csak akkor kell a motiváció, és szeretné, hogy vigyázzon magára, és csak 3 hét a fogyás diéta a dr. Beltran, táplálkozási világos, a kötet a gyomor természetesen csökken, akkor kevesebbet eszik, egészségesebb és fogyni.
válaszoljon ezekre a kérdésekre
- néha úgy érzi, hogy minden órában éhes vagy, különösen esténként?
- szeretne olyan ember lenni, aki keveset eszik és teltnek érzi magát?,
- néha, amikor elkezd enni, nehezen áll meg, majd gyomorpanaszai vannak, például nehézség, égés, nagyon hosszú emésztés?
Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, Ez a fogyás étrend érdekli Önt, mert segít az étvágy “oktatásában”, és természetesen csökkenti a gyomrot, tabletták nélkül, műtét nélkül.
eo igen, ez a módszer olyan emberek számára készült, akik valóban fogyni akarnak, és valóban megváltoztatják az étkezési módjukat., Nagyon motiváltnak kell lenniük, mivel az első két hét meglehetősen intenzív. Ezenkívül erősen ajánlott étrend a sok stressz, duzzanat, fejfájás vagy akik általában antacidokat szednek, mivel a fogyás mellett segít javítani ezeket a rendellenességeket. Itt is vagyunk!
egészséges és hatékony diéta fogyás
sok beteg jön az irodámba, panaszkodva, hogy nincs diéta működik számukra, mert mindig éhes., Elmagyarázom nekik, hogy normális, ha éhesek, mert a gyomruk nehezen mozog egy nagy adagról egy kisebbre. Azt mondom, gondolj a gyomrodra, mintha egy léggömb lenne. Ha egy kis vízzel tölti fel, amikor kiürül, visszatér a normál méretéhez. De ha túl sokat töltik meg, általában meg van nyújtva, végül a gumi utat ad.
és mi történik akkor? A gyomor megszokja, hogy sok ételt fogyaszt, és egyre inkább többre van szüksége ahhoz, hogy teljesnek érezze magát., Gondolj arra, hogy a gyomor, amikor észreveszi az étel nyomását a falán, jóllakottság üzenetet küld az agynak. A gyomornak, amely megadta magát, sok ételre van szüksége ahhoz, hogy ezt a jelet elküldje. Ezért az étrend áldozat, mert a gyomor éhes marad. Javaslatom: hogy az a léggömb, amely a gyomrod, kisebb legyen, és hogy úgy érzi, hogy kevesebbet eszik.
természetesen csökkentse a gyomrot
a gyomor csökkentésének számos módja van. Igénybe veheti a műtétet, vagy gyomorszalagot helyezhet el., Egy olyan szigetre is el lehet menni, mint a “túlélők”, hogy hetekig rizst és halat egyenek… de az én módszeremmel úgy fogja elérni, hogy ne veszélyeztesse az egészségét, mert lefedi az összes táplálkozási igényt, és feltételezi az idő múlásával fenntartott változást. Ez nem egy egyszerű étrend, ez megváltoztatja az étkezési módot.
lehet egy nagy gyomor újra kicsi?
biztosan az után, amit mondtam neked, ez a kétség, amely ebben a pillanatban elkábít. Gondolj egy testépítőre, aki folyamatosan edzi az izomzatát, hogy térfogatot adjon neki, és mi történik, amikor elhagyja a súlyokat., Hogyan tűnik úgy, hogy az izomzata “zsugorodik”? Nos, ezt fogjuk elérni: csökkentse az emésztési térfogatát. Kicsit mozgatom a gyomrot,” lusta ” leszek, hogy amikor fél tányért eszel, akkor már teljes legyen.
ez a diéta, fogyás, 3 fázis
elérni, az első fázisban adjuk nagyon kevés a munka, hogy a gyomrom, nagyon könnyen emészthető ételek (vegyes zöldséget, párolt hal), valamint sok ilyen, emellett adunk nekik, már összetört. Majdnem olyan, mintha eleve elrendelték volna őket., A következő szakaszokban fokozatosan helyreállítjuk a normál étrendet, így a gyomor fokozatosan megszokja a kisebb mennyiségeket.
