felébred az éjszaka közepén, mert a gyomor nem hagyja abba a morgást, és éhes vagy, gyorsan megöregszel. Ha azt szeretnénk, egy snack lefekvés előtt, hogy nem zavarja a fogyás céljait, majd tartsa meg a teljes, el kell érnie valamit szénhidrát vagy fehérje.,
Függetlenül attól, hogy a táplálkozási beállítások – eszik egy kalória deficit, az alábbi alacsony szénhidráttartalmú diéta, vagy egyszerűen csak próbál eszik elég zöldséget minden nap – ha felébredsz az éjszaka közepén éhes, “valószínűleg kell enni egy kicsit,” Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS,-testület minősített sport dietetikus, testmozgás, fiziológus, a Kórházban Különleges Műtét Tisch Sport Performance Center mondta POPSUGAR.,
kapcsolódó:
szoba olyan forró, hogy nem tudsz aludni? Itt van, amit egy Alvásorvos azt javasolja, hogy próbálja meg a következő
“az emberek éjszaka éhesen ébrednek fel (kivéve, ha olyan állapotuk van, mint a túlzott étkezési rendellenesség), napról napra alul vannak” – magyarázta Jason. Az intenzív edzés és a gyakori edzés is hozzájárulhat az éhes ébredéshez, mert a szervezetnek több üzemanyagra van szüksége-mondta Jason., “Ezekben az esetekben a szénhidrát segít feltölteni a glikogénraktárakat (a gáztartályunkat), a fehérje pedig segít fenntartani az izomfehérje-szintézist (a test természetes javításának és izomépítésének folyamatát)” – magyarázta.
az éhségtől való ébredés megakadályozása érdekében Jason azt javasolja, hogy legyen egy esti snack, amely szénhidrátból, fehérjéből vagy mindkettő kombinációjából áll. Ha szeretné, akkor egy kicsit kövér is lehet,mondta., Egy kis nasit Jason azt javasolja, vagy:
-
gyümölcs, dió vagy mag vaj
-
gyümölcs, főtt tojás, vagy egy darab sajt
-
joghurt vagy túró, gyümölcs
-
fél szendvics,
-
egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet (a tejet hozzá kalória fehérje)
Ha vége ébredt fel az éjszaka közepén, adj egy ilyen egyszerű harapnivaló egy próbát! Ha még mindig alvási problémákat tapasztal, javasoljuk, hogy konzultáljon egy alvásszakértővel.