váltakozó térdhajlítás: hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg anélkül, hogy túllépne a természetes mozgástartományán, érintse meg a sarkát a fenékhez az egyik lábával, majd a másikkal. Ez segít lazítani a quadriceps (a négy fő izom a combok előtt).
Ábra-8 hip forgatások: Körözni a csípő egy ábra-8 indítvány megakadályozza, hogy mindkét csípő szorosságát, a vér stagnálás, az alsó végtagok azáltal, hogy a mérleg egyik oldalról a másikra.,
Hacky-sack kicks: egy képzeletbeli labda rúgása a lábával segít lazítani a gluteus maximus (fenék) származási csatlakozási pontjait, amely a test legnagyobb izomja. A” fenék ” szűk lehet, különösen akkor, ha a sacroiliac ízülethez kapcsolódnak, függetlenül attól, hogy ülő ülő vagy álló helyzetben van-e. Csak néhány rúgás mindkét oldalon megakadályozhatja a szűk csúszdákat.
Hamstring stretch: egy nagyszerű módja annak, hogy aktiválja a combhajlító és nyúlik őket egyszerre (erősítése és meghosszabbítása), hogy nem egy aktív combhajlító szakaszon., Egyszerűen húzza ki a fenékét, tartsa a hátát laposan. Térj vissza a sarkadra. Tartsa a térdét kissé hajlítva. Szorítsa össze a combok belsejét anélkül, hogy ténylegesen mozgatná a térdét,és elérje az állát. Ellentétben a népszerűbb passzív nyújtási móddal, ennek az aktív nyújtásnak azonnali megkönnyebbülést kell nyújtania a combhajlításhoz.
Borjúhosszabbítás: ha nem tud gyors munkaszünetet tartani a lefelé irányuló kutya nyújtásához, helyezze mindkét kezét vállszélességgel egymástól és szinttel a falra, vagy akár íróasztal szintjén is., Helyezze az egyik lábát előre, hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a térd közvetlenül a boka felett legyen. A hátsó lábnak egyenesnek kell lennie. Meg kell érezni a hátsó borjú izmait. Mint a combhajlító nyújtásnál, próbálja izometrikusan összehúzni a combjait a belső combok aktiválásával anélkül, hogy a térdeket ténylegesen mozgatná.