* * * itt ingyenesen letöltheti a 3 hét teljes menüket * * *
Ezen a héten a cél az, hogy a gyomor nagyon kevés munkát végezzen. Úgy tűnhet, hogy egy monoton, kissé igényes étrend. De látni fogja, hogy nagyon motiváló, mert hamarosan eredmények lesznek.
- minden főtt és zúzott. A gyomor olyan, mint egy turmixgép., Ha nyers ételeket teszünk, akkor egy ideig tart a püré, ehelyett, ha már főztek, keverjük össze őket egy pillanat alatt erőfeszítés nélkül. Ez az ötlet, hogy a gyomor nagyon kevés munkát végezzen.
- nincs vas. Furcsán hangzik, tudom. Minden étrend grillezett ételekkel jár, de ebben az első szakaszban elkerüljük. Mivel a vas doraditója nagyon étvágygerjesztővé teszi az ételt, aktiválja az agy örömközpontját, és több ételt igényel. Jobb választani a gőzölést, pörköltek… Igen, arról van szó, hogy egy hétig olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nem serkentik az étvágyat.,
- keverjen össze néhány ételt. Ily módon az emésztőrendszernek kevesebb erőfeszítést kell tennie az emésztés érdekében. Az ételeknek monothematikusnak kell lenniük.
- forró, jobb. Ha hideg ételt veszel, a gyomor jobban felmelegszik-amit már mondtunk, nem felel meg nekünk–, valamint gyorsabban jön ki a gyomorból, így nem töltődik be annyira.
- az első növényi krémek vagy húslevesek. Engedélyezett zöldségek: cukkini, spárga, mángold, spenót, brokkoli, paprika, gomba. A turmixokhoz: zeller, uborka, retek, sárgarépa, répa…., Növényi krémek teszik őket egy könnyű hagyma souffrito (1 cuch. olaj), majd törje össze őket egy kicsit, hogy van néhány botlás, ami arra kényszeríti, hogy rágni egy kicsit, és vegye őket lassan.
- a második, párolt, párolt vagy párolt, sem grillezett,sem sült. A megengedett hús: csirke, pulyka vagy nyúl.
- a gyümölcs megengedett: körte vagy Alma, amelyet főzni kell, nem nyers.
- próbálja meg minimalizálni a sót. Ne adjunk hozzá ecetet vagy fűszereket, mert stimulálják a gyomrot.,
ebben a fázisban az előbbi növényi krém, az utóbbi párolt vagy párolt, sem grillezett, sem sült.
hogyan lehet kevesebbet enni anélkül, hogy éhes lenne
- legfeljebb 6 adag. Nagyon fontos kulcs az, hogy a gyomor kis mennyiségű ételt egyszerre. Ahelyett, hogy 3 nagy étkezés naponta, jobb 5 könnyebb. Még akkor is, ha egy pillanat alatt éhség támad meg, hatodik (joghurt, sült alma…)
- italok óra között., De nem az élelmiszerben, így a gyomor nem kap sok ételt és italt egyszerre. Még az órák közötti ivás sem szabad egyszerre több mint egy pohár vizet (200 ml) inni.
- fehér lemez fehér terítőn. Fehér zöldségből készült krém, majd párolt fehér hal. Ha nehezen tudja ellenőrizni az éhséget, csökkenti a nagyon változatos étkezés által biztosított vizuális ingereket.
- rendszeres órák. Szükség van arra, hogy” becsapják ” az agyat, és ellenőrzés alatt tartsák az éhséget, mert ez megakadályozza, hogy a gyomor mindig ételt kérjen.,
Mit együnk az első fázisban
- reggeli. 200 ml-es zöldség smoothie (gyümölcs nélkül) vagy zabpehely (40 g) tejjel (150 ml) vagy joghurttal főzve (ebben az esetben hagyja őket a joghurtban, hogy lágyuljon; sovány tej (150 ml) müzli típusú gabonafélékkel (40 g). Ha szüksége van egy kávéra, amely egyedül van, fahéjporral édesítve.
- délelőttönként. Mini Kenyér morzsa kéreg nélkül (40 g) friss sajttal vagy túróval 60 g vagy alacsony sótartalmú főtt pulyka vagy sonka (50 g).
- élelmiszer., Zöldségpüré( egy kis tál), párolt pulyka vagy csirke (150 g) vagy hagyma tonhal (150 g) vagy párolt lencse, zöldség, valamint egy főtt gyümölcs.
