készítettem, több módosítással, hogy a P90X Táplálkozási Terv, hogy egyszerűsített, majd adott jó eredményt. Ezek a 4 lépést követtem, és az élelmiszerek ettem, hogy elveszíti 36 lbs zsír és nyereség 8 lbs izom 6 hónap alatt!
a napi étkezési terveket és a P90X jóváhagyott élelmiszerek nagy listáját is elkészítem, amelyek segítségével elkészítheti saját napi étrendjét.,
frissítés: készítettem egy új videót, amely leegyszerűsíti a testzsír elvesztését a P90X segítségével. kezdje el ezt a videót az alábbiakban olvasva.
P90X Nutrition
a P90X táplálkozási terv az alábbiakban ismertetett 3 fázison alapul. Az 1. fázist elég korlátozott kalóriákkal/szénhidrátokkal kell kezdeni, majd mindkettőt növelni kell, amikor átmegy rajta. Úgy tervezték, hogy megakadályozza a szervezet anyagcseréjét lelassul, plateauing. Annak ellenére, hogy kalóriát adtam hozzá, nem növeltem a szénhidrát-fehérje arányát, ahogy azt sugallja., Maradtam 40/40/20 (fehérje / szénhidrát / zsír) az egész végig.
a P90X nem éhezési étrend vagy nagy kalóriatartalmú étrend, mint sok más népszerű étrend. Elveszíti a zsírt leginkább a testmozgás révén!
A 4 kritikus részein a P90X táplálkozási terv:
1) Távolítsa el a szemetet a diéta: egyszerű szénhidrát, cukor, feldolgozott élelmiszerek, toxinok, valamint a telített zsírok
2) Cserélje ki a minőségi összetett szénhidrát, a sovány fehérje, egészséges zsírok
3) Egyen elég üzemanyag az edzések, valamint anyagcsere (a megfelelő kalória cél!,)
4) célozza meg a fehérje, szénhidrát, zsír megfelelő arányát (az étkezés nyomon követésével!)
milyen ételeket kell enni a napi P90X étrendemmel?
az Alábbiakban 4 különböző napi élelmiszer tervek alapján a kalória célok, mint én ment keresztül a program:
David 1900 Kalória P90X Diéta
David 2100 Kalória P90X Diéta
David 2400 Kalória P90X Diéta
David 2300 Kalória P90X Diéta NEM TEJTERMÉKEK*
Olvassa el a P90X engedélyezett élelmiszerek listája egy csomó különböző ételek közül lehet választani.
Tudja meg, mely szénhidrátokat kell elkerülni, és mely szénhidrátokat kell enni – nézze meg az egyszerű és összetett szénhidrátokat tartalmazó listámat.,
rögzítettünk egy youtube-videót is, amely egészséges ételeket mutat be a CostCo-tól, amelyeket “P90X jóváhagyott”. Nézze meg Kate P90X ételeit a Costco videóból.
mi” kell ” kiegészítés kell használni a P90X elveszíteni zsír egészséges módon?
Shakeology – a test átalakításának legjobb módja a Shakeológia. Ez az alapja a táplálkozási terv, és valóban javult az általános egészségi. Először Szkeptikus voltam az árral kapcsolatban, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a 30 napos pénzvisszafizetési garancia segítségével. Azóta minden nap rajta vagyok., Valójában, ez most az egyik csak 2 Beachbody kiegészítők, hogy ajánlom. Számomra megéri, de ezt magának kell eldöntenie.
Ez alapvetően egy kiváló minőségű étkezés csere, mint bármi más. Segít elveszíteni a testzsírt és energiát adni. Miért? Mert 17G minőségű szénhidrátot, 18G minőségű fehérjét és 70 legegészségesebb tápanyagot tartalmaz a világon. Javítja az emésztőrendszert, eltávolítja a toxinokat, csökkenti a koleszterinszintet, segít a zsír elvesztésében, javítja az energiaszintet, a hajat, a körmöket és a bőrt. Minden nap ezt reggelizem.,
jön ki, hogy $ 4 / nap, de ha rendelni Shakeology ezen az oldalon, én edző akkor ingyen.
Mi legyen a napi kalória célom?
itt van a P90X kalória formula. Például 216 lbs-t használok kiindulási súlyként.
