| Úszás | Információ | Csapat Találkozók | Main Event |
ELSŐ CSÚSZÁS
Az első csúszás három részből áll: a lebegés rúgás, a forgó kar stroke, illetve a ritmikus légzés. Ez a leggyorsabb úszás.
Kick., A flutter rúgás kezdődik a csípő és folyik a láb. Ahogy az egyik láb lefelé mozog, a másik lebegő ritmusban jön létre. Rúgj a csípőből és a combból, ne a térdből. A rúgás lefelé irányuló részében a boka nyugodt marad, a lábujjak mögöttetek vannak, a térd kissé meghajlítva. Ahogy a lábad eléri a rúgás végét, egyenesítse ki a lábát, és hagyja, hogy a lábad lefelé pattan. Ahogy a lábad felfelé mozog, tartsd egyenesen a lábad és a térded. A rúgásnak simának és stabilnak kell lennie, a lábad pedig a víz alatt kell maradnia, csak a sarkad szakítja meg a felületet., A nagy lábujjak majdnem megérintik egymást, ahogy elhaladnak. A rúgást úgy gyakorolhatja, hogy a medence szélét tartja, vagy egy rúgódeszkán tartja magát.
Karütés. Az elülső csúszás előremenetelének nagy része a karütésből származik, amelynek három fázisa van: fogás, teljesítmény, helyreállítás. A fogás megkezdéséhez kissé hajlítsa meg a jobb csuklóját és könyökét, miközben az egész karját lefelé mozgatja. Tegye a tenyerét a testétől távolra. Tartsa ebben a helyzetben a könyökét, a kezét és a csuklóját. A kezednek közvetlenül összhangban kell lennie a vállával.,
az erőfázisnál egyenesítse ki a csuklóját és hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkarja körülbelül 45 fokkal legyen a felkartól. Mutasson ujjait lefelé és befelé. Erősen nyomja a vizet, és söpörje le a kezét és az alkarját, majd vissza a mellkasod alá. A kezed csak néhány hüvelyk távolságra lesz a test középpontjától. A tenyerének laposnak kell lennie, és hátrafelé kell nyomnia a víz ellen. Ahogy a kezed szintűvé válik a vállával, kezdje kiegyenesíteni a karját, miközben továbbra is hátra-ki mozog, hogy csak a jobb csípő mellett legyen., A felsőtested gurul, a bal csípőd lefelé fordul, a középvonal felé. Ez a jobb csípőjét a víz teteje felé fordítja, ahogy a jobb keze eléri a teljesítményfázis végét.
ahogy a kezed kilép a vízből, megkezdődik a helyreállítási fázis. Kezdje úgy, hogy felemeli a könyökét előre-hátra. Tartsa a csuklóját és a kezét lazán, hátul, vagy lógjon a könyöke alatt. Ahogy a kezed áthalad a vállán, felér előre, hogy újra belépjen a vízbe, amikor a váll szintjén van., Ha a hüvelykujja még a szemével is kiegyenesedik, a karja pedig körülbelül háromnegyed hosszúságú, hagyja, hogy az ujjhegyei simán belépjenek a vízbe. Forgassa el a kezét úgy, hogy a hüvelykujja először belépjen, amikor a karja teljes hosszában kiegyenesedik a víz alatt.
légzés és koordináció. Az elülső feltérképezést végző úszók egy lélegzet légzési ritmusát használják minden egyes, két, három vagy több karciklusra. Gyakorold a lélegzetet minden karciklusra ugyanazon az oldalon. Amikor az arcod a vízben van, lassan lélegezz ki az orrodon és a szádon keresztül., Ha lélegzetet kell vennie, az összes fennmaradó levegőt a vízbe merítse ki a karütés teljesítményfázisában. Ahogy a teste a hatalmi fázis közepén forog, kezdje el forgatni a fejét úgy, hogy a szája ki legyen a vízből, ahogy a keze a csípőjén kilép. A helyreállítási fázis kezdetén gyorsan lélegezzen be, majd tegye vissza a fejét korábbi helyzetébe.
mellúszás
az emberek szeretik a mellúszást, mert megőrzik az energiájukat, képesek a fejüket a víz felett tartani, és hosszabb távon is megtehetők. Ostorrúgást és sekély karhúzást használ.
