dolgozott már az abs-en, de nem biztos abban, hogyan nyújthatja ki az abs-t, vagy ha ez még szükséges? Ab szakaszok feltétlenül szükséges, mint te edzés, mivel segítenek építeni, stabilizálja a mag izmait. Ezek hatékony, mert mozog a test az ellenkező irányba tipikus ab edzések, mint például a felülések, sit-up. Tehát folytassuk, hogy megtanuljuk, hogyan nyújtsuk az abs-t 4 felső és alsó ab nyújtással. Ezek olyan szakaszok, amelyek különösen hatékonyak, mint az abs lehűlése.,
Ab Stretchs: How to Stretch Your Abs
Snake Stretch
- Kezdje azzal, hogy a padlón fekszik, a lábad teljesen kinyújtva, a karok pedig közvetlenül a váll szintje alatt.
- csak a felsőtestét tolja fel, teljesen kinyújtva a karját, és arra összpontosítva, hogy a hátát felfelé vezesse.
- addig folytassa, amíg nem tudja tartani a kapcsolatot a talajjal a combjaival és a csípő aljával.
- tartsa ezt a pozíciót a készlet időtartama alatt.,
érintett izmok: Abdominals
Gyermekpóz a falnak
- kezdje egyenesen ülni a térdén, térdével szélesebb, mint a csípő-távolság és a nagy lábujjak megérintése.
- nyújtsa ki és fel a karját, így tegye a kezét a falra.
- lélegezzen be a pózba, hagyva, hogy a törzs természetesen lebegjen a padló felé.
- tartsa a pózt és ismételje meg.
érintett izmok: alsó hát, has, váll
Get your plan
Cat / Cow Stretch
- Kezdje azzal, hogy pihenteti a kezét és térdét a padlón., A térded a csípőd alatt legyen, a csuklód pedig a vállad alatt.
- tartsa a hátát laposan és a hasát bekapcsolva. Ez a kiindulási helyzeted.
- lélegezz be, húzd le a hátad a farokcsontodról a nyakadra, és pihentesd a hasad. Képzeld el, hogy egy húr húzza a hátadat az ég felé, ahol a gyomrod ellazul, a hátad pedig bekapcsolódik.
- kilégzéskor dobja le a fejét és kerekítse a hátát.
- lassan mozog a két pozíció között.
- visszatérés a kiindulási helyzetbe a szakasz befejezéséhez.,
érintett izmok: nyak, váll, gerinc, has, mellkas
Mellkasnyitó egy stabilitási labdán
- Kezdje egy stabilitási (edzés) labdán ülve.
- dőlj hátra, és járd ki a lábad, amíg a térded meg nem hajlik. Most a labda támogatja a gerincét, a lábad pedig stabilan tart.
- járd ki a lábad, hogy kiegyenesedjen a lábad, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett egy mélyebb szakaszon.
- tartsa és lélegezze mélyen.
- sétáljon vissza, üljön fel és fejezze be a nyújtást.
- ismételje meg szükség szerint.,
érintett izmok: hát, has, mellkas, váll
most, hogy tudod, hogyan nyújtsd ki az abs-t, itt az ideje, hogy végrehajtsd őket! A bemelegítés előtt minden edzés rutin, kap az edzés, majd kövesse nyomon a megfelelő lehűlni. Próbáljon ki egy pár ilyen szakasz után a következő alkalommal gyakorlása, vagy egyszerűen, ha szüksége van egy jó szakaszon.