1) Határozza meg nyugalmi anyagcseréjét. Vidd a testsúly (216lbs) x 10 = 2,160
2) Hozzá kalória a Napi tevékenység (ide NEM értve a P90X) = +20% (a fenti #) = 432
3) Hozzá kalóriát, ami alatt leégett P90X = 600
4) Add fel, kapunk: 3,192
5) Most meghatározni a kalória deficit vágy (3500 kalóriát 1 lb)., Napi 600-1000-et ajánlok. Ebben a példában célozzunk 1000-re. Ez azt jelenti, hogy 3,192 – 1000 = 2192 kalóriát vesz naponta.
kezdő Súlyom 205 lbs volt, így 3 hónapig 1900 kalóriát ettem, 186 lbs-re esett, miközben az edzőteremben edzettem.
én akkor kezdtem P90X, majd a következő kalória célok:
1. Szakasz: Kövér Iratmegsemmisítő (megettem 2100 kalóriát ebben a fázisban)
50/30/20 (Fehérje/szénhidrát/zsír)
Ez a fázis a legalacsonyabb kalória segíteni kick start fogyás, majd az első négy hétben., A szénhidrátok csökkennek, míg a fehérjebevitelt magas szinten tartják, hogy segítsenek az izomépítésben és a zsírégetésben.
2. fázis: Energy Booster (2300 kalóriát ettem ebben a fázisban)
40/40/20 (fehérje/szénhidrát/zsír)
a második fázisban komplex szénhidrátokat adnak vissza a tervbe, hogy lehetővé tegyék a keményebb edzést, és lépést tartsanak az intenzív edzésekkel ebben a fázisban.
megengedett, hogy naponta három adag komplex szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát vagy zabpehelyet, valamint egy darab alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt fogyasszon., A fehérjebevitel továbbra is magas, hogy segítse az izmok helyreállítását.
akkor kibír ez a fázis, amíg ez működik az Ön számára, és csak akkor kell, hogy haladást fázis 3 Ha azt szeretné, hogy növelje az izom állóképességet, és minél több izom.
3. Fázis: Kitartás Maximalizáló (NEM mozgás Fázis 3, maradtam a Fázis 2 evett 2400 kalória az elmúlt 30 nap) 20/60/20 (Fehérje/szénhidrát/zsír)
a Szénhidrátok tovább nőtt adni a kitartás szükséges, hogy átjusson a nagy intenzitású edzések ez a fázis.,
minden fázisban hangsúlyozzuk a gyakori kis étkezéseket és a sok vizet.
milyen fehérje / szénhidrát / zsír arányokat kell követnem?
az 1. fázis alatt (Zsír aprító) ajánlott 50% fehérje, 30% szénhidrát, 20% zsír arányát követni. Ezt az első 30 napban csináltam. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriák 50% – a fehérjéből, 30% – a szénhidrátból, 20% – a zsírból származik.
A 2. fázis alatt (Energy booster) ajánlott 40% / 40% / 20% arányt követni. Ezzel maradtam az elmúlt 60 napban., Nem léptem át a 3. fázisba, és nem ismerek sok embert, akik ezt megtették, és nagyszerű eredményeket értek el.
nehéz enni 40-50% fehérjét csak rendszeres ételekkel, ezért nagyon ajánlom a tejsavófehérjét kiegészítésként. Naponta kétszer van nálam. Kattintson ide az én P90X kiegészítők, hogy én használ.
Hogyan tudom naponta kiszámítani és nyomon követni az arányaimat?
használom loseit.com (ingyenes) és az iphone app (ingyenes). Sok más alternatíva van, de ez nagyon egyszerű és könnyen használható. Ez is a legkönnyebb látni a % – a fehérje, szénhidrát, zsír, amit ettél aznap.,
Ha kíváncsi, hogy nyomon kell követnie, mit eszik örökre, a válasz nem … csak egy ideig, hogy új szokásokat építsen.
annak érdekében, hogy olyan életmódot hozzon létre, amellyel hosszú távon élhet, valóban segít megismerni az élelmiszer tápértékét. Megtaláltam a legjobb módját ennek, ha követem, hogy mit eszel néhány hétig. Meg fogsz lepődni és csodálkozni azon, amit találsz. A legegyszerűbb módja a https://loseit.com (ingyenes) vagy az iphone alkalmazás LoseIt., Ez egy nagyon jó adatbázis élelmiszerek már, és akkor csak hozzá más élelmiszerek elolvassa a címkét az élelmiszer, majd dugulás a kalória, fehérje, zsír, szénhidrát. Ez majd a teljes fel az Ön számára minden nap, és tudd, hogyan tettél.
még mindig kérdései vannak, vagy csak segítségre van szüksége a táplálkozási tervében?
győződjön meg róla, hogy feliratkozik egy ingyenes Team Beachbody fiókra, hogy támogatást kapjon a táplálkozási tervével. Küldök egy e-mailt, miután feliratkozott az induláshoz!