- 1 sovány természetes joghurt (125 ml) zabpehelyekkel (30 g) vagy rizs gabonafélékkel (30 g).
- vacsora. Növényi püré( egy kis tál), fehér hal (200 g) a papillote vagy párolt vagy omlett egy tojássárgája, két fehér, egy főtt gyümölcs.,
***itt ingyenesen letöltheti a 3 hetes teljes menüket***
Ezen a második héten, a gyomrával már nyugodtabb hét nap után, amelyben nagyon kevés munkát végeztünk, elkezdünk több változatosságot találni a menükben, hogy könnyű legyen folytatni a fogyást és
- első nyers étel. Már bemutathatja az első salátákat, de az a feltétel, hogy egy ételből származnak: vagy zöld saláta, uborka vagy paradicsom, de semmi sem keverhető., Most, hogy ne ösztönözze a gyomrot sokat, ne fűszerezze ecettel vagy citrommal. Ha el akarja kezdeni a fűszer használatát, tegye nagyon emésztővé, mint az oregánó.
- több fajta főzés. Már szakács a grillen, de ügyelve arra, hogy az étel nem túl pörkölt, hogy továbbra is ellenőrizze az ingert, ami az agynak több ételt igényel. Ehhez először erős tüzet kell felhelyezni, mindkét oldalon kissé meg kell tenni őket, mielőtt barnává válnak, engedje le, majd fejezze be a főzést., Süthet úgy is, hogy az ételt gyümölcslevekkel vagy zöldséglevesekkel öntözi, hogy gyengédek legyenek. Új főzést is beépíthet, mint például a wok, de még mindig tanácsos, hogy ne hagyja túl ropogósnak. Annak érdekében, hogy ne adjunk hozzá több olajat, víz a wok növényi húslevest.
- reggeli esetén barna rizst vagy quinoa krémeket (30 g) készíthet tehéntejjel (200 ml) vagy édesítetlen növényi tejekkel.
- pácolás főzés előtt., Ha grillezett ételeket szakácsol, pácolja őket tejben vagy sörben, mert ösztönzik bizonyos “jó” baktériumok fejlődését, amelyek javítják az emésztést.
- ne adja fel a kávét. Sem hús, csokoládé vagy tea. Ezek az ételek hormon, gasztrin felszabadulását okozzák, ami segít az élelmiszer hosszabb ideig maradni a gyomorban. Ezért, hogy több jóllakottság érzése legyen, vegye be őket az étkezés végén.
- zöldség megengedett., Az első hét zöldségeihez hozzáadhat másokat, például tököt, póréhagymát, paradicsomot, piros paprikát, sárgarépát, de ezek kevesebb mennyiségben.
- gyümölcs megengedett. Minden, de cseresznye, banán, füge, szőlő, medlár vagy datolyaszilva. Jobb, ha nagyon érett, bőr nélkül, hogy jobban meg tudja emészteni.
- hús és hal. Még mindig tanácsos, hogy ne vezessenek be vörös húst (sertéshús, borjúhús, bárány).
- Tofu és seitan. Beépítheti a növényi húsokat, például a tofu (120 g), a seitan (120 g) vagy a tempeh (120 g).
- kenyér vagy gabonafélék., A kenyér még mindig ajánlott, hogy legyen kicsit ropogós, teljes kiőrlésű. Gabonafélék reggelire, jobb pelyhekben, főtt.
nyers ételeket fogyaszthat, és választhatja a serpenyőt vagy a wok-ot.
este a diéta kell nyugodtabb
ha étkezés élénk, a vacsora még mindig javasoljuk, krémek, pörköltet, pörköltet, majd gőz, könnyen emészthető, pihenj jól. A gyomor megnyugtatása érdekében tanácsos Korán vacsorázni, hogy legalább 8-10 óra telt el a vacsora és a reggeli között.,
mit kell enni a második héten
a plan ahead menüket a rendelkezésre álló összetevők szélesebb választékával animálják.
- reggeli. Gyümölcs smoothie és joghurt; vagy mini kenyér kéreg nélkül (50 g) friss sajttal (80 g) vagy alacsony sótartalmú pulyka vagy édes sonka (50 g) vagy természetes tonhal; vagy gabonapehely krém (40 g).
- délelőttönként. Egy darab gyümölcs és egy tea.
