Ez A Cikk
Amikor a szív pumpáló, zsírégető, egészségügyi alkalmasság növelése, do-bárhol gyakorlat, nehéz legyőzni a futás vagy a kerékpározás. Minden amire szükséged van egy néhány kulcsfontosságú darab fogaskerék és elég út, nyomvonal, vagy járdán forogni a (szó szerinti vagy ábrás) kerekek elég hosszú ahhoz, hogy dolgozzon ki egy jó izzadság.,
de melyik segíthet a legtöbb kalóriát elégetni, a legnagyobb mértékben javítani a kardiorespiratory fitneszét, és általában a legegészségesebbet nézni és érezni? Vessünk egy pillantást arra, hogyan különböznek egymástól, így kitalálhatja, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
kerékpározás vs. futás: melyik a jobb a csontok és az ízületek egészségére?
amikor a közös egészségről van szó, a kerékpározás a kihangosító győztes, mivel ez a két sport legalacsonyabb hatása. De amikor a csontsűrűségről van szó, a futás vezet.,
“ahhoz, hogy jó csont ásványi sűrűség legyen, bizonyos mennyiségű ütésre van szükség” – mondja Paul Searles, a C. S. C. S., A New York-i székhelyű Sporttudományi Lab edzője. A futás biztosítja ezt. A legfontosabb az, hogy fokozatosan növelje a futó edzések távolságát és intenzitását, hogy ne építsen erősebb csontokat az ízületek rovására., 
Kardiovaszkuláris Egészség
Mind a futás, a kerékpározás is hihetetlenül előnyös cardiorespiratory fitness, növelve a képesség, a tüdő, a szív, valamint az érrendszer, hogy a kínálat oxigén az izmok. Amikor arról van szó, hogy melyik a “jobb” választás, nagyon összehasonlíthatók. Van néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy a futás nehezebbé teszi a szív munkáját — és így kissé jobb lehet az erejének és egészségének növelésében—, de általában általában nagyjából egyenletesek.,
elégetett kalóriák
minden test más, így az égetett kalóriák minden tevékenységben részt vevő tényezőktől függnek, mint például az életkor, a testösszetétel, a fitneszszint és a genetika — nem is beszélve az edzés intenzitásáról és időtartamáról. De általában, akkor valószínűleg éget több kalóriát fut, mint a kerékpározás.
egy 150 kilós kerékpáros, aki óránként 15 mérföldet pedáloz, körülbelül 714 kalóriát égethet el egy óra alatt. Ha ugyanaz a személy fut egy 8,5 perces mérföld, a kalória éget jön ki, hogy körülbelül 786 kalóriát óránként., A 72 kalória különbség lehet, hogy nem hangzik, mint sok, de során hetek, hónapok, ez összead akár egy pár felesleg Elveszett-de nem, ha a diéta nem tárcsázott-in (erről bővebben egy kicsit).
Izomépítés
az erőnléti edzéshez képest sem a futás, sem a kerékpározás nem segít sok izomba csomagolni. Ennek oka az, hogy a kisebb, állóképesség-orientált I. típusú izomrostokat célozzák meg, amelyek kevesebb növekedési potenciállal rendelkeznek, mint a nagyobb, erősebb II.típusú rostok, amelyeket az erősítő edzés hangsúlyoz.,
Ez azonban egy másik fontos pontot hoz fel: “mind a futás, mind a kerékpározás esetében az emelési súlyok hasznosak lehetnek a sérülések megelőzésében” -mondja Holly Perkins, a Los Angeles-i székhelyű maraton és triatlon edző, a Lift to Get Lean szerzője.
A kutatások azt is mutatják, hogy néhány ellenállási edzés beépítése a heti edzési tervbe javíthatja a futási sebességet, a futó gazdaságot, az energiatermelést, az állóképességet, sőt az aerob kapacitást is. “Röviden, ha kitartó sportoló vagy, és maximalizálni akarod a teljesítményedet, akkor ellenállnod kell a kiképzésnek” – mondja Trevor Thieme, C.,S. C. S., az Openfit fitnesz-és Táplálkozástudományi igazgatója.
fogyás
tud fogyni kerékpározás vagy futás egyedül? Igen, de kevesebb lesz, mint amit elérhet, ha mindkét tevékenységet a megfelelő táplálkozással kombinálja-véli Searles. Bár a rendszeres testmozgás fontos, az étrend általában a fő vezető, amikor a fogyásról van szó, mondja.
“a valóságban az edzés során elégetett kalóriák száma a nap folyamán elégetett mennyiség töredéke” – jegyzi meg. , “Tehát, ha a testmozgás módját választja,válassza ki, hogy mit élvez. Így valószínűbb, hogy továbbra is megteszi — az egyetlen legfontosabb tényező bármilyen fitness cél mellett a következetesség.”
a kerékpározás költsége vs. futás
amikor a zseben kívüli költségekről van szó, a futásnak nyilvánvalóan előnye van. Pár száz dolcsi lesz, és egy pár cipővel és egy kis prémium sportos viselet.,
a kerékpározás ezzel szemben néhány ezer dollárt hozhat vissza, ha figyelembe vesszük a kerékpár költségét és az összes felszerelést, amelyet hatékonyan és biztonságosan kell vezetnie. De ha jobban élvezi a kerékpározást, mint a futást, akkor megéri a beruházást, mert nagyobb valószínűséggel fogja megtenni. Ahogy Searles mondta, a következetesség kulcsfontosságú.
az alsó sor
akár kerékpározást, akár futást választ, valószínűleg le fog jönni, amelyre többet élvez. Mindkettő óriási előnyökkel jár, amikor a kalóriaégetésről, a fogyásról, a kardiovaszkuláris egészségről, valamint az általános jólétről van szó., Tehát válassza ki az egyik te nagyobb valószínűséggel csinálni gyakran következetesen, majd kötelezzék el magukat, hogy ez egy rendszeres része a mindennapi élet.