Overnight chia mag puding szuper egyszerű, hogy, tele tápanyagokkal, igényel csak 5 perc kezét időben, és a tökéletes, hogy előre reggeli vagy snack. Amellett, hogy az alapvető chia puding recept, megvan 10 finom ízeket, hogy megpróbálja!
egészséges-e a chia puding?
igen! Nem meglepő, hogy a chia magok népszerűsége az elmúlt néhány évben felrobbant.,
A Chia magoknak hihetetlen egészségügyi előnyei vannak, mint például a nagyon kevés mennyiségű tápanyag és kalória tömeges szállítása. Tehát ne tévesszen meg az apró méretük! Tényleg összepakolnak egy ütést!
plusz, a chia magok valóban kielégítik az éhséget bővülő tulajdonságaival, így a teltségérzetet, túlzás nélkül. A Chia puding egy finom módja annak, hogy ezeket a tápanyag sűrű magokat beépítsük az étrendbe, és hozzáadott bónuszként segíthetnek a fogyásban vagy a súlycsökkentésben.,
Ez a szuper egyszerű alapvető chia puding recept nem csak tápláló választás, hanem finom is!
valójában ez az abszolút legjobb chia puding recept.
félkövér nyilatkozat? Hadd magyarázzam meg.
kipróbáltam, hogy ez a legkülönfélébb módokon, és a kedvenc chia puding arány 3,5 evőkanál chia mag minden csésze tej.
három evőkanál a pudingot kissé túl savanyúvá teszi a kedvemért, négy evőkanál pedig kissé túl kemény., Most, hogy azt mondta, ha inkább egy lágyabb, krémes puding használata kevesebb chia magok, valamint a keményebb textúra, használja több, hogy a szeretet.
mi van az éjszakai chia pudingban?
az alapvető chia puding recept csak 2 összetevőből áll, plusz egy opcionális édesítőszer és öntetek.
- Chia seeds
- a választott növényi tej, szeretem a cukrozatlan kesudiót vagy a mandulatejet
édesítéshez szeretem a juharszirupot vagy a dátumszirupot, és kedvenc toppingom a friss bogyó.,
hogyan készítsünk egy éjszakán át chia pudingot
a puding elkészítéséhez kombináljuk a chia magokat és a növényi tejet egy tartályban vagy egy mason jar (előnyös).
jól keverje össze, majd erőteljes rázással ossza el a chia magokat kissé egyenletesen. Hűtsük le 10-15 percig, majd adjunk hozzá még egy rázást vagy keverjük össze, hogy meglazítsuk a magok csomóit, és legalább 5-6 órán keresztül, vagy egy éjszakán át visszatérjünk a hűtőszekrénybe.,
a chia magok kiszélesednek és felszívják a tejet és az édesítőszert, mivel a hűtőben ül, hogy hasonlítson a tapioca puding stílusára. Miután beállította, tegye fel a pudingot friss gyümölcsökkel, apróra vágott diófélékkel, aprított kókuszdióval, csokoládé zsetonnal vagy granolával.
Tippek, hogy a legjobb chia puding
- ellenőrizze a puding után 10-15 perc hűtési idő, és hogy ez egy másik keverjük, vagy rázza. Ez segít megtörni a magok csomóit, a lehető legjobb textúra érdekében, miután beállította.,
- ha a puding nem olyan vastag, mint szeretné, adjunk hozzá még egy teáskanál vagy több chia magot, jól keverjük össze, és hagyjuk egy kicsit tovább ülni a hűtőben.
- ha nem rajongója a chia puding textúrájának, hűtése előtt keverje össze a tejet és a magokat. Ez ad egy hagyományos, krémes puding textúra, szemben a tápióka típusú textúra.
- egy gazdagabb (bár magasabb zsírtartalmú) chia pudinghoz használjon konzerv kókusztejet mandula vagy kesudió tej helyett.,
- bár a puding néhány órán belül megkezdődik, a legjobb eredmény érdekében hagyja, hogy egy éjszakán át hűtve üljön. Ez több időt ad a chia magoknak, hogy felszívják a választott ízeket és édesítőszereket.
10 Chia mag puding ízek
különböző ízeket szeretne készíteni chia puding receptek? Mit szólnál chia puding kókusztejjel? Próbálja ki ezeket a fajtákat, hogy kicsit rázza fel a dolgokat.
Chocolate chia puding
készítse el az eredeti receptet, beleértve az opcionális juharszirupot, és adjon hozzá 1 evőkanál kakaóport., Miután beállította, adjon hozzá vegán csokoládé chipset a tetejére.
Vanilla chia puding
készítse el az eredeti receptet, majd adjon hozzá 1/2 teáskanál tiszta vanília kivonatot.
