szerző: Kanadai anyaghasználati Kutató Intézet
az információs lapon tárgyalt tanulmányokra való hivatkozásokat lásd a referencialistában.
mi a koffein?
a koffein egy pszichoaktív (tudatmódosító) gyógyszer, amely befolyásolja, hogyan gondolkodunk és érzünk. Ez egy stimuláns, amely felgyorsítja a légzésünket, pulzusunkat, gondolatainkat és cselekedeteinket.
A koffein bizonyos cserjék magjában, leveleiben és gyümölcseiben található, beleértve a kávé-és teanövényeket is. Laboratóriumban is előállítható., A különböző mindennapi ételek és italok koffeint tartalmaznak, beleértve a csokoládét, kakaót, kávét, teát, üdítőitalokat és energiaitalokat. Azt is használják, hogy néhány fájdalomcsillapítók, hideg gyógyszerek, egyéb gyógyszerek.
Top
miért használunk koffeint?
az emberek különböző okokból koffeint használnak. Sokan élvezik az ízét a népszerű koffeintartalmú termékek, mint a latte, csokoládé. A diákok néha koffeintablettákat használnak, hogy hosszú éjszakákat töltsenek a tanulmányi asztalnál. A műszakiak koffeintartalmú termékeket is használnak, hogy segítsék elméjüket és testüket a páratlan munkaidőhöz igazítani., Vannak, akik koffeinmentes energiaitalokat használnak, hogy javítsák kitartásukat sportolás közben vagy hosszú ideig táncoljanak. A koffeinnek számos előnye van, de mint minden gyógyszer, fennáll a káros hatások veszélye is.
A legtöbben rájönnek, hogy míg a koffein segíthet ébernek maradni, fogyasztása a gyógyszer egész nap, vagy túl közel lefekvés problémákat okozhat. És gyakran vásárol speciális koffeintartalmú italok vezethet kevesebb pénzt más dolog, amit élvezünk.
Top
mi történik, ha koffeint használunk?
a koffein a gyomoron keresztül szívódik fel a véráramba., Egyszer a véráramba, az agyba utazik. Mivel a koffein stimuláns, növeli az agyi aktivitást és a központi idegrendszer más részeit. Néhány ember érzékenyebb lehet a koffein hatásaira, mint mások. Ahelyett, hogy energikus lenne, néhányan idegesnek vagy nyugtalannak érezhetik magukat. A koffein hatását befolyásoló tényezők a következők:
-
mennyi és milyen gyakran használtunk koffeint,
-
jelenlegi hangulatunk és környezetünk, és
-
mentális és fizikai egészségi állapotunk.,
A jó közérzetre gyakorolt hatás
A koffein mind pozitív, mind negatív hatással lehet jólétünkre. Például a kutatások azt mutatják, hogy a koffein hozzáadása az általánosan használt fájdalomcsillapítókhoz, például az ASA-hoz és az acetaminofenhez javítja a gyógyszerek fájdalomcsillapító előnyeit. Mérsékelt mennyiségű koffein segíthet növelni a hangsúly és a figyelmet. A nagyobb mennyiség fogyasztása azonban nyugtalansághoz, ingerlékenységhez és alvászavarokhoz vezethet., És míg az energiaitalok segíthetnek az állóképesség növelésében a táncparketten vagy sportolás közben, a verejtékezés folyadékveszteségének és a mérsékelt mennyiségű koffein vízhajtó hatásának kombinációja kiszáradhat minket.
a rendelkezésre álló bizonyítékok nem tudnak választ adni arra, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein rendszeres fogyasztása növeli-e a szívbetegség kockázatát., És bár a korai kutatások összefüggést mutattak a koffein és a kalciumveszteség és a csontritkulás között, a legújabb tanulmányok szerint a kockázat alacsony azoknál az embereknél, akik mérsékelt mennyiségű koffeint fogyasztanak az ajánlott napi kalciummennyiséggel. Egy nő, aki naponta több mint 300 mg koffeint fogyaszt, ha terhes, alacsonyabb testtömegű csecsemőt szülhet.
Top
mikor jelent problémát a koffein használata?
a koffein használata problémát jelent, ha negatívan befolyásolja életünket vagy mások életét., Azt gondolhatjuk, hogy ez olyan emberekre vonatkozik, akik rendszeresen nagy mennyiségű koffeint használnak, de még egyetlen alkalom használata is néha problémához vezethet. Például az energiaitalok használata, miközben hosszú ideig táncolnak egy forró klubban, kiszáradhat minket. Fontos felismerni a káros következmények lehetőségét, valamint a használat kontextusával és idővel kapcsolatos előnyöket.
A koffein használata, különösen a fiatalok rendszeres használata, különös kockázattal jár. Mint más pszichoaktív gyógyszerek, a koffein is zavarhatja a normális agy fejlődését.,
míg a legtöbb koffeint használó ember nem válik függővé a gyógyszertől, azok, akik rendszeresen koffeint használnak, úgy érezhetik, hogy koffeint kell használniuk ahhoz, hogy a nap folyamán normálisan érezzék magukat és működjenek. Azok az emberek, akik rendszeres használat után abbahagyják a koffein alkalmazását, enyhe elvonási érzést tapasztalhatnak, beleértve az ingerlékenységet, fejfájást, csökkent éberséget, koncentrálási nehézséget és fáradtságot. Ezek a tünetek általában kezdődik 12-24 óra után Utolsó fogyasztása koffein, majd fokozatosan elhalványul néhány napon belül.,
koffein keverése más anyagokkal
az emberek néha összekeverik a koffeint más anyagokkal, hogy különböző érzéseket tapasztaljanak, vagy ellensúlyozzák a hatásokat. Például egy személy lehet használni egy altatót, hogy segítsen nekik pihenni, pihenés után a koffein. De az anyagok kombinálása kockázatos, mivel váratlan módon járhatnak el. Az alábbiakban néhány közös kombináció és lehetséges eredmények.,
az Alkohol vagy egyéb depresszánsok
Mivel a koffein egy serkentőszer, valamint az alkohol egy depresszáns, amely egyesíti a koffein, az alkohol felhő az ítélet arról, hogy ittas vagyunk, ami kockázatos magatartások például ittas vezetése.
stimulánsok
a koffein más stimuláns gyógyszerekkel, például metamfetaminnal történő kombinálása fokozhatja a légzésünkre és a pulzusunkra gyakorolt hatást.
gyógyszerek
ha vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket használnak koffeinnel, fennáll a mellékhatások vagy a gyógyászati előnyök megszüntetése., Ha időt vesz igénybe a gyógyszercímkék olvasására vagy az egészségügyi szakemberrel való konzultációra, csökkentheti ezeket a kockázatokat.
Top
hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni a koffeinről
amikor koffeint használunk, hasznos tudni, hogy milyen lépéseket tehetünk annak biztosítása érdekében, hogy használatunk a lehető legkevésbé káros legyen. Az alábbiakban néhány hasznos iránymutatást kell követni.
nem túl sok. Az adott időszakban felhasznált összeg kezelése segíthet a negatív hatások csökkentésében.
tipp: koffeinmentes italok fogyasztásakor lassan igyon, majd vízzel váltakozva. Kerülje a normál lefekvés közelében történő használatát.,
nem túl gyakran. Az, hogy milyen gyakran használjuk, csökkenti a káros hatások kockázatát az idő múlásával.
tipp: gondolkodjon a Felhasználási mintáján, és azonosítsa azokat a helyzeteket, ahol valószínűleg koffeint fogyaszt. Aztán fontolja meg ezeket a mintákat. Például, lehet, hogy cserélje ki a” feneketlen ” csésze kávé időszakok testmozgás, hogy ösztönözze magát, és fogadjon el egy rituális kezelésére magát egy eszpresszó egy adott időpontban a nap.
csak biztonságos környezetben. Ha tájékozott döntéseket hozunk arról, hogy hol használjuk a koffeint, segít minimalizálni a károkat.,
tipp: kerülje a koffeinmentes energiaitalok használatát, amikor forró, zsúfolt környezetben táncol.,or 355 ml
Dark chocolate
Milk chocolate
Top
What to do if you or someone you know wants to explore change
To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Ez a weboldal részletes információkat tartalmaz az anyaghasználatról és a mentális egészségről is.
az anyaghasználati problémák széles skálájáról is információt találhat a BC weboldal Függőségkutatási központjában: www.carbc.ca.
a kezelési lehetőségekkel és erőforrásokkal kapcsolatos információkért hívja az alkohol-és Droginformációkat és a Referral szolgáltatást az 1-800-663-1441 telefonszámon. A Greater Vancouver, hívja 604-660-9382.,
A szerzőről
A Kanadai anyaghasználati Kutatóintézet, korábban a CARBC tagja a BC Mentális Egészségügyi és Addiktológiai információs partnereinek. Az intézet az anyaghasználat tanulmányozására törekszik a Közösség egészére kiterjedő erőfeszítések támogatására, amelyek célja, hogy minden ember számára hozzáférést biztosítsanak az egészségesebb élethez, akár anyagokat használnak, akár nem. További, látogasson el www.cisur.ca.