőgépiparban a nap (ami, hogy őszinte legyek, rendben volt velem, mivel a borjak szörnyen fájtak az előző napi ugrástól), így Adriana másik kardio edzését elvégeztem: elmentem az edzőterembe, és egy kicsit több mint három mérföldet futottam, majd néhány emelés (guggolás, deadlifts, fürtök stb.).). Hazafelé egy közeli gyümölcsléből vettem egy protein shake-et gyümölcsökkel és zöldségekkel.,
a délutáni snackem egy kis sárgarépa és dió volt, miközben elkészítettem a vacsorát, ami a quinoa tészta fölé került.
majdnem két liter vízhez jutottam, de még mindig egy kicsit rövid volt. A legnehezebb része ma? 11:00-kor ágyba bújok, éjjeli bagoly vagyok, és sokat írok, miután a világ többi része lefekszik. De az igazi Adriana Lima divat, arra törekedtem, hogy kilenc óra alvás. Kilenc óra … el tudod ezt hinni?!
3. nap
6:00 A.,M. gyorsan jött, így csináltam a hét órámat (ami jobb, mint a tipikus négy). Feltöltöttem a vizes palackot, és elindultam gothambe, hogy elvigyem a G-Box osztályukat. Imádom, mert ahelyett, hogy egy táskát bokszolnál, valójában egy partnerrel sparolsz. És elkapni valakit, aki ütéseket dobál, nem könnyű. Az óra hosszú osztály elég egy edzés. Befejeztük egy kis ab munkával.
Michael azt mondta, hogy közelebb a show-hoz, Adriana néha naponta kétszer működik, mivel a válság ideje., Szóval valójában Barry Bootcamp-jába indultam, hogy egy kicsit több szív-és súlymunkát végezzek. (A vállam volt elég a nap.) Kivettem egy fehérje turmixot az üzemanyagrúdjukból (szanszkrit gyümölcslé és némi kelkáposzta), és hazamentem.
nagyon energikusnak éreztem magam, miután két nagy verejték ülésbe kerültem. Élveztem egy poke tálat ebédre, főtt tőkehalat és zöldségeket vacsorára. Amíg dolgoztam a délután, én snacked néhány házi chia puding, és ez volt az első nap sikerült bejutni több mint két liter víz—go, nekem!,
ma valóban készen álltam arra, hogy korán lefeküdjek, különösen tudva, hogy másnap repültem.
4. nap
mivel Adriana folyamatosan repül szerte a világon kifutópálya-bemutatók és fotózások céljából, úgy gondoltam, ugyanezt kell tennem, igaz? Bárcsak! A munka valójában néhány napig kivitt New Yorkból, de úgy gondoltam, hogy a sugárhajtású életmód jó módja annak, hogy teszteljem az Angyali képességeimet az úton. Korán felébredtem, elmentem az edzőterembe, és egyedül edzettem., Ezt követtem némi ab-munkával, mielőtt hazamentem, hogy készítsek néhány kemény tojást, dióféléket és gyümölcsöt a géphez.
az ebédet avokádóval és paradicsommal szeletelték a teljes kiőrlésű kenyérre, egy üveggel és fél vízzel együtt (eszembe jutott, hogy a vizes palackomat a hordóba csomagolom!).
sajnos a táplálkozási tervem miatt a vacsora a kollégáim belátása szerint történt, de a lazac teriyaki és a menta és a mangó csirke nagyon finom volt (és olyan közel, amennyire csak tudtam jönni). Ismét több vizet. (Amit mindennél jobban akartam, az egy diétás kóla volt.)
visszatértem a szállodai szobámba, és letöltöttem a 639 HZ-es meditációs alkalmazást, amit Adriana használt. Lefekvés előtt hallgattam az egyik rövidebb szegmensüket.
5. nap
a riasztásom reggel 6:00-kor megszólalt, így munkát tudtam végezni., Zabpelyhet ettem dióval és eperrel, mielőtt megbeszélésre indultam.
később délután, elmentem egy három mérföldes futás kívül a víz mentén. Futottam egy kényelmes ütemben, mint Adriana, és megállapította, hogy a futás tényleg tisztázott a fejemben. Jó, hogy egy kis időt egyedül edzés közben. Visszajöttem a Hotel tornaterem egy gyors emelő ülés, majd egy csomó H2O.,
miközben készültem a vacsorára, észrevettem, hogy az ab izmaim a szokásosnál kicsit többet mutatnak. Eddig a pontig azt tartottam szem előtt, amit Michael mondott arról, hogy Adriana olyan profi, mint egy testépítő vagy sportoló, és hogy a legtöbb ember nem számíthat arra, hogy azonnal eredményeket lát, de ez idővel lehetséges. Izgatott voltam, és meglepődtem, hogy látom, hogy a változások, míg enyhe, már kezdenek történni.,
vacsoránál egy pohár vörösbort ettem, hogy megünnepeljem az ab láthatóságát—de három pohár csendet és egy pezsgőt is, valamint a filet mignont brokkolival és édesburgonyával.
6.nap
A mai nap korán kezdődött, 4:00-kor. Teljesen megértem, hogy Adriana érzi magát, amikor korai lövése van. Reggelire banánt és zabpelyhet ettem, egy üveg vízzel együtt (nagyon szomjasra ébredtem-ez a víz dolog függőséget okozhat).,
amikor visszaértem a szállodai szobámba, volt néhány dió és mag, mint egy snack, mielőtt mellszobor ki az ugrókötél, hogy már csomagolt. Húsz perc még mindig nem volt könnyebb, de izzadtam egy vihart, és ledolgoztam a fenekem, hogy magas legyen az intenzitásom. Követtem néhány árnyék boksz előtt ugrott a zuhany alatt.
