kardiovaszkuláris (szív) betegség az ország első számú gyilkos mind a férfiak, mind a nők. Vannak azonban olyan lépések, amelyeket megtehetsz a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Dr. Frederick Basilico, a NEBH főorvosa és kardiológiai vezetője megjegyzi, hogy az egyik ilyen lépés magában foglalja a testmozgást, amely javíthatja a szív egészségét, megfordíthatja a szívbetegség kockázati tényezőit, és segít fenntartani az egészséges életmódot.
hogyan befolyásolja a testmozgás a szívedet?,
a szív egy izom, amely hatékonyabbá válik a testmozgással. Amikor gyakorolja, az izmok segítenek, hogy keringenek a vér a testen keresztül, hogy néhány, a törzs, erőfeszítés ki a szív. Nem olyan sok munkára van szükség, hogy pumpálni a vért a szív erősebb lesz egy ideig
Amint elkezd gyakorolni, a szív szerződés gyorsabban forgalomba növekedni fog, ami lesz, oxigéndús vért az izmok gyorsabb., Ahogy a vér iránti kereslet növekszik, a szív megpróbálja kielégíteni a keresletet a pulzusszám növelésével, valamint az erő növelésével, amellyel összehúzódik. Az oxigénellátás növekedése kétszeres: a szívednek percenként több ütése lesz, és minden alkalommal erőteljesebb összehúzódása van, így nagyobb mennyiségű vért pumpálhat a szervezetben.
milyen előnyei vannak?
a testmozgásnak hosszú távú kardiovaszkuláris előnyei vannak., Ezek közé tartozik a csökkent nyugalmi pulzusszám, a jobb leheletkészítési képesség, a csökkent nyugalmi vérnyomás, a megnövekedett kalóriák elégetése a fogyás elősegítésére és a szívbetegség kockázatának csökkentése. Ezek a kardiovaszkuláris előnyök segítenek a koleszterin kezelésében; a testmozgás növelheti a HDL (jó) koleszterint. A testmozgás és a diéta vezethet fogyás, amely segít csökkenteni az LDL (rossz) koleszterin. A testmozgás segíthet fenntartani az egészséges testsúly, mert kalóriát éget, és növeli a pulzusszámot., Az egészséges testsúly fenntartása az étrend révén, a magas zsírtartalmú ételek elkerülése, valamint a fizikai aktivitás az életmód részévé tétele fontos lépések az egészséges szív megőrzéséhez. Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet a normális vérnyomás és a véráramlás biztosításában.
mennyi gyakorlat?
még akkor is, ha a fizikai aktivitás nem része a rutinnak, mindenkinek el kell kezdenie valahol. Séta, kocogás, úszás példák aerob gyakorlatok, amelyek előnyös a szíved. Végezzen könnyű testmozgást, például sétáljon legalább 30 percig hetente 5 napig., Alternatív megoldásként végezzen mérsékelt testmozgást, például futást vagy kerékpározást legalább 30 percig hetente 3 napig.
minden új edzésprogram megkezdése előtt feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez biztonságos-e.