Kókusz chia puding
cserélje ki a kesudiót vagy a mandulatejet konzerv Lite kókusztejre, majd adjon hozzá aprított, cukrozatlan kókuszt a tetejére, miután beállította.
eper chia puding
keverjen össze 1 csésze friss szamócát a csésze növényi tejjel, hogy eper tejet készítsen. Ezután folytassa az alábbi receptet, de használjon 4 evőkanál chia-t 3,5 helyett, hogy pótolja az extra folyadékot.,
Pina colada chia puding
cserélje ki a kesudiót vagy a mandulatejet konzerv lite kókusztejre, majd keverje össze 1/2 csésze friss ananásszal. Ezután tegye fel a cukrozatlan aprított kókuszdiót, miután beállította.
mogyoróvajas chia puding
készítse el az eredeti receptet, de keverje vagy keverje össze 2 evőkanál természetes krémes mogyoróvajat a választott tejbe. Ha kész van, szórja meg több mogyoróvajjal, és tetejére zúzott földimogyorót és vegán csokoládé chipset, ha szükséges.,
menta csokoládé chip chia puding
készítse el az eredeti receptet, majd adjon hozzá 1/8-1/4 teáskanál tiszta borsmenta kivonatot, majd tetejére vegán csokoládé chips vagy kakaó csipet, miután beállította. Választható: először keverj bele egy kis marék spenótot a tejbe a szín érdekében, majd adjunk hozzá tápanyagot.
Matcha chia puding
adjon hozzá 1, 5 teáskanál matcha zöld teaport az alábbi eredeti recepthez.
Banana chia puding
készítse el az eredeti receptet, és adjon hozzá 1 nagy, érett, tört banánt, majd jól keverje össze. Miután beállította, adjon hozzá több szeletelt banánt a tetejére, ha szükséges., Vagy csináljunk eper banán chia pudingot, és adjunk hozzá szeletelt epret a tetejére. Vagy készítsen banán krémes pite-t úgy, hogy a tejet konzerv kókusztejre cseréli, majd 1/4 teáskanál fahéjat ad hozzá.
Narancskrém chia puding
adjunk hozzá 1/2 teáskanál narancshéjat, plusz 1/4 teáskanál tiszta vanília kivonatot az eredeti recepthez. Miután beállította, adjon hozzá apróra vágott narancssárga darabokat a tetejére.
több szórakoztató módszer a chia magok használatára
próbáljon meg egy tételt készíteni ebből a finom áfonya Chia lekvárból. Kevés a cukor, és nincs szükség pektinre., Kapcsolja ki a fekete áfonya a kedvenc gyümölcs egy új verzió minden alkalommal.
megszórjuk a chia magokat a saláta felett, hogy enyhén ropogós és tápanyagnövelő legyen. Vagy próbálja ki ezeket az egészséges áfonyás palacsintákat. Bolyhos textúrájukkal és finom ízükkel sosem találnád ki, hogy olyan egészséges alapanyagokból készülnek, mint a chia mag, a kender szív, a zab és a csicseriborsó liszt!,
Több finom vega receptek
- Egészséges Áfonyás Palacsinta
- Mini Quinoa Édes Burgonya Muffin
- Egészséges mogyoróvaj Csicseriborsó Cookie-k
- Vegán Kókusz Gofri
- pete nélküli Frittata Muffin
- Citromos Mákos Palacsinta
Ha próbáltad ezt a receptet, kérlek szólj az alábbi megjegyzéseket. Mindig szeretek tőled hallani! Ne felejtsd el feliratkozni erre az egészséges konyhára, hogy az elsők között kapjam meg az új receptjeimet!, Facebook-Instagram-on, Pinterest-en és Twitteren is követhetsz, hogy több finom ételt láss, és megkapd a legújabb frissítéseket.
Buon appetito,
Rosa
Overnight Chia puding – plusz 10 íz!
Ingredients
- ▢ 1 cup unsweetened cashew milk or almond milk
- ▢ 3.,5 evőkanál chia mag
- ▢ 1 evőkanál juharszirup vagy dátumszirup, opcionális
Megjegyzések
a legjobb eredmény elérése érdekében a hűtést követően 10-15 perccel keverje újra vagy rázza fel a pudingot, hogy széttörje a magok csomóit, és a legjobb textúrát kapja.
ha a puding nem olyan vastag, mint szeretné, adjunk hozzá több chia magot, majd hagyjuk egy kicsit tovább ülni a hűtőben.,
ha nem tetszik a chia puding textúrája, akkor a pudingot nagy sebességű keverőbe keverheti, amely hagyományosabb puding textúrát biztosít, szemben a tápióka típusú textúrával.
az alapvető chia puding recept körülbelül 5 napig hűtőszekrényben tartja.,