A Whole Foods-ba indultam, és egy salátát állítottam össze a premade food bárban, rengeteg zöldséggel és egy kis csirkével. A délutánt egy kis munkával töltöttem, mielőtt vacsoráztam a húgommal. Osztrigát, tintahalat és lazacot ettünk.,
lefekvés előtt újabb meditációs munkamenetet folytattam a 639 HZ alkalmazásban, majd lezuhant az éjszakára.
7. nap
újabb korai ébresztés! Valójában ma reggel futottam egy versenyt, ami tökéletes módja annak, hogy bekerüljek a kardiómba, mielőtt el kell érnem a repülésemet. Reggeli ismét volt zabpehely, de ezúttal málna, napraforgómag, mandula. Mert futni akartam, biztos voltam benne, hogy tankolok. Közvetlenül a verseny előtt, volt egy pár négyzet csokoládé. Adriana azt mondta, hogy ezt a show előtt teszi, hogy magasra tartsa az energiáját, ezért megpróbáltam megismételni a futásomat., Miután átléptem a célvonalat, leeresztettem egy üveg vizet.
visszamentem a futásból, gyorsan lezuhanyoztam, és a teljes élelmiszer-saláta többi részét letéptem, mielőtt elindultam, hogy elkapjam a repülésemet. És nem csak azért, mert a TSA kényszerített rá, hanem azért is, mert egyre jobban megszoktam, befejeztem egy egész vizes palackot, mielőtt a repülőgépre léptem. Már két literben voltam, és még nem volt 2:00 óra! Felszedtem néhány diót, sárgarépát és zellert a repülőn, és még egy kis vizet, miközben e-maileket kaptam.,
A Vacsora egy darab lazac volt zöldségekkel és némi rizzsel. Ahogy átöltöztem az ágyba, átmentem és belenéztem a tükörbe. A gyomrom észrevehetően laposabb volt. Őszintén azt gondolom— És ezt Adriana is említette -, hogy ennyi víz fogyasztása (és a diétás kóla kivágása) tényleg segített megszabadulni a korábbi puffadástól. Lefeküdtem boldog, hogy a gyomrom nézett ki, és úgy érezte, képest néhány éjszaka a múltban, ahol jöttem haza, miután egy pár italt ki a barátokkal, érzés teljes, dagadt, és nem olyan meleg.,
amit megtanultam
amikor felébredtem az utolsó napon, arra gondoltam, hogy nem kell ugranom kötél vagy doboz, vagy fuss, vagy emelje fel ma. Ez egy kicsit megkönnyebbülés volt, tudva, hogy nem kell megterveznem a napomat a két (vagy akár csak egy) elég hosszú edzésű ugrókötél körül, még mindig nem könnyű számomra! Miután egy fél órás egyenesben egy partnerrel edzettem, Adrianának komoly kellékeket adok a kitartásához., Miközben igen, lehet vitatkozni, hogy ő nem csodálatos gének, igen, egy része az ő feladata, hogy dögös, a nő nagyon keményen dolgozik, hogy tartsa a testét formában (csak nézd meg az Instagram, ahol állandóan kiküldetés edzés képek—én is szeretlek, hogy ő nem fél egy izzadt önarckép).
azt hiszem, mert otthon dolgozom, az edzésbe való illesztés egy kicsit könnyebb volt számomra. De amikor utaztam és dolgoztam, nagyon nehéznek találtam, hogy ugyanazt a képzési tervet kövessem. Kicsit stresszes lett, és azon kaptam magam, hogy sokat gondolok rá!, Látom, hogy Adriana miért fordul olyan dolgokhoz, mint a meditáció és a szabadban futás, hogy segítsen megtisztítani az elmét, és csökkentse a szorongást—ez tényleg működik.
a táplálkozási terv nehezebb volt számomra. Először is, nincs mosogatógép a lakásomban, így az összes étel főzése sok takarítást jelent. Miután minden vásárlásomat elvégeztem ,az idő előtti ételkészítés (és néha a maradék) megkönnyítette a dolgok nyomon követését—annak ellenére, hogy időről időre elcsúsztam egy pohár borral vagy sörrel., Azt tapasztaltam, hogy jobban érzem magam, és tetszett, ahogy kinéztem. Főzés a saját egészséges étkezés, ivás bő vízzel, megszabadultam egy csomó puffadás, én is szerettem nézni a lapos has nem érzem, a csúnya, a teljes lefekvés előtt.
tehát talán soha nem fogok úgy kinézni, mint Adriana Lima—ezt megértettem. De miközben követi a táplálkozási és képzési terv kemény munka, meg lehet csinálni. Mint edzője, Michael elmondta, az egészséges életmódról van szó, amelyet minden nap meg lehet élni … nem csak egy olyan nagy esemény előtt,mint a Victoria ‘ s Secret divatbemutató.,
nem volt olyan szexi fehérnemű-ruhám, amelyet Adriana viselt a show alatt, így végső megjelenésemhez egy Victoria ‘ s Secret bikini-t választottam. Most azt mondod, hogy kiérdemeltem a szárnyaimat?
Amy Schlinger egy szabadúszó health and fitness író székhelye New Yorkban, aki elcserélte a Diétás Kólát meg Aranyhal keksz, víz, dió. Kövesse útját a Twitteren vagy az Instagram-on.,
további kapcsolódó történetek:
- A Victoria ‘s Secret modellek megosztják a legintenzívebb edzés előtti mozdulataikat
- nézze meg, hogy néz ki minden 14 Victoria’ s Secret angyal smink nélkül
- itt a teljes test edzés A Victoria ‘ s Secret Angels esküszik
Több partnereinktől: