Madame Lelica

mindannyian ott voltunk: elmondod az embereknek, hogy az ingázásod minden irányban 45 perc, de minden nap késés van. Baleset. Egy lerobbant vonat. Zord időjárás. Egy uszály üti a hidat meg kell átkelni, hogy a munka, ami egy négy órás közlekedési Mentés (igaz történet).

az elkerülhetetlen késedelmek kompenzálására korábban vagy korábban elhagyja a házat. Ahhoz, hogy korábban távozzon, korábban le kell feküdnie-vagy kimerülnie az egész napra., Az ingázás nagy részét az órára bámulva tölti, és pánikba esik a féklámpák első jele a távolban.

és ha végre munkába állsz, rájössz: holnap újra meg kell csinálnod.

Ha az ingázás nyomorúságossá tesz, csatlakozzon a klubhoz. Rengeteg tudományos kutatás mutatja, hogy az ingázás hossza negatívan befolyásolja a termelékenységet, a munkahelyi és otthoni elégedettséget, valamint mind a fizikai, mind a mentális jólétet.,

mit mond a kutatás a hosszú ingázás hatásairól

számtalan tanulmány készült a hosszú ingázásnak a termelékenységre, az egészségre és a boldogságra gyakorolt hatásainak mérésére, és az eredmények sivárak.

• A nyugat-angliai Egyetem 2017-es tanulmánya megállapította, hogy “az ingázási idő minden extra perce csökkenti a munkahelyi elégedettséget, a szabadidő elégedettségét és a mentális egészséget.,”

• A Ford Motor Company által az Európai ingázók 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy az emberek 63%-a késik havonta a forgalom miatt, és szinte az összes ingázó korán indul munkába, hogy elkerülje a késést a forgalom visszatartása miatt.

• egy 2006-os tanulmány, amelyet Daniel Kahneman vezetett, megállapította, hogy az emberek reggeli ingázásuk során több negatív érzelmet éreznek, mint bármely más tevékenység, amelyben a nap hátralévő részében vesznek részt.,

• a Mercer 2017. évi tanulmánya megállapította, hogy a hosszabb ingázással rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, pénzügyi aggályaik vannak, a munka által stresszes érzést jelentenek, elhízottak—és kevésbé valószínű, hogy minden este hét órát alszanak.

• az Ausztrál ingázók 2019-es tanulmánya megállapította, hogy a hosszabb ingázással rendelkező emberek több nem tervezett távollétet vesznek igénybe, mint a rövidebb ingázók. Emellett a rövidebb ingázással rendelkezők ” nyugodtabbak, nyugodtabbak, lelkesebbek és produktívabbak.”

nem számít, hogyan szeleteljük, az ingázás soha nem jó az Ön számára.,

természetesen vannak olyan esetek, amikor elkerülhetetlen a hosszú ingázás. Lehet, hogy nem lesz munkahely a területen, közel az otthoni. Lehet, hogy tovább kell élnie a munkából, hogy gondoskodjon a családtagokról, vagy hogy elkerülje a gyerekek áthelyezését egy új iskolai körzetbe. Lehet, hogy egyszerűen nem engedheti meg magának otthonát azon a területen, ahol a munkahelye található.,

de máskor olyan helyzetbe hoztuk magunkat, ahol ingázással kapcsolatos stressz miatt szenvedünk valamilyen más ösztönző javára.

A magasabb fizetés hosszabb ingázást ér?

A 2017 cikket publikált a Harvard Business Review, kutatók tárgyalt a tanulmány eredményei végeztek, ahol megkérdezték, tantárgyak, hogy válasszanak a két munkahely:

• a Munka #1 50 perc oda-vissza ingázás, illetve dollárt fizetett 67,000 egy év.

• munka # 2 volt egy 20 perces oda-vissza ingázás fizetett $ 64,000 évente.,

84% – a résztvevők a tanulmány kiválasztott feladat #1, kutatók ahogy írta, “hogy kifejezi szándékát, hogy elvész egy óra minden munkanapon, az ingázás—250 óra / év—cserébe csak 3000 dollár. Ez $12 egy óra ingázási idő-kevesebb, mint a fele óradíj a munkahelyen!”

arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek nem képesek “teljes mértékben értékelni a hosszabb utazási idők pszichológiai, érzelmi és fizikai költségeit.,”

és a távolsági ingázás tényleges költségein túl—a befektetett órák és az utazási költségek, például a biztosítási díjak, a gáz és az autó karbantartása szempontjából-egy másik tanulmány megállapította, hogy napi további 20 perc hozzáadása az ingázáshoz ugyanolyan hatással van a munkahelyi elégedettségre, mint a 19% – os bércsökkentés.

ha lehetősége van arra, hogy milyen messze él attól, ahol dolgozik, érdemes megvizsgálni, hogy a hosszú ingázás költségei valóban megéri-e., A fizetés csökkentése az otthonhoz közelebb történő munkavégzéshez—vagy magasabb megélhetési költségek kifizetése a munkához való közelebb kerüléshez-érdemes lehet, ha az ingázás tényleges és pszichológiai költségei károsabbak, mint a valamivel magasabb fizetés megszerzésének előnyei.

De ha van ok, hogy miért nem akar/nem tud mozogni, vagy munkát találni közelebb, van néhány módszer, hogy a harci stressz, hosszú az út, hogy boldogabb legyen hatékonyabb, mind a munkában, mind otthon.,

Hogyan növelhető A Termelékenység által Elleni Ingázás Kapcsolatos Stressz

lehet, Hogy megragadt hosszú az út, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy végig kell szenvednie a több káros következményei ingázás hosszú, nagy forgalmú távolságok, valamint a munkából.

A kutatók többféle módszert találtak arra, hogy az ingázás kevésbé stresszes legyen, így felfrissültnek, elkötelezettnek érzi magát, és készen áll arra, hogy produktív legyen mind reggel, mind este hazaérve.,

használja az ingázást, hogy felkészüljön a következő szerepre való áttérésre

otthon, egy szerepet játszik. Lehet, hogy szobatárs vagy, szülő, partner vagy gondozó. A munkahelyen más szerepet játszik.

az ingázás hatásainak tanulmányozása során a Harvard Business School kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik ingázásukkal mentálisan felkészülnek a következő szerepükre való áttérésre, kevésbé valószínű, hogy egy hosszú ingázás negatív hatásait szenvedik.,

négy embercsoportot vettek fel, és arra utasították az egyes csoportokat, hogy reggeli ingázásuk során vegyenek részt egy másik tevékenységben:

• egy csoportot arra utasítottak, hogy tegyen valamit, amit élveztek, mint például zenét hallgatni, nézni a közösségi médiát, vagy olvasni a híreket.

• az egyik csoportnak azt mondták, hogy töltsön időt arra, hogy megtervezze, mit fog tenni aznap / héten a munkahelyen, és gondolkodjon azon, hogy ezek a tevékenységek hogyan segítik őket céljaik elérésében.

• egy csoportnak azt mondták, hogy osszák meg idejüket az általuk élvezett dolgok között, és tervezzék meg a munka napját/hetét.,

• a végső csoport nem kapott konkrét utasításokat, és azt mondták, hogy csak azt tegyék, amit általában az ingázás során tettek.

azt találták, hogy sokan-különösen azok, akik “nagyobb munkát-családi konfliktust”tapasztalnak—képesek voltak megkerülni a hosszú ingázás negatív következményeit azáltal, hogy előre megtervezték a napot a munkahelyen.,

itt a konkrét azonnali résztvevők kaptak:

sokan hasznosnak találják, hogy összpontosítson, hogy egy tervet a munkanap, vagy hét előtt, és tükrözik, hogy ezek a tervek segítenek nekik elérni a személyes és karrier célok. Kérdezd meg magadtól például, hogy milyen stratégiák vannak a héten, hogy produktívak legyenek? Milyen lépéseket tehetsz ma és ezen a héten, hogy közelebb kerülj a munkahelyi céljaidhoz, valamint a személyes és karrier céljaidhoz?,

ha ingázással kapcsolatos stresszben szenved, érdemes néhány hétig kipróbálni ezt a gyakorlatot, hogy megnézze, segít-e. Gondolkodva a nagy kép munka tételek és célok az utat a munka – és így a személyes élet tervek hazafelé a munkából-előfordulhat, hogy könnyebb váltani a szerepet te mozgó során minden ingázás, javítja a munka-élet egyensúlyát.

keressen alternatívát a munkába való vezetéshez

sok különböző módja van a munkához való hozzáférésnek. Lehet vezetni, tömegközlekedéssel, jégeső egy taxit, biciklizni, vagy sétálni., Ezek közül a módszerek közül a vezetés a leginkább stresszes.

kevesebb a hosszú ingázás negatív következménye, ha olyan szállítási módot választ, amely nem követeli meg a vezetést. Ha választhat a vezetés és a vonat/metró vagy busszal/taxival való lovaglás között, akkor kevésbé lesz stresszes és termelékenyebb az ingázás után, ha elkerüli a vezetést.,

több tanulmány azonban azt találta, hogy az ingázás legjobb módja valójában kerékpár vagy séta:

• az Ausztrál ingázók 2019-es tanulmánya megállapította, hogy a 35-54 éves emberek, akik sétálnak vagy kerékpárral dolgoznak, maguk jelentik a nagyobb teljesítményt a munkahelyen.

• a McGill Egyetem kutatóinak 2017-es tanulmánya megállapította, hogy az emberek sokkal energikusabbnak érezték magukat, amikor gyaloglás vagy kerékpározás után érkeznek munkába—szemben a tömegközlekedéssel vagy a tömegközlekedéssel—még akkor is, ha az időjárás rossz volt.

• A nyugat-angliai Egyetem 2017-es tanulmánya megállapította, hogy a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkához növeli az emberek elégedettségét a munkából való távolmaradásukban.

természetesen, ha 45 percet vesz igénybe a munkához, nem valószínű, hogy ezt a sétát vagy a kerékpárt ilyen távolságra fogja megtenni. De van néhány alternatíva., Például, lehet sétálni, vagy biciklizni, hogy egy busz/vonat megáll, ahelyett, hogy a vezetés, hogy néhány előnyeit egy aktívabb ingázás, és ne vezessen teljesen.

keresse meg a módját, hogy az ingázás több szociális

korábban megemlítettük, hogy Daniel Kahneman vezette tanulmány megállapította, hogy a reggeli ingázás több negatív érzést inspirál, mint bármely más tevékenység, amelyet az emberek a nap folyamán folytatnak., De érdekes módon, Kahneman úgy találta, hogy az emberek sokkal kevesebb negatív érzést éreztek a reggeli ingázással kapcsolatban, amikor valaki kísérte őket.

más tanulmányok alátámasztják azt a megállapítást, hogy az ingázás kevésbé kellemetlen, ha társadalmi élmény. A Chicagói Egyetem kutatói által végzett tanulmánysorozat megállapította, hogy az emberek sokkal pozitívabb ingázásról számoltak be, amikor időt töltöttek idegenekkel a tömegközlekedés használata közben.,

de ha a vonaton idegenekkel folytatott beszélgetések felbukkanása úgy hangzik, mint a legrosszabb rémálma, akkor van néhány más lehetőség az ingázás szociálisabbá tételére.

• lehet carpool munkatársaival, akik élnek az Ön közelében. Ez ad az előnye, hogy a szociális, valamint lehetővé teszi, hogy ossza meg a vezetés között a telekocsi résztvevők, hogy senki sem kell foglalkozni a stressz a vezetés minden egyes nap.

• Ha senki nem dolgozik közelében lakik, akkor jöhet az űrlap egy telekocsi az emberek, akik élő közeli használata a szolgáltatás, mint Rideshare vagy Waze egy Kocsival.,

• taxival beszélgethet a sofőrrel munkába menet, vagy igény szerinti telekocsi szolgáltatást igénybe vehet, mint például az UberPool vagy a Lyft megosztott utazásai, valamint cseveghet a többi utassal.

Ha az ingázás nyomorúságossá tesz, érdemes lehet kissé módosítani az ütemtervet, vagy kissé elhúzni az utat, hogy megoszthassa ingázását szobatársával, partnerével, barátjával vagy házastársával, hogy mindketten élvezhessék a szocializáció stresszmentes előnyeit az ingázás során.,

Dolgozzon ki egy reggeli rutin

a korábban említett 2017 cikket publikált a Harvard Business Review, viselkedéskutató Francesca Gino tárgyalja a tanulmány eredményei azt elvégezni, ezt találtam, hogy az emberek, akik “fenntartani kis rutin is—például ellenőrzése a hír a vonat—jobban izgatott a nap előtt, több elégedett a munkájukat, de kevésbé stresszes, mint azok, akik nem voltak beállítva rutin.”

és ez a megközelítés valóban szépen támogatja a kutatást, amely azt mutatja, hogy az ingázás nem eredendően rossz dolog., A Kaliforniai Egyetem közlekedési Központjának 2001-es tanulmánya megállapította, hogy az emberek élvezik az ingázást—mindaddig, amíg ez az ingázás ésszerű. Az általuk kiszámított ideális ingázási idő az összes válasz átlagán alapult: 16 perc.

azt írják: “összességében ezek az eredmények alátámasztják azt az állítást, hogy az ingázási idő nem egyértelműen a minimalizálandó diszutilitás, hanem az, hogy van egy optimális elérés, amelyet mindkét irányban meg lehet sérteni—azaz lehetséges (bár viszonylag ritka) túl kevés, valamint túl sokat ingázni.,”

az ingázás a maga módján rutin. És ahogy már korábban megbeszéltük, ha arra költjük, hogy arra a szerepre gondoljunk, amire átállunk, az segít felkészíteni arra, hogy a váltás kevésbé stresszes legyen. Tehát akkor is, ha otthon dolgozik, és az ingázás áll—mint az enyém ezekben a napokban—séta fel a lépcsőn, ez még mindig segít, hogy egy reggeli rutin követni, hogy hozzon létre néhány kiszámíthatóság a nap—, hogy van valami, hogy várom, hogy reggel.,

lehet, hogy egy csésze kávét kap a kedvenc kávézójából, felzárkózik a közösségi médiában vagy a hírekben, vagy hallgatja kedvenc podcastját. Ez segíthet felkészülni a napra, függetlenül attól, hogy egy órát vezet-e munkába, vagy csak a kanapéról az asztalára mozog.

figyelembe véve a hosszú ingázás hatásait munkáltatóként

bár minden bizonnyal figyelembe kell vennie a hosszú napi ingázás hatásait magára, mint munkáltatóra, fontos megfontolni azt is, hogy az alkalmazottakat hogyan érinti a hosszú ingázás.,

a munkavállalók otthonról történő munkavégzésének lehetővé tétele – még ha csak alkalmanként is-segíthet enyhíteni a hosszú ingázás stresszét. Egy Mercer tanulmány szerint a rugalmas munkamegállapodások befogadása még pozitívabb hatással van a termelékenységre, mint bármely munka-akár teljesen távoli munka-rugalmatlan ütemtervvel.

szerint 2015-re cikk TLNT, egyes vállalatok is ment olyan messze, mint kínál ösztönzők, mint az éves jutalmak, alkalmazottak, akik élni közelebb dolgozni, míg mások csökkentett árbevétel súlyozás több helyen erősen, amikor a bérleti betölteni nyitott pozícióit.,

Ha nem Lehet Javítani, Az Ingázás, Hagyni

Ha egyszerűen nem tud közelebb dolgozni, vagy munkát találni közelebb—ha nem a stratégiák ebben a darabban segít átalakítani a ingázás egy pozitívabb napi tapasztalat—van még egy lehetőség: munkát Találni, ahol lehet otthonról dolgozni.

• nézd meg a csak távoli munkalapokat, mintha távolról dolgoznánk.

• szűrési feladatok AngelList azok, amelyek teljesen távoli vagy távoli-barát.

• tartalmazza a “távoli” kifejezést, amikor olyan webhelyeken keres munkát, mint a Glassdoor vagy a LinkedIn.,

• vessünk egy pillantást a nyitott szerepek E 25 + teljesen távoli cégek.

• Zapier egy teljesen távoli cég, így nézd meg a munka nyílások.

Alexander Popov utcai forgalmi képe Unsplash-on keresztül; zsúfolt vonatkép ingyenes fotókkal keresztül; Lily Banse kimerült ingázója Unsplash-en keresztül