guggolás. Az egyik olyan gyakorlat, amelyet szeretünk gyűlölni, de amelynek oly sok előnye van. Ha valaha is tapasztalt hátfájást a guggolás során vagy után, akkor ez a blogbejegyzés az Ön számára. Capital Physio szakértő gyógytornász Julia van itt, hogy ismertesse az előnyeit guggolás részletesebben megosztani vele tippeket megelőzésére hátfájás.
miért zömök?
az egész világon a sportolók rendszeresen guggolnak. De miért?, A kutatások kimutatták, hogy a guggolás közvetlen hatással van a szervezet erejére – arra, hogy képes legyen leküzdeni az ellenállást a sebességgel. Tehát a kiváló guggoló erő nagyobb erőt és sprintsebességet eredményez. Még akkor is, ha nem profi sportoló vagy, beleértve a guggolást az edzéstervben, nagyon értékes. Az előnyök a következők:
- fokozott rugalmasság. Teljesítő nagy mozgások terhelés alatt javítja az erőt, mozgástartomány az ízületek, izom hossza.
- nagyobb magerősség. A jól kivitelezett guggolás megköveteli, hogy a test összes fő izma együtt működjön., A mély stabilizáló izmok folyamatosan és kiegyensúlyozottan tartják a testet a testmozgás során, és idővel a mag erőssége is javulni fog.
- védelem a sérülésektől. A guggolás az összes lábizmot együtt működteti, nagyszerű szinkronizálást biztosítva a test számára. A jól koordinált test egy stabilabb test; az egyik, hogy kevésbé valószínű, hogy megsérül, ha futás, ugrás, illetve a napi feladatok elvégzésére, mint felvette a gyermekek vagy emelő dobozok.
guggolás és sérülés
ha megfelelően végzik, a guggolás valószínűleg nem okoz sérülést., A gerinc azonban a guggolás során az ízületek legsebezhetőbb, itt fájdalmat tapasztalhat. Ennek számos oka lehet:
- a hát alsó részének korábbi sérülése
- rossz technika
- a mag vagy más környező izmok gyengesége
- szűk izmok és korlátozott mozgástartomány az ízületekben, különösen a bokákban.,
- helytelen vagy rosszul illeszkedő lábbeli, amely nem megfelelő arch támogatást nyújt
- a súly / terhelés előrehaladása túl gyorsan, amikor guggol
hogyan lehet megelőzni a hátfájást, amikor guggol
guggolás variációk
először válasszon egy megfelelő guggolási variációt. Kezdje több kezdőbarát variációval, mint például a serleg vagy az első guggolás. Súlyzó vissza guggolás a leggyakoribb okoz hátfájás, mint a tömeg van töltve az egész hátsó. A guggolásnak ez a fejlettebb változata sok mobilitást igényel a hát-és vállrészeken, amelyek gyakran hiányoznak.,
kiindulási helyzet
a guggolás megkezdése előtt ellenőrizze, hogy a megfelelő kiindulási helyzetben van-e. A lábadnak előre kell néznie. Ha a lábad szögben van, akkor a csípőd és a térded nagyobb sérülésveszélynek van kitéve. A térd kevésbé stabil, mivel a láb ívek befelé összeomlanak, ami befolyásolja a formáját, és hátfájáshoz vezethet.
gerinc igazítás
a megfelelő gerincigazítást megkönnyíti az egyenes vagy felfelé mutató tekintet fenntartása. Ez csökkenti a vágyat, hogy túl messzire hajoljon, ami nagyobb stresszt okoz a gerincen., Győződjön meg róla, hogy csak zömök, amennyire úgy érzi, az irányítást, és fenntartani a jó formában. Koncentráljon inkább a formára és az irányításra, kevésbé a mélységre; néhány ember számára a túl mély guggolás káros lehet.
ízületi mobilitás
a boka mozgékonyságának magas foka szükséges az egyensúly és az ellenőrzés megkönnyítéséhez a guggolás minden részén. Ha a bokaízület rugalmassága sérül, előfordulhat, hogy a sarka felemelkedik a padlóról, amikor a térdei a leginkább hajlottak. Ennek eredményeként kompenzálhatja a bokáját, térdét, csípőjét és gerincét, ami potenciálisan sérüléshez vezethet, ha nagyobb súlyú guggol., Ismét csak guggoljon, amennyire csak tudsz ügyesen. A guggoláson kívül dolgozzon a boka rugalmasságán, hogy javítsa a guggolás technikáját.
hátfájást kapok a guggolástól; mit tegyek?
Ha még mindig hátfájást szenved a fenti tippek betartása ellenére, itt az ideje, hogy feltegye magának ezeket a kérdéseket:
- hatékony bemelegítést végez? A test összes fő izmának egyénileg történő alapozása fontos a guggolás előtt. Kezdjük némi csúszómunkával, mag aktiválással egy deszkában, nyújtással és mozgásgyakorlatok sorával.
- forduljon személyi edzőhöz., Megtaníthatnak hatékony bemelegítésre és tökéletesíthetik a guggolás technikáját.
- látogasson el egy gyógytornászra. Felmérést fognak végezni, hogy azonosítsák a hátfájás forrását, a guggolás technikáját és a biomechanikát. Ezt követően a kezelési technikák széles skáláját fogják használni, a gyakorlatok mellett, hogy az értékelés során azonosított kérdésekben dolgozzanak.
amint láthatja, számos tényező okozza az alsó hátfájást a guggolás során. Ezek közül sok elkerülhető., A Capital Physio csapatunk nagyon jól tájékozott, és szívesen segít enyhíteni a kellemetlen edzés után. Ha azonosítjuk a probléma gyökerét, segíthetünk megelőzni a fájdalom esetleges visszatérését a jövőben, és visszatérhetünk az edzéshez, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a lehetőségeket.
Ha úgy gondolja, hogy a Physio vagy az Osteo segíthet, akkor kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni. Kattintson ide, hogy megtalálja a legközelebbi Fővárosi Physio klinikát, ahol szakértői csapatunk készen áll arra, hogy segítsen Önnek egy személyre szabott kezelési programban. Van kérdés?, Lépjen kapcsolatba barátságos Holborn HQ hívja 033 0333 0435 vagy e-mailezés [email protected] a Facebook Instagram-oldalán és a Twitter-oldalán is megtalálhat minket.