- élelmiszer. Növényi Wok, párolt zöldségek (200 g) vagy uborka vagy endívia saláta (200 g) vagy paradicsom (150 g)., Másodszor, adjuk hozzá az első fázis csirke vagy grillezett pulyka javaslatait. Gyümölcs.
- Joghurt zabpehelyekkel (40 g) vagy mini vagy gyümölcs dióval (20 g).
- vacsora. Növényi püré, fehér hal (200 g) a papillote vagy párolt vagy omlett egy tojássárgája, két fehér, valamint egy természetes alacsony zsírtartalmú joghurt.
3. szakasz: az önfenntartás kihívása most könnyebb
az étrend harmadik és utolsó hete már nyitva áll az új élelmiszerek előtt, a keverés lehetősége sokkal változatosabb., Az ötlet az, hogy olyan jó szokásokat állítsunk be, amelyek iránymutatásként szolgálnak, hogy miután befejezték, segítenek fenntartani az elveszett súlyt.
az ételeket összekeverheti, és minden főzést igénybe vehet (a sült kivételével).
az étkezés 3.fázisának kulcsai az éhség eltávolítására
bár most jön a fajta és vonzereje az ételekhez, látni fogja, hogy a gyomrod elégedett a leginkább kívánt ételek kis részeivel is. A jóllakottság érzése korábban jön hozzád.
- az adagok kis változásai., A menükben növeli a kenyér, rizs, tészta, hüvelyesek, hogy lehet venni, valamint csökkenti a hal, hús mennyisége. Ez a beállítás az adagok célja, hogy egyensúlyt a diéta, hogy ez az alapja a diéta a jövőben. Az első fázisok során, mivel korlátozóbbak, a fehérje (hús, hal) fogyasztása nagyobb az izomtónus fenntartásához.
- szárított gyümölcs, fűszeres… Adjunk hozzá egy marék diót a salátákhoz, nyerjünk kenyeret kéreggel, ropogós textúrákkal, vagy használjunk fűszereset a pörköltekben., Az egyetlen dolog, amit most szem előtt kell tartani, az, hogy az adagok mérete nem növekszik, és minden étkezésnél nem haladja meg azt a liter ételt, amelyet a gyomrának meg kell tennie.
- minden megengedett… korlátokkal. Miután befejezte ezt a hetet, a menüket változatlanul hagyhatja, de hetente 2 vagy 3 ingyenes étkezést vezet be, amelyben mindent meg lehet enni, de kis adagokban. Ha szeszélyt szed, győződjön meg róla, hogy ezeket nem nagyon követik, vagy kompenzálják őket a következő étkezésekben.
- ha mászni néhány Font., Ha idővel hízni, menj vissza a második fázisban a diéta, majd visszanyerje az ideális súly. Ha a súlygyarapodás több mint két kiló, indítsa el az étrendet az első fázisból, majd végezze el a három hetet egymás után.
- hideg krémeket, például póréhagymát is tartalmazhat, amelyek kompenzálják magas rosttartalmukat. Kombinálja őket forró másodpercekkel, hogy továbbra is kevés legyen.
- a vörös hús ismét a menük része, de próbáljon sovány vágásokat vagy távolítsa el a látható zsírt azoktól, amelyek nem annyira.,
- tartson alacsony sótartalmat, és kompenzálja az ízt fűszerek, gyógynövények, macerált stb.
a sült zöldség chips jó köret, és ropogós pontot ad a menüknek.
mit kell enni a 3.héten
- reggeli. Hetente 3-szor készítsük el az 1.és 2. fázis reggelit, a többi gyümölcsöt pedig természetes alacsony zsírtartalmú joghurttal.
- délelőttönként., Mini teljes kiőrlésű kenyér (50 g) friss sajttal (80 g) vagy alacsony sótartalmú pulyka vagy édes sonka (50 g) vagy természetes tonhal, ibériai sonka (45 g), valamint időről időre egy másik kolbász (40 g).
- élelmiszer. Már egész salátákat is készíthet, összetevőket keverhet, hetente 1-2 alkalommal pedig vörös húst (100 g). Hetente kétszer vagy háromszor főételként (75 g) tésztát, rizst vagy hüvelyeseket készíthet. Desszert, gyümölcs.
- Egy joghurt, egy gyümölcs vagy joghurt, három teljes kiőrlésű süti vagy egy mini.
