Kitöréseket
Kitöréseket is el lehet végezni, 2 módon:
Statikus: Lépcsőzetes állás nélkül mozog a lába.
Dynamic: Stepping in and out of a stagged stance. Ügyeljen arra,hogy a csomagtartót egyenesen tartsa, a csípőt pedig előre. Végezzen 5-10 alkalommal mindkét lábon.
esések és sérülések megelőzése
öngondoskodás. A helyes testtartás használata, valamint a gerinc összehangolása a legfontosabb dolog, amit tehetünk a hátadért., Az alsó hát (lumbális görbe) viseli a legtöbb a súlya, így megfelelő összehangolása ez a szakasz megakadályozhatja sérülés a csigolyák, lemezek, és más részein a gerinc. Ha hátfájás, előfordulhat, hogy a kiigazítások, hogy a napi állva, ülve, valamint alvási szokásait, s megtanulni a megfelelő módja, hogy emelje fel, majd hajlítsd be (lásd az Egyéni Érdekel a Nyak & hátfájás). Előfordulhat, hogy a munkaterületet át kell alakítani, hogy a gerinc ne csússzon. Mivel az extra fontok súlyosbíthatják a hátfájást, fenn kell tartania a testmagasságnak és a testkeretnek megfelelő súlyt.,
gyakorlat. A rendszeres testmozgás fontos a hátfájás és a sérülés megelőzése érdekében. A Program erősítése, nyújtás, aerob gyakorlatok javítja az általános fitness szinten. A kutatások kimutatták, hogy a fizikailag alkalmas emberek jobban ellenállnak a hátsérüléseknek és a fájdalomnak, és gyorsabban gyógyulnak, ha sérülésük van, mint azok, akik fizikailag kevésbé alkalmasak (lásd az egészséges hát gyakorlását).
forrás & linkek
Ha további kérdése van, kérjük, forduljon Mayfield Brain & gerinc 800-325-7787 vagy 513-221-1100.,
korszerűsített: 09.2017
értékelte: Lisa Cleveland, PT
A Mayfield által hitelesített egészségügyi információs anyagokat a Mayfield Klinika írta és fejlesztette ki. Ez az információ nem helyettesíti az egészségügyi szolgáltató orvosi tanácsát.