Kick., Az ostor rúgása sikló helyzetben kezdődik. 45 fokos szögben hozza a sarkát a csípő felé, csak alatta, de ne szakítsa meg a víz felületét. Tartsa a térdét hajlítva, terjessze a térdét, amíg nem távolodik el egymástól, mint a csípő szélessége. A lábad távolabb kell lennie, mint a térded. Tartsa a bokáját teljesen hajlítva, a lábujjait kifelé mutatva. Ez a fogási helyzet. Az erőfázis megkezdéséhez mozgassa a lábát és az alsó lábait ostorozó mozgásban, kifelé és hátra tolva, amíg a lábai és a lábai meg nem érnek sikló helyzetben., Az erőfázis végén a lábujjait vissza kell mutatni a testétől. Az ostor rúgásának sebessége gyorsan növekszik, és a rúgás végéig folytatódik.
Karütés. Indítsa el a hajlamos úszót, karját egyenesen, csuklóját kissé meghajlítva, ujjait lefelé mutatva. Fordítsa a kezét kissé tenyérnyi helyzetbe. Ezután hajlítsa meg a karját egy kicsit a könyök, mint a tenyér és a karok tolja ki-le, amíg a keze távolabb vannak egymástól, mint a szélessége a vállát. Ez a fogási helyzet., Kezdje az erőfázist úgy, hogy a karjait és a tenyerét lefelé nyomja, amíg a könyöke 90 fokos szöget nem alkot, az alkarja az alja felé mutat. Az erőfázisban a kezeknek és az alkaroknak mindig a könyök alatt kell lenniük, a könyöknek pedig mindig a vállak alatt kell lenniük.
a karhúzásnak úgy kell éreznie, mintha megragadná a vizet maga előtt, és előre húzza magát, amíg a feje el nem éri a kezét. Kezdje a helyreállítási fázist úgy, hogy a kezét az álla alá, a könyökét pedig a test oldalára helyezi., Fejezze be a helyreállítást úgy, hogy a kezét közvetlenül a felület alatt tolja előre, az ujjak vezetnek, amíg a karjai teljes hosszában siklóhelyzetben vannak. További információ: Aquatics Supervision, no. 34346.
légzés és koordináció. A mellúszás közben lassan lélegezzen ki a vízben a lélegzetek között. A fogás és az erőfázis között emelje ki az állát a vízből, fejezze be a kilégzést, és gyorsan lélegezzen. Ahogy a karod elkezdi a helyreállítási fázist, helyezze vissza az állát és az arcát a vízbe. A vízszintnek közvetlenül a szemöldök felett kell lennie., Kerülje, hogy a fejét és a vállát túl messzire emelje a vízből, hogy megakadályozza a lebegést és az előremenő lendületet.
a mellúszás hajlamos siklási helyzetben kezdődik, mind a karok, mind a lábak egyenesek. A rúgás, a karütések és a légzés összehangolásához gondoljunk a következő mondatra: “húzd, lélegezd, rúgd, siklj.”Ahogy a karod befejezi az erőfázist, lélegezzen be, majd húzza a lábát a csípő felé. Amikor a karod körülbelül a helyreállítási szakasz felénél van, kezdje el az ostor rúgását., Idő a kar stroke és rúgás úgy, hogy a karok és a lábak mind a teljes hosszúságú, mint a rúgás befejezi. Pihenjen a hajlamos helyzetben, amikor a teste siklik a vízen. Amikor a siklás lassulni kezd, itt az ideje, hogy újabb stroke-ot kezdjen.
SIDESTROKE
a sidestroke egy jó távolsági löket, hosszú, nyugodt siklással.
Kick. Az olló rúgás egy erős rúgás, amely nyugalmi időszakot biztosít a karütések között. Ehhez az olló rúgás, hozza össze a térdét, majd hajlítsa meg őket, ahogy hozza az alsó lábak, sarok felé a fenék., Szünet nélkül mozgassa a lábát a fogási helyzetbe. Mozgassa a felső lábát előre és az alsó lábát hátra, amíg a lábai és a térdei egyenesek. A hatalmi fázisba való belépéshez hozza vissza mindkét lábát egy erőteljes harapós mozgással, mint például egy olló bezárása. Tartsa együtt a lábát a sikló helyzetben, a lábujjak hátrafelé mutatva.
Karütés. Az egyik fül a vízben, az orr, a száj és a másik fül a vízből a siklóernyős helyzetben induljon el az Ön oldalán., Ha a test az oldalán van, egyenesítse ki a vezető (alsó) kart teljes hosszában, a fül a vállán nyugszik, a tenyér pedig arccal lefelé. A hátsó (felső) karnak kényelmesen kell feküdnie a test mellett, a comb feletti kézzel. Forgassa el a vezető kar tenyerét, amíg függőleges a hüvelykujjával a tetején. Kezdje el mozgatni a vezető Kart fogási helyzetbe úgy, hogy a kezét lefelé mozgatja a lábak felé.