- vacsora., Növényi püré( egy kis tál), hal (125 g) papillote vagy párolt vagy omlett egy tojássárgája, két fehér, egy joghurt.
* ** a 3 hét teljes menüjét ingyen letöltheti itt* * *
az összes betegem kérdése: és nem fogok éhezni? És a válasz: nem. A módszerem a gyomor ürítésének mechanizmusán működik, így lassabb, az élelmiszer pedig több időt tölt benne, hogy a tested ne kérjen ételt olyan gyakran. Hogyan? Könnyű, de sűrű ételekkel., Ahhoz, hogy megérts, a zöldségleves könnyű étel, de gyorsan kijön a gyomorból, mert minden folyadék. Ehelyett egy vastag növényi krém könnyű, de sűrűsége szükséges ahhoz, hogy egy kis időt töltsön a gyomorban, és jobban kielégítsen minket. És ennyi elég?, Nem, mi is” bolond ” egy kicsit jár az első fázisban az emésztés, a cephalic, amikor még nem ettünk, de az agyunk, akár a menetrend, a látás vagy a szag az élelmiszer, azt mondja a gyomor, hogy felkészüljenek enni, és elkezd szekretálni folyadékok, mint például a sósav, és az éhség belép hozzánk.
hogyan lehet becsapni az agyat, hogy kevesebbet eszik?
egyrészt az általam javasolt ételtípus miatt kevesebb sósav kerül kiválasztásra, és kevesebb ételt fog kérni., Másrészt, akkor elérni, hogy a rendszeres menetrend, valamint az élelmiszerek, készítmények, amelyek nem serkentik az étvágyat.
mielőtt elkezdené ezt a diétát
- válassza ki a megfelelő napot a kezdéshez. Ne indítsa el hétfőn, mint minden étrend, amit kipróbált. Tényleg válassza ki a legmegfelelőbb napot a változás elvégzéséhez. Jobb a menstruáció után, amikor például nincs sok stressz.,
- néhány nappal a D-nap előtt szervezze meg magát, hogy vásároljon az első fázis menük szerint, és ha lehet, előre készítsen néhány receptet, majd fagyassza le, hogy később könnyebben kövesse őket.
- megszabadulni a gyorsételektől. A hűtőszekrényben csak az egészséges ételek számára van hely, amelyeket ebben az étrendben javasolunk. Ne adjon helyet az előfőzötteknek, süteményeknek, snackeknek stb. ha a házban van néhány vagy vannak gyerekek, tartsa kísértések, mint a cookie-k vagy chips átlátszatlan tarts, úgy, hogy ne kísérteni., Az olyan élelmiszerek, mint a csokoládé vagy a sajt, sok aromával, tárolják őket, ráadásul szorosan lezárva.
- sem kirakatok, sem konyhai blogok. Az étrend korai szakaszában ne álljon a cukrászda vagy a deli oldallapja előtt, ne konzultáljon a gasztronómiai oldalakkal. vagy főzés, így az agyad nem küld éhes üzeneteket a gyomrába.
- ne adj magadnak egy végső “tisztelgést”. Bizonyított, hogy azzal a kifogással, hogy nem fogsz eltölteni egy diétás szezont, az előző héten dokkolsz, majd felmászsz 3 kilóra., Ne terhelje, mert ezzel a diétával nem ad fel semmit, rövid idő alatt újra megeheti azt, amit szeret, például csokoládét, paellát vagy tortát. Természetesen az étrend végén a gyomor már csak fél adagot kér.
- mérje meg magát. Vegyük a derék-csípő méréseket elején a diéta, majd meglátjuk, hogyan megy le, miután minden egyes szakaszában a diéta. mérje meg magát hetente egy rögzített napon, például csütörtökön, kora reggel és böjtöljön. Használja ugyanazt a skálát.
az edzésterv
- az 1.Harmadik szakasz., Ne végezzen intenzív testmozgást, hanem próbáljon naponta fél órát járni, és a gyaloglás előtt és után nyúlik.
- a 2.És 3.Harmadik szakasz. Növelheti a gyakorlatok intenzitását, és kombinálhatja a napi sétát kardiovaszkuláris tevékenységekkel, például kerékpározással vagy úszással, valamint másokkal, amelyek segítenek meghatározni, például súlyokat vagy pilates-t.
írta: Dr.