Hallottunk sok más neveket a csámpás bit alatt a kar. Akár “denevérszárnyaknak”, “bingo flappers” – nek vagy csak “flab” – nak hívjuk őket, azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogyan lehet csökkenteni ezt a hónalj kígyózását, és összességében jobban érzi magát a karjaival kapcsolatban!
a válasz arra, hogyan lehet megszabadulni a denevérszárnyaktól, valójában nagyon egyszerű.
két dolgot kell tenni:
1., Fogyjon
2. Build muscle
bár lehetetlen észrevenni csökkenti a zsírégetést, és fogyni csak a karok, általános zsírégetés segít zsugorodik őket egy kicsit, és elkezd adni a megjelenés, és úgy érzi, hogy megy. Ezt meg lehet tenni a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás.
építeni izom kell kezdeni, beépítésével súlyzós edzés a rutin, ha nem így tesz, vagy a célzott mozog dolgozni a karod, ha már súlyzózni., Épület izom elengedhetetlen, hogy ne csak, hogy jobban néz ki, hanem a több kalóriát éget, ami egy egészségesebb élet.
a testzsír elvesztésekor a bőr genetikájától és a bőr rugalmasságától függően néha “üres” lehet. Bár nem zsugorodik a bőr, akkor lehet építeni néhány területen izom, amely kitölti az ürességet, és úgy nézel ki, több meghatározott.
a karmozgásokhoz az egész kart meg kell dolgozni, de jelentős hangsúlyt kell fektetni a tricep területre is.
tehát milyen gyakorlatokat kell tennem?
1. Fekvőtámasz!,
az egyik legrégebbi, legegyszerűbb, gyakorlatok valójában az egyik legjobb a tricepsz, sőt, a karok általában (együtt a mag és a mellkas!). Ahhoz, hogy valóban elérje a tricepszet, a szorosabb markolat jobban működik, mint egy szélesebb.
push-up végrehajtásához kezdje mind a négyet. Vagy menj egy deszka helyzetbe a lábujjakkal közvetlenül mögötted, kezekkel a vállak alatt vagy a térd alatt, így a kezek a vállak alatt, a térd tetején a padlón vannak. Húzza le a mellkasát a padlóra, egész idő alatt szorosan tartva az abs-t. Nyomja vissza, hogy befejezze a rep.,
2. Tricep Push Downs vagy Kickbacks
ezt meg lehet tenni az edzőteremben egy kábelgépen, sávokkal vagy súlyzóval (vagy akár egy vizes palackot/valami kis súlyú).
push-down végrehajtásához álljon a lábával a csípő távolsága mellett, puha térdekkel. Tartsa szorosan az abs-t, fogja meg a szalagot vagy a szíjtárcsát, majd hajlítsa meg a karját 90* – os szögben., Tartsa a könyökét szorosan a testhez, nyomja le, majd a végén kissé kilövi a csuklót.
a visszarúgás végrehajtásához hajlítsa meg a derekát, húzza szorosan a lapockákat. Hajlítsa meg a karokat 90 * – os szögben, majd “ragassza” a könyökét a testhez. Tartsa a súlyt a kezében, rúgjon hátrafelé az alkarokkal. Hozd vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze a rep.,
3. Tricep Dips (Pad)
ha vállsérülései voltak, a tricep DIP nem lehet a legjobb gyakorlat az Ön számára. Ez a gyakorlat módosítható, hogy könnyebb vagy nehezebb legyen, attól függően, hogy mire van szüksége.
az előadáshoz üljön egy padra vagy egy erős dohányzóasztalra/székre, kezével az elülső felé nézzen., Húzza le a seggét a padról, vagy egyenesen tartsa a lábát előtted a padlón lévő sarokkal, vagy hajlítsa meg a lábát a padlón. Tartsa a testét a lehető legközelebb a padhoz, hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen, majd kiegyenesedjen, hogy visszatérjen.
4. Lehajolt sor
a sor egy nagy gyakorlat a karok és a hát. Bár nem kizárólag a tricepszekre összpontosít, ezt a mozgást gyakran kell elvégezni.,
ehhez a gyakorlathoz súlyzókra vagy valami hasonló súlyzóra lesz szüksége. Ehhez hajlítsa meg a derekát, húzza szorosan a lapockákat, tartsa a hátát. A súlyzók egyenesen előtted vannak, a tenyér egymás felé néz. Húzza be a karokat, hozza a súlyzókat a bordákhoz. Tartsa szorosan a hasát és a hátát egész idő alatt.
5. Felső Tricep kiterjesztés
Ez a mozgás majdnem ellentétes a tricep pushdown-val, ugyanolyan hatékony., Tartsa a súlyzót a fej fölött, tartsa szorosan a könyökét a fejéhez. Nyújtsa ki a karját egyenesen felfelé, majd hajlítsa meg a könyökét, hogy visszahozza.
Mennyi/mekkora?
az összes ilyen mozgások, attól függően, hogy a jelenlegi rutin, adjunk hozzá 3-4 készlet 2-3 a gyakorlatokat az edzések. Végezzen 12-15 ismétlést minden indításkor.,
bónusz:
bár nem a karod gyakorlása, a kardio elvégzése az erősítő edzés mellett vagy a kardio hozzáadása a napi rutinba segít abban, hogy több kalóriát égessen a nap folyamán, és viszont gyorsabban égesse el a zsírt. Mint már említettük, ez a legfontosabb, hogy a tartály felső karok akarsz!