az erőfázis egy húzás a kezével közvetlenül a víz teteje alatt, a könyök hajlítva., Mozgassa a vezető karját, amíg el nem éri a mellkas közepét, miközben a hátsó karját a test oldalára mozgatja. Mindkét kéznek egyszerre kell megérkeznie a felső mellkas előtt. A hátsó kar megkezdi a fogási és erőfázisokat, míg a vezető kar visszanyeri a csúszási helyzetbe való visszatérést. Nyújtsa ki egyenesen a vállát a hátsó karral. Használja a kezét és a karját, hogy nyomja a vizet a lábad felé, miközben mozog az oldalán a tested. Tartsa mindkét karját egyenesen a csúszás vagy a löket nyugalmi fázisa alatt.
légzés és koordináció., A sidestroke, a kar stroke, olló kick kombinált úgy, hogy a lábak dolgozzák fel, mint a vezető, illetve záró karok elmozdulni a ládát. Annak érdekében, hogy összehangolja a karját és a lábát az oldalánroke, ne feledje, a kifejezés, ” pull, rúgás, siklik.”Kezdje azzal, hogy mozgatja a lábát a fogási helyzetbe. A hátsó kar egyenes és a lábak egymástól az olló rúgás, a teljesítmény fázisok mind a záró kar és a rúgás kezdődik és a végén ugyanabban az időben, ez idő alatt a vezető kar visszanyeri a siklóernyős helyzetbe., Amikor befejezte mind a rúgást, mind a hátsó karütést, pihenjen, lazítsa meg az izmokat. Tartsa a siklási pozíciót három vagy négy számlálásnál, majd ismételje meg a löketet. A légzés könnyű az oldalávalmert a száj ki van téve a vízből. Lélegezzen be a vezető kar teljesítményfázisában, majd lélegezzen ki a hátsó kar teljesítményfázisában.
elemi hátúszás
az elemi hátúszás egy másik nyugodt stroke, amelyet jó használni, ha hosszabb ideig úszni kell.
Kick. Az elemi hátúszás az ostor rúgását használja., A hátadon lebeg, térde ne legyen távolabb, mint a csípő szélessége. Dobja le a sarkát a térd hajlításával, közvetlenül a felszín alatt tartva. Fordítsa el a lábát, hogy a lábujjak mutasson, a bokája pedig teljesen fel van hajlítva. Ez a fogási helyzet. Az erőfázis megkezdéséhez mozgassa a lábát és az alsó lábait egy ostorozó mozgással, hogy ovális alakot kövessen. A lábaidnak tágabban kell mozogniuk, mint a térded helyzete, és úgy kell viselkedniük, mint a lapátok, hogy a vizet maguk mögé tolják. Ezután rúgd meg a lábad egyenesen, a lábad megérintésével., A lábujjait a víz felszíne alatt kell hegyezni. Dobja le a sarkát, hogy megkezdje a helyreállítási fázist.
Karütés. Az elemi hátúszás karja egyszerű. Kezdje a hátán a sikló helyzetben. Tartsa a lábát egyenesen, a lábujjait hegyes, karjait az oldalán a kezét a combján. Lassan mozgassa a kezét akár a mellkas középvonalán, akár a test oldalán, könyökével, amíg a keze el nem éri a vállát., Szünet nélkül egyenesítse ki a karját a tenyerével a lábával szemben. Egyetlen mozdulattal gyorsan söpörje a karjait a lába felé, hajlítsa a könyökét és a csuklóját a löket alatt, hogy a vizet hátra tolja. Helyezze vissza a karokat úgy, hogy visszahozza a kezét a válla felé.
légzés és koordináció. Az elemi hátúszásban a karok és a lábak egyszerre adnak erőt. A rúgás kevesebb időt vesz igénybe, mint a karok, mert a lábak rövidebb távolságra mozognak, mint a karok, és erősebbek. Ezen okok miatt meg kell kezdeni a karok helyreállítását a lábak előtt., Ne kezdje el a rúgást, amíg a karjai meg nem kezdik az erőfázisukat. Némi gyakorlással képesnek kell lennie arra, hogy időt kapjon, hogy befejezze mind a rúgást, mind a karütést. Törekedjen arra, hogy mozgásait folyamatos legyen. A stroke befejezésekor pihenjen, hagyja, hogy a test három vagy négy szám alatt átcsússzon a vízen. Ne siessen. Ne feledje, ez egy pihentető stroke. Ahogy befejezte a siklást, ismételje meg a folyamatot. (Annak érdekében, hogy ne kerüljön víz a szájába és az orrába, tartsa a homlokát kissé magasabban, mint az állát, miközben a karjai a lábad felé